Schwangerschaft und Kampfkunst

• April 26, 2024

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Schwangerschaft. Schwangerschaft kann eine aufregende Zeit in Ihrem Leben sein; Eine Zeit, in der Sie sich auf die nächste Phase Ihres Lebens und auf eine ganze Reihe neuer Erfahrungen vorbereiten. Wie Ihr Arzt Ihnen sagen wird, ist es im Allgemeinen keine gute Idee, anstrengende körperliche Aktivitäten zu beginnen, nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie schwanger sind. Wenn Sie diese Aktivitäten bereits ausführen, können Sie wahrscheinlich fortfahren, da Ihr Körper bereits an diese Routine gewöhnt ist.

Hier kommt Tai Chi gut ins Spiel. Tai Chi ist per Definition wirkungslos und daher nicht so anstrengend wie andere Aktivitäten da draußen. Darüber hinaus kann Tai Chi Ihnen helfen, Ihren Körper auf die Geburt des Babys vorzubereiten. Wenn Sie es nicht zu einem Tai Chi-Kurs schaffen, finden Sie hier zwei einfache Tai Chi-Übungen, mit denen Sie Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten können. Fragen Sie wie bei jeder Art von Aktivität zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

Gewicht verlagern

Gewichtsverlagerung ist sehr ähnlich wie herumlaufen, nur erfordert es viel weniger Platz. Die Idee hier ist, Ihren Beckenbereich zu öffnen. Die leichte Rotation in der Form hilft, Ihr Verdauungssystem am Laufen zu halten und Blockaden zu beseitigen, die später in der Schwangerschaft auftreten könnten. In den letzten Stadien der Schwangerschaft wird diese Art der Bewegung ebenso wie das Gehen zur Förderung der Kontraktionen beitragen.

Beginnen Sie diese Übung mit einem Schulterabstand zwischen den Füßen. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, als würden Sie gehen. Bewegen Sie es in einem bequemen Abstand, so dass Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Drehen Sie Ihren linken Fuß so, dass er mit Ihrem Vorderfuß in einem 45-Grad-Winkel aufliegt.

Wenn sich Ihr vorderes Knie in einem Winkel von 90 Grad befindet, sollten Sie spüren, wie sich der Großteil Ihres Gewichts nach vorne beugt (ungefähr 60-40 in der Gewichtsverteilung). Drücken Sie langsam zurück, damit sich das Gewicht in Richtung Ihres Hinterbeins verlagert und sich das Vorderbein leicht streckt. Ihr Oberkörper dreht sich auf natürliche Weise zur Seite und folgt dem 45-Grad-Winkel Ihres hinteren Fußes. Drücken Sie nur so weit nach hinten, bis Ihr Körper eine gerade Haltung beibehält. Dies sollte zu einer Aufteilung der Gewichtsverteilung von ungefähr 40-60 führen (umgekehrt zu dem, was es gerade war). Drücken Sie erneut vorwärts, um zur ersten Position zurückzukehren.

Machen Sie diese Bewegung in einem schönen, langsamen, gleichmäßigen Schaukeltempo. Sie werden das entspannende Schwanken in Ihrer Bewegung spüren.

Obst pflücken

Das Pflücken von Obst bietet eine Bewegung von Seite zu Seite, die dazu beiträgt, das Zwerchfell zu öffnen und eine gleichmäßigere Atmung zu fördern. In den mittleren Stadien der Schwangerschaft, wenn sich das Baby entscheidet, sich auf der Lunge auszuruhen, kann diese Bewegung dazu beitragen, die Atmung zu erweitern und den Druck zu verringern.

Stellen Sie sich für diese Übung mit schulterabstandenden Füßen auf. Ihre Hände sollten etwa auf Schulterhöhe angehoben sein und die Ellbogen nach unten zeigen. Greifen Sie mit der rechten Hand nach oben und nach oben, als würden Sie etwas aus einem hohen Baum auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers herauspicken. Heben Sie Ihren rechten Zeh leicht an, um die rechte Seite wirklich zu strecken. Stellen Sie sich vor, Sie greifen nach den Früchten und bringen sie wieder auf Schulterhöhe. Kehren Sie diese Bewegung mit Ihrer linken Seite um und strecken Sie diesmal die linke Seite Ihres Körpers aus. Wiederholen Sie den Vorgang.

Seien Sie dabei vorsichtig, um sich nicht zu überdehnen. Die Idee ist nicht, so hoch zu erreichen, wie Sie sollten, sondern nur die Öffnung Ihres Zwerchfell- und Rippenbereichs zu spüren. Es sollte keine Schmerzen in dieser Bewegung geben.

Video-Anleitungen: WingTsun und Schwangere - Geht das? (April 2024).