Einfache Selbsthilfe bei Bluthochdruck

• Kann 6, 2024

Die richtigen Nährstoffe und ein gesundes Gewicht sind natürliche Wege, um den Blutdruck zu senken. Sie reduzieren auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Arteriosklerose und Nierenschäden.

Wenn Sie Obst, Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte essen, erhalten Sie Mineralien, die zusammenarbeiten, um den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus können mineralstoffreiche Lebensmittel den zusätzlichen Vorteil von Ballaststoffen bieten, einem weiteren Helfer bei der Senkung des Blutdrucks.

Kalium, Kalzium und Magnesium

Kalium- hilft bei der Vorbeugung und Senkung von Bluthochdruck. Kalium ist in Pfirsichen, Bananen, Melonen, Eichelkürbis, Spinat, Kidneybohnen und Avocados sowie gebackenen Kartoffeln mit Haut enthalten.

In einer Studie führte eine kaliumreiche Ernährung zu einer Reduzierung des Einsatzes von Bluthochdruckmedikamenten um 36 Prozent. Anscheinend stimuliert es den Körper, überschüssiges Salz loszuwerden und hilfreiche Hormone und Chemikalien in den Blutkreislauf freizusetzen.

Kalium kann beim Kochen verloren gehen, daher ist es am besten, Obst und Gemüse roh zu essen. Oder wählen Sie Lebensmittel, die in der Schale gekocht werden, z. B. Kartoffeln, die nicht viel Kalium verlieren.

Wenn Sie über die Einnahme von Kaliumpräparaten nachdenken, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Kalium kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wenn Sie zu viel bekommen, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben oder Medikamente einnehmen, die als ACE-Hemmer bezeichnet werden.

Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt
Aprikosen
Bananen
Wels
Kabeljau
Trockene Erbsen und Bohnen
Flunder
Grüne Bohnen
Mageres Schweinefleisch
Mageres Kalbfleisch
Limabohnen
Milch
Orangensaft
Pfirsiche
Wegerich
Kürbis
Pflaumen und Pflaumensaft
Kartoffeln mit Schalen
Tomatenmus
Süßkartoffeln
Spinat
Forelle
Winterkürbis
Joghurt

Kalzium- gibt Ihnen mehr als nur starke Knochen und Zähne. Studien haben gezeigt, dass Kalzium auch zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen kann.

Kalzium ist besonders hilfreich für diejenigen, die salzempfindlich sind. Wenn Sie also feststellen, dass Salz Ihren Blutdruck erhöht, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reichlich Kalzium enthält. Milchprodukte, Sardinen, Grünkohl, Sojabohnen und Mandeln sind gute Quellen.

Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln scheint bei der Senkung des Blutdrucks nicht so gut zu wirken. Es ist jedoch einfach, die empfohlene tägliche Aufnahme von 800 bis 1200 Milligramm (mg) aus Ihrer Ernährung zu erhalten. Eine Tasse Hautmilch liefert 350 mg; Eine Tasse fettfreier Joghurt enthält 450 mg. Vier Unzen Sardinen liefern 433 mg Kalzium.

Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt
Brokkoli
Käse
Makrele
Milch
Barsch
Lachs
Spinat
Tofu (hergestellt aus Calciumsulfat)
Rübengrün
Joghurt

Magnesium - in Austern, Ofenkartoffeln, Spinat und schwarzäugigen Erbsen gefunden, scheinen das Blutgefäß zu entspannen und sie weit öffnen zu lassen. Dies gibt dem Blut mehr Raum, um frei zu fließen, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Magnesium kann auch helfen, Stresshormone zu neutralisieren, die den Blutdruck erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Bohnen
Brokkoli
Makrele
Nüsse und Samen
Okra
Austern
Wegerich
Jakobsmuscheln
Seebarsch
Soja Milch
Spinat
Tofu
Vollkornfertiges und gekochtes Getreide
Weizenvollkornbrot

Vitamine

Vitamin C- Ein Glas Orangensaft, eine Schüssel Erdbeeren oder eine Portion Brokkoli können helfen, den Blutdruck zu senken. Studien zeigen, dass Menschen mit hohen Mengen an Vitamin C im Blut einen niedrigeren Blutdruck haben als Menschen mit niedrigen Mengen an Vitamin C. Es kann sein, dass Vitamin C die Blutgefäßwände stärkt und unterstützt, wodurch sie widerstandsfähiger gegen hohen Blutdruck werden.

Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Ergänzung profitieren könnten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Obwohl Vitamin C als eines der sichersten Vitamine gilt, verursacht es bei manchen Menschen Probleme, insbesondere in hohen Dosen.

Kräuter

Weißdorn- ist eines der angesehensten natürlichen Heilmittel gegen Bluthochdruck und hat bekannte kardio-schützende Eigenschaften. Hawthorn erweitert die Blutgefäße, indem es die Wirkung eines blutverengenden Enzyms namens ACE (Angiotensin-Converting-Enzym) blockiert. Dies erhöht die Energieversorgung des Herzens und verbessert die Pumpfähigkeit. Weißdorn senkt nicht nur den Blutdruck in Fällen mit chronisch verengten Arterien, sondern die antioxidativen Eigenschaften schützen auch vor Schäden, die durch Plaquebildung in den Koronararterien verursacht werden.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden

Kräuter, bei denen festgestellt wurde oder vermutet wird, dass sie Bluthochdruck, Lakritz, Ephedra, asiatischen Ginseng und ätherisches Rosmarinöl verursachen

Traditionelle Chinesische Medizin

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Bluthochdruck häufig auf ein Problem mit der Zirkulation der Lebensenergie (Qi) im Körper zurückgeführt. Chinesische Mediziner glauben, dass Depressionen, Wut, Fettleibigkeit und eine hohe Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln einige der ursächlichen Faktoren sind.

Eine Kombination aus Akupunktur und Kräutern wird oft empfohlen.Zu den Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie medizinische Eigenschaften haben, die bei hohem Blutdruck helfen können, gehören Wasserkastanie, Rübe, Honig, chinesischer Sellerie und Weißdornbeeren.

Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Pflege oder den Rat eines Arztes.

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