Stillen und Gewichtsverlust

• Kann 4, 2024

Gewichtsverlust ist oft ein wichtiges Thema für junge Mütter. Stillende Mütter hören oft, wie einfach und schnell Gewichtsverlust ein großer Vorteil des Stillens ist. Während dies wahr ist, ist manchmal nach einigen Monaten noch mehr von diesem Schwangerschaftsbauch vorhanden, als Mütter möchten. Ist eine Diät während des Stillens sicher?

Laut der dritten Ausgabe des Stillantwortbuchs (LLLI), Seiten 446-448, können Frauen nach den ersten zwei Monaten, wenn die Milch hergestellt ist, sicher und allmählich sicher abnehmen. Es wurde nicht gezeigt, dass etwa ein Pfund pro Woche die Milchproduktion oder das Wachstum des Babys beeinflusst. Übung kann auch hinzugefügt werden - eine Studie ergab, dass 45-minütiges Training 4-mal pro Woche den Gewichtsverlust erhöhte, ohne die Milchversorgung oder das Babygewicht zu beeinträchtigen. Stillende Mütter sollten sich des Durstes bewusst sein und bei Durst Wasser oder Flüssigkeiten auf Wasserbasis (oder Milch, wenn die Mutter bereits regelmäßig Milch trinkt) trinken.

Dies kann erreicht werden, indem etwa 100 Kalorien pro Tag reduziert und das Aktivitätsniveau erhöht werden. In demselben Buch auf Seite 437 empfiehlt die offizielle Empfehlung des Unterausschusses für Ernährung während der Stillzeit eine Diät mit 2700 Kalorien, sagt jedoch, dass die meisten stillenden Frauen realistisch zwischen 2200 und 2460 konsumieren. 1800 ist das Mindestniveau, das als angemessen angesehen wird, * wenn * die Lebensmittel sind von hohem Nährwert, da die Empfehlungen auf einer amerikanischen Standarddiät basieren, die aus vielen verarbeiteten (weniger nahrhaften) Lebensmitteln besteht. Ein vorgeburtliches oder Multivitaminpräparat kann angemessen sein, insbesondere bei geringeren Kalorien, und sollte mit einem Arzt besprochen werden.

Diäten, flüssige Diäten und ein schneller Gewichtsverlust werden NICHT empfohlen, obwohl nicht gezeigt wurde, dass Fasten von weniger als einem Tag die Milchversorgung beeinflusst. Laut der Website der La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) können kohlenhydratarme Diäten oder andere Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust verursachen, nicht nur die Milchversorgung beeinträchtigen, sondern auch die Freisetzung von gelagerten Umweltgiften ermöglichen in Körperfett, um in die Milch freigesetzt zu werden.

Ferner ist laut dem Stillantwortbuch die Ernährung der ansonsten gesunden vegetarischen Mutter im Allgemeinen kein Problem. Viele vegetarische Diäten enthalten noch tierische Produkte in Form von Milchprodukten oder Eiern, was mehr als ausreichend ist. Diejenigen, die Diäten ohne tierisches Eiweiß wie vegane oder makrobiotische Diäten zu sich nehmen, sollten die B12-Spiegel in sich selbst und im Baby sehr genau beobachten und möglicherweise eine B12-Ergänzung mit ihrem Arzt besprechen. Es gibt vegane B12-Präparate. Diejenigen, die keine Milchprodukte essen, möchten möglicherweise auch ihren Kalziumspiegel beobachten, um die langfristige Knochendichte nicht zu beeinträchtigen. Im Allgemeinen haben Vegetarier möglicherweise weniger Kalzium, aber der Milchgehalt scheint nicht beeinträchtigt zu sein. Als Bonus haben Vegetarier dank einer insgesamt fettarmen Ernährung auch weniger Toxine und Kontaminanten in ihrem System.

Für Frauen, die Hilfe oder persönliche Beratung wünschen, bieten kommerzielle Diätpläne angemessene und maßgeschneiderte Unterstützung für stillende Mütter. Siehe meinen Artikel über "Stillen und kommerzielle Diätpläne", der unten verlinkt ist.

Wenn Sie eher ein Heimwerker sind, bietet das folgende Buch möglicherweise Unterstützung:




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