Was ist gute Ernährung und gesunde Ernährung?

• Kann 6, 2024

Gute Ernährung beginnt mit einer gesunden täglichen Lebensmittelauswahl. Die Grundlage für eine gute Ernährung ist jedoch die konsequente Auswahl gesunder Lebensmittel und ein täglicher gesunder Lebensstil.

Gesunde Ernährung kann nicht nur Teil einer vorübergehenden "Diät" oder eines "Programms" sein. Es muss eine Lebenseinstellung sein.

Die folgenden guten Ernährungstipps helfen Ihnen dabei, das Konzept der Auswahl der richtigen Makronährstoffe und Mikronährstoffe zu verstehen, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind. Also, isst du jetzt gesund? Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, diese Richtlinien für gesunde und gute Ernährung zu befolgen.

Was ist eine gute Ernährung für gesunde Makronährstoffe?

Eine gute Ernährung verringert das Risiko, krank zu werden und degenerative Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Und es erhöht auch Ihre Chancen auf ein glücklicheres Leben.

Die wichtigen Makronährstoffe ("große" Nährstoffe) sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Flüssigkeiten. Das Problem ist, dass es für jeden eine gute und eine schlechte Qualität gibt. Aber hier sind gute Ernährungsoptionen.

• Gesundes Protein stammt aus hochwertigen proteinreichen Nahrungsquellen. Wählen Sie Geflügel ohne Haut, mageres Fleisch und Omega-3-Fisch. Backen, grillen oder grillen Sie es, um schlank und gesund zu bleiben. Andere gute Quellen sind fettarmer Joghurt, Käse und andere Milchprodukte, Eier, Bohnen und Nüsse.


• Gesunde Fette enthalten fettlösliche Vitamine und essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fischöl. Wählen Sie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, fetten Fisch und Olivenöl für Salate und zum Kochen. Vermeiden Sie Transfette, begrenzen Sie gesättigte Fette und halten Sie die Gesamtfettkalorien zwischen 25% und 30%.


• Gesunde Kohlenhydrate sind im Allgemeinen ballaststoffreiche Lebensmittel, die auf der Liste der Lebensmittel mit glykämischem Index niedrig stehen. Eine niedrig glykämische Ernährung betont frische vegetarische Kohlenhydrate wie rohe Karotten, rote Paprika, Brokkoli, Grünkohl und andere Blattgemüse sowie die meisten rohen Früchte, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken und 100% Vollkornprodukte Getreidenudeln, Brot und Cracker. Vermeiden Sie hohe glykämische Kohlenhydrate.


• Gesunde Flüssigkeiten füllen Sie mit Wasser auf, einem essentiellen Nährstoff, der an allen Funktionen Ihres Körpers beteiligt ist, einschließlich Verdauung, Absorption, Durchblutung und Ausscheidung. Da Wasser zwei Drittel Ihres Körpers ausmacht, ist reines Wasser die beste Flüssigkeit, die Sie trinken können.

Gute Ernährung bedeutet auch, innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu bleiben, damit Ihre gesunden Kalorien zählen. Wenn Sie nur 100 Kalorien mehr pro Tag essen als Sie verbrennen, werden Sie ungefähr ein Pfund pro Monat oder 10 Pfund pro Jahr zunehmen. Kalorienmanagement ist daher ein wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung.

Was ist eine gute Ernährung für gesunde Mikronährstoffe?

Sowohl tägliche Bewegung als auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können bei Kalorien helfen. Übung verbrennt Kalorien und Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, Mikronährstoffe hoch zu halten, während Sie Kalorien niedrig halten.

Die notwendigen Mikronährstoffe ("kleine" Nährstoffe) sind Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe.

Diese werden Mikronährstoffe genannt, weil Sie sie in kleineren Mengen als die grundlegenden "großen" vier Makronährstoffe benötigen. Optimale Mikronährstoffwerte sind jedoch für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

• Gesunde Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe sind für Wachstum, Verdauung, Ausscheidung, Krankheitsresistenz und Vitalität notwendig. Optimale und nicht grenzüberschreitende Gesundheit erfordert sowohl gesunde Ernährung als auch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit optimalen Mengen hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel und Phytonährstoffe aus der menschlichen Nahrungskette.

Gibt es einen echten Jungbrunnen? Ja! Und es besteht einfach aus der Aufnahme von reinem Wasser und natürlichen unverarbeiteten Lebensmitteln in der menschlichen Nahrungskette, die wir als menschlichen Kraftstoff verwenden sollen.

Das Befolgen dieser guten Ernährungstipps und -richtlinien hilft Ihnen zu verstehen, wie wichtig eine gute Ernährung ist und wie Sie die erforderlichen gesunden Makronährstoffe und Mikronährstoffe auswählen.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

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