Schmerzhafte Schienbeine oder Schienbeinschienen

• April 25, 2024

Wenn Sie scharfe oder schmerzende Schmerzen an der Vorderseite Ihres Unterschenkels haben, haben Sie möglicherweise Schienbeinschienen. "Schienbeinschiene" ist keine medizinische Diagnose, sondern ein Oberbegriff für schmerzhafte Schienbeine. Diese Schmerzen werden normalerweise durch Übertraining verursacht und treten häufig bei Läufern und Wanderern auf, insbesondere bei Anfängern oder solchen, die kürzlich ihr Training wieder aufgenommen oder verstärkt haben.

Wiederholtes Stampfen des Unterschenkels wie beim Gehen oder Laufen kann die Sehnen, Muskeln und Knochen im Unterschenkel verschlimmern und zu Schmerzen und Entzündungen führen. Unbehandelt können Schienbeinschienen in schweren Fällen zu einem Spannungsbruch führen (winzige Risse im Schienbein). Stressfrakturen können auch plötzlich auftreten. Wenn Sie also plötzliche Schmerzen an einer Stelle haben oder wenn Ihre Schienbeinschienen nicht auf die Selbstversorgung ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Röntgenaufnahme zu machen.

Behandlung

Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen im Schienbein spüren, hören Sie auf zu trainieren und vereisen Sie den Bereich etwa 20 Minuten lang mit einem in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel. Nehmen Sie bei Bedarf ein entzündungshemmendes Arzneimittel wie Ibuprofen ein. Beides reduziert die Entzündung und lindert Ihre Schmerzen.

Überprüfen Sie Ihre Schuhe, um sicherzustellen, dass sie nicht abgenutzt sind. Die richtige Dämpfung kann den Stress beim Gehen wirklich verringern. Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie zu einem professionellen Laufschuhgeschäft und lassen Sie sich von den Profis dort anpassen. Sie werden wissen, dass Sie in einem professionellen Geschäft sind, wenn sie Fragen zu Ihren Problemen stellen und Sie beim Gehen beobachten und sich Ihre aktuellen Schuhe ansehen möchten, bevor Sie einen Schuh empfehlen.

Wenn möglich, ändern Sie die Oberfläche, auf der Sie gehen. Die beste (oder weichste) Außenfläche ist Gras oder Schmutz, die zweite ist Asphaltpflaster und die dritte (die härteste) ist Beton wie Gehwege.

Strecken

Der wichtigste Teil eines Plans zur Linderung von Schienbeinschienen ist die Dehnung und Stärkung Ihres Unterschenkels. Es gibt viele Strecken, die Sie für Schienbeinschienen machen können, die meisten beinhalten das Strecken der Waden.

Zehenheben sind ideal gegen Schienbeinschmerzen und mein am meisten empfohlenes Mittel. Wenn Sie Schienbeinschienen haben, heben Sie Ihre Zehen oft an. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder am Ufer in der Schlange stehen, heben Sie einfach Ihre Zehen an. Probieren Sie es jetzt. Spüren Sie, wie sich Ihre Schienbeinmuskeln bewegen? Wiederholtes Anheben Ihrer Zehen wird diese Muskeln dehnen und stärken und kann Ihre Schienbeinschmerzen lindern und sogar beseitigen.

Sie können Zehenheben auf zwei Arten durchführen. Eine besteht darin, nur die Zehen anzuheben, während der Rest Ihres Fußes still bleibt. Der nächste Weg ist, den ganzen Fuß außer der Ferse anzuheben, als würden Sie auf den Fersen gehen. Auf diese Weise erhalten Sie eine tiefere Dehnung. Sie können auch ein paar Meter auf den Fersen gehen.

Führen Sie alle paar Stunden bis zu 50 Zehenheben durch, wenn Ihr Schienbein schmerzt. In den meisten Fällen können Sie Ihr Trainingsprogramm in nur wenigen Tagen wieder aufnehmen. Wenn Sie Ihre Schienbeine sofort behandeln und dehnen, können Sie sich möglicherweise nur einen Tag ausruhen und dann wieder gehen.

Führen Sie regelmäßig Zehenheben durch, tragen Sie richtig sitzende und gepolsterte Schuhe, vermeiden Sie Übertraining und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie keine Schienbeinschienen mehr bekommen.

ASICS ist seit langem einer meiner Lieblingsschuhe. Sie sind robust und bequem und gut gepolstert. Einer meiner Favoriten ist das ASICS® Damengel - Kayano XIII

Für ein insgesamt gutes Stretching-Programm empfehle ich Total Stretch für Anfänger mit Tamilee.

Video-Anleitungen: Schienbeinschmerzen - Übungen gegen Schmerzen im Schienbein mit der Faszien-Rolle (April 2024).