Schlaftipps

• April 26, 2024

Einschlafen ist nicht immer die einfachste Sache, besonders wenn Sie sich verzweifelt fühlen. Sie haben Ihre nächtlichen Rituale durchgeführt, ein warmes Bad, Kamillentee, die Elektronik ausgeschaltet und sind bereit einzuschlafen. Dein Kopf schlägt auf das Kissen und du bist plötzlich hellwach. Was solltest du jetzt tun?

Sie können im Bett bleiben und versuchen, sich genug zu entspannen, um einzuschlafen, oder Sie können aufstehen und etwas tun. Sie wissen, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen sollen.

1) Atemübungen: Tiefes Atmen, um Ihrem Gehirn etwas Entspannendes zu geben, auf das Sie sich konzentrieren können, anstatt den Gedanken, dass Sie jetzt schlafen gehen müssen.
2) Progressive Entspannung: Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils einen Körperteil von Ihren Zehen bis zur Oberseite Ihres Kopfes zu entspannen.
3) Geräusche: Hören Sie entspannende Musik, Naturgeräusche, weißes Rauschen, Aromatherapie-Diffusor, Luftreiniger oder Ventilator. Sie können jederzeit ein Hörbuch anhören.
4) Aromatherapie: Sie können einen Öldiffusor verwenden, um Ihren Raum mit entspannendem Aroma wie Lavendel, Kamille, Eukalyptus, Jasmin oder Sandelholz zu füllen.
5) Schreiben: Wenn Sie eine Aufgabenliste haben, die nicht aufhört, durch Ihren Kopf zu laufen, schreiben Sie sie auf, damit Sie sie aus Ihrem Kopf bekommen und sich keine Sorgen mehr machen können. Schreiben Sie alles auf, worüber Sie besessen sind, um es auch aus Ihrem Kopf zu bekommen.
6) Entspannen Sie sich einfach: Je mehr Sie frustriert sind, nicht einzuschlafen, desto schwieriger wird es, einzuschlafen. Angst und Frustration sind keine entspannenden Gefühle.
7) Selbstpflege: Gönnen Sie sich eine Gesichts-, Kopfhaut- oder Handmassage. Versuche zu meditieren.
8) Visualisierung: Visualisieren Sie etwas, das Sie als entspannend empfinden, oder stellen Sie sich vor, wie Sie schlafen.
9) YouTube: Auf YouTube gibt es alle Arten von Videos, die dir beim Einschlafen helfen sollen. ASMR-Videos können einigen Menschen beim Schlafen helfen. Diese Videos enthalten Audio- und visuelle Auslöser, die dazu beitragen sollen, Stress und Angst abzubauen und Menschen beim Einschlafen zu helfen. Diese Auslöser umfassen Flüstern, Klopfen, Kratzen, Bürsten und persönliche Aufmerksamkeit.

Ihre täglichen Aktivitäten können auch zu Schlaflosigkeit beitragen. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Betrachten Sie eine tägliche Meditationspraxis. Reduzieren Sie Zucker und Koffein. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, die Ihr Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Video-Anleitungen: ILIAS WELT - die besten Schlaftipps (April 2024).