Krafttraining effektiv und effizient

• Kann 9, 2024

Wenn Sie Ihr Training entwickeln, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Ihr gründliches Krafttrainingsprogramm Effektivität und Effizienz beinhalten muss. Sie müssen überlegen, welche Übungen für Ihre Muskeln in Ihrem geplanten Training am wertvollsten sind. Sie müssen diese Übungen auch auf ein Minimum beschränken, damit sie in Ihre Zeitbeschränkungen passen.

Wenn Sie die Effektivität und Effizienz Ihres Krafttrainings berücksichtigen, sollten Sie Folgendes beachten:

Es gibt eine Auswahl an Krafttrainingsgeräten. Manche Leute bevorzugen Hanteln und manche Maschinen. Jedes davon wirkt sich auf leicht unterschiedliche Weise auf Ihre Muskeln aus. Meistens ist die Bedeutung minimal.

Welche Übungen werden in Ihrem Krafttraining am effektivsten funktionieren? Es gibt so viele Übungen für verschiedene Muskelgruppen, dass es oft etwas verwirrend ist, die richtige auszuwählen. Es gibt jedoch nie nur eine perfekte Übung. Wenn dies geschieht, kehren Sie immer zu den Grundlagen zurück und verwenden Sie die vertrauten.

Wenn Sie bereit sind, Übungen in Ihrem Training zu ändern, verwenden Sie die verfügbaren Ressourcen, um eine gute Wahl zu treffen. Fragen Sie einen Personal Trainer. Nehmen Sie sich Zeit zum Lernen. Es gibt wirklich einige gute Bücher da draußen.

Krafttraining wird beim Training oft beiseite geschoben. Wir wissen nicht, wie wichtig es ist, und verbringen mehr Zeit mit den Cardio-Geräten. Der Schlüssel hier ist, einen Plan zu entwickeln, den Sie in weniger als 30 Minuten erstellen können. Idealerweise würden Sie dies dreimal pro Woche tun, aber zwei Tage funktionieren, wenn Sie konsistent sind.

Hier ist ein Beispielprogramm für allgemeines Krafttraining für Erwachsene. Dieses Training dauert weniger als 30 Minuten. Nehmen Sie jedoch die erforderlichen Anpassungen vor.

Muskelgruppen Freihanteltraining Maschinenübung

Quadrizeps, Kniesehnen; Kniebeugen, Ausfallschritt; Beinpresse;
15 Wiederholungen und ein Satz. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie dies sicher und mühelos ausführen können.

Kälber; Fersenheben; Fersenheben beim Beindrücken;
20 Wiederholungen

Brustmuskeln, Trizeps, oberer Rücken; Bankdrücken; Bankdrücken
12 Wiederholungen und ein Satz. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie dies sicher und mühelos ausführen können.

Oberer Rücken, Bizeps; Hantel gebogene Reihe; Pulldown;
12 Wiederholungen und ein Satz. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie dies sicher und mühelos ausführen können.

Brust, Trizeps; Hantelpresse; Seitliche Erhöhung;
12 Wiederholungen und ein Satz. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie dies sicher und mühelos ausführen können.

Bizeps; Hantel locken; Bizepsmaschine;
15 Wiederholungen und ein Satz. Führen Sie einen zweiten Satz durch, wenn Sie dazu in der Lage sind. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie dies sicher und mühelos ausführen können.

Trizeps; Hantel-Rückschlag; Trizepsmaschine;
15 Wiederholungen und ein Satz. Passen Sie das Gewicht so an, dass Sie dies sicher und mühelos ausführen können.

Bauch; Trunk Curl; Abs Maschine;
25 Wiederholungen

Rücken; Rückenverlängerung; Rückenverlängerungsmaschine
25 Wiederholungen

Dies ist ein sehr einfaches Programm für Anfänger. Es basiert auf höheren Wiederholungen und weniger Gewicht. Wenn Sie Fortschritte machen, werden Sie einen Punkt erreichen, an dem dies für Sie zu einfach wird. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern, ein schwereres Gewicht anheben und auf 2 Sätze erhöhen.

Krafttraining sollte ein wichtiger Teil Ihres Trainings sein, muss aber nicht überwältigend sein. Denken Sie daran, die effektivsten Übungen und Übungsarten zu verwenden, die zu Ihnen passen. Gehen Sie bei Ihrer Planung auch nicht über Bord, sondern halten Sie Ihr Training in weniger als 30 Minuten kompetent.

Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Übungsroutine beginnen. Übung, aktiv sein, gut leben.

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