Schritttempo für Frauen

• Kann 1, 2024

Ich bin mir sicher, dass Sie sich beim Gehen diese Fragen oft gestellt haben. Wie schnell gehe ich? Gehe ich schnell genug, um den maximalen Nutzen aus meinem Gehen zu ziehen?
Wir sind alle verschieden. Wir haben unterschiedliche Größen, Gewichte, Alter und Fitnessniveaus. Die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, hängt von all diesen Faktoren ab. Dies hängt auch vom Gelände ab, auf dem Sie laufen, und von der Anstrengung, die Sie unternehmen.

Trotz dieser Unterschiede ist es leicht zu erkennen, ob Sie im richtigen Tempo für Sie gehen oder nicht. Das richtige Tempo ist ein Tempo, das Sie bequem verwalten können. Wenn Sie nur um das Haus herumgehen, beträgt Ihr Tempo ungefähr 3 km / h. Ein einfacher Spaziergang im Park auf ebenem Boden und Ihr Tempo wird etwa 3 Meilen pro Stunde sein. Dies ist ein durchschnittliches Schritttempo für eine Frau.

Wenn Sie in 20 Minuten eine Meile laufen können, ist das ein leichtes Tempo. Wenn Sie in mäßigem Tempo gehen, erreichen Sie eine Meile in 16 Minuten. Wenn Sie eine Meile in 12 Minuten schaffen, fahren Sie schnell. Für Gesundheit und Fitness ist ein moderates Tempo erforderlich. Bei mäßiger Intensität erhöhen Sie Ihre Atemfrequenz, Ihre Herzfrequenz steigt und Sie können schwitzen. Sie können ein Gespräch führen, aber nicht singen!

Wenn wir gehen, hoffen wir, fitter zu werden, unser Herz-Kreislauf-System zu stärken und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Ihnen das Bummeln, all diese Ziele zu erreichen.
Bauen Sie Ihre Fitness langsam auf. Um eine mäßige Intensität zu erreichen, gehen Sie so, als wären Sie zu spät zu einem Termin gekommen. Wenn Sie dieses Tempo nicht über die gesamte Dauer Ihres Spaziergangs halten können, können Sie Intervallwandern durchführen.

Intervalllaufen bedeutet, dass Sie Ihr Tempo zwischen leicht und mittel wechseln. In einem 30-minütigen Spaziergang können Sie drei schnellere Intervalle von fünf Minuten Dauer ausführen. Beginnen Sie in einem leichten Tempo, erhöhen Sie dann Ihr Tempo für fünf Minuten und verlangsamen Sie dann und gehen Sie die nächsten fünf Minuten in einem leichten Tempo. Wiederholen Sie dieses schnelle / langsame Tempo mindestens einmal während Ihres Spaziergangs. Allmählich können Sie den größten Teil Ihres 30-minütigen Spaziergangs in mäßigem Tempo ausführen.

Wenn Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Spaziergang ziehen möchten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf 60% bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Dies wird als Zielherzfrequenzzone bezeichnet
Sie können Ihre Herzfrequenz und Ihr Tempo mit einem Schrittzähler messen

Machen Sie sich keine Sorgen über Ihr Schritttempo. Wenn Sie regelmäßig gehen, wird Ihre Fitness zunehmen und Sie werden dann natürlich Ihr Tempo erhöhen. Sie stehen nur mit sich selbst im Wettbewerb.

Genießen Sie Ihr Gehen und gehen Sie in einem für Sie angenehmen Tempo.

Video-Anleitungen: Schrittgeschwindigkeitsslalom (Kann 2024).