Clean Eating Weight Loss Challenge

• Kann 6, 2024

Fühlst du dich müde und träge? Möchten Sie ein paar Pfund verlieren? Es ist wärmer und es ist Zeit, ärmellose Oberteile, Röcke, Shorts und den gefürchteten Bikini auszuheben! Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle für Ihr Aussehen und Ihr Gefühl. Warum also nicht die Herausforderung des sauberen Essens annehmen? Sauber essen muss nicht schwierig sein. Fast Food und verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel kalorienreicher und mit Toxinen und Chemikalien beladen. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich nach zwei Wochen bei der Herausforderung des sauberen Essens möglicherweise energischer fühlen, besser schlafen und sogar ein paar Pfund abnehmen.

Dieser zweiwöchige Plan ist kostengünstig und leicht zu befolgen. Vermeiden Sie in den nächsten zwei Wochen alle verarbeiteten Lebensmittel und Alkohol. Wählen Sie Ihre Mahlzeiten aus dem unten stehenden Beispielmenü für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks aus und planen Sie Ihre Mahlzeiten für beide Wochen. Das Beispielmenü enthält mehrere Optionen für jede Woche. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Diät oder einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.

Zweiwöchiges Menü mit sauberem Essen - Trinken Sie vor jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Zitronenwasser.

Auswahl beim Frühstück:
1. Grüner Smoothie und 10 rohe Mandeln
2. Zwei gekochte Eier und ein kleiner Bio-Apfel
3. Bio-griechischer Joghurt (eine Tasse) und (eine Tasse) Bio-Blaubeeren
4. Ein Esslöffel Bio-Mandelbutter und eine kleine Bio-Banane

Auswahl beim Mittagessen:
1. Gegrillter Hühnersalat (zwei Tassen Bio-Babyspinat, überbacken mit geschnittener gegrillter Hühnerbrust, zwei EL schwarze Bohnen und Salsa), eine halbe Süßkartoffel und Mandarine
2. Gemahlenes Putenpastetchen mit einem Esslöffel Avocado und einem Esslöffel gehackter Zwiebel und Tomate, einer Tasse braunem Reis und einem kleinen Bio-Apfel
3. Mandelbutter-Bananen-Sandwich (zwei Scheiben 100-prozentiges Vollkornbrot mit zwei EL Bio-Mandelbutter und ½ Bananenscheibe) plus eine Tasse griechischen Bio-Joghurt

Snackauswahl:
1. Grüner Smoothie
2. Kleiner Apfel in Scheiben geschnitten mit einem Esslöffel Bio-Mandelbutter
3. Drei Selleriestangen mit einem Esslöffel Bio-Mandelbutter
4. Eine Tasse griechischen Bio-Joghurt mit einem Esslöffel Walnüssen

Auswahl beim Abendessen:(Fleischportionsgröße = Handfläche)
1. Gegrillte Hühnerbrust, eine halbe Süßkartoffel, eine Tasse grüne Bohnen
2. Gegrillter Putenburger (Gegrilltes Putenpastetchen auf Vollkornbrötchen mit einem Esslöffel Avocado, Tomatenscheiben und Zwiebeln) Eine Tasse brauner Reis, eine Tasse gedämpfter Brokkoli
3. Gegrillter Lachs, gegrillter Spargel und eine kleine geschnittene Bio-Tomate

Auswahl an Snacks:
1. Eine Tasse Mandelmilch und ein Teelöffel Bio-Erdnussbutter
2. Eine Tasse griechischer Joghurt
3. Zehn rohe Mandeln

Grünes Smoothie-Rezept:
Eine Tasse Bio-Vanille-Mandel- oder Kokosmilch
½ Bio-Banane
¼ Avocado
eine Tasse Bio-Babyspinat
eine Kiwi
½ Tasse Crushed Ice
ein Teelöffel Zimt
* Zutaten und Crushed Ice in den Mixer geben und glatt rühren


Einkaufsliste für sauberes Essen: (Versuchen Sie, wann immer möglich Bio zu kaufen)
Hähnchenfilets
Putenhackfleisch
Lachs
Eier
Grüne Bohnen
Brokkoli
Frischer Babyspinat
Avocado
Sellerie
Spargel
Tomate
Zwiebel
schwarze Bohnen
Süßkartoffeln
Brauner Reis
Zitronen
Äpfel
Blaubeeren
Bananen
Mandarine
Kiwi
Mandelmilch
griechischer Joghurt
Mandeln
Walnüsse
Mandelbutter
Weizenvollkornbrot
Vollkorn-Hamburgerbrötchen
Salsa
Zimt

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Lebensmittel für die Woche erhalten, bevor Sie mit der Herausforderung beginnen. Schreiben Sie Ihr Menü für jeden Tag auf, damit die Mahlzeiten nicht erraten werden.

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