High Fibre Cereal für ein High Fibre Breakfast

• Kann 3, 2024

Viele Gesundheitsbehörden sind sich einig, dass ein gutes, gesundes Frühstück ein guter Start in den Tag ist. Und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Müsli oder Haferflocken zum Frühstück sind wahrscheinlich der beste Weg, um Ihren Tag gesund und lecker zu beginnen.

Warum? Zunächst muss jeder genug Ballaststoffe in seiner täglichen Ernährung haben, um den Blutzucker und das Cholesterin zu kontrollieren. Gesunde Blutzucker- und Cholesterinwerte helfen, Diabetes und Herzerkrankungen, zwei Haupttäterkrankheiten, vorzubeugen.

Wenn dies kein guter Grund ist, um Sie zum Frühstück dazu zu bringen, mehr Müsli und Haferflocken mit hohem Ballaststoffgehalt zu essen, sind Ballaststoffe auch für die Regelmäßigkeit des Darms, die Linderung von Verstopfung und die Vorbeugung von Hämorrhoiden unerlässlich. Und da Getreide und andere ballaststoffreiche Lebensmittel sowohl füllend als auch unverdaulich sind, leisten sie einen hervorragenden Beitrag zu einem gesunden Gewichtsmanagement.

Warum Amerikaner mehr Ballaststoffe brauchen

Von einer Diät aus Weißbrot, weißen Nudeln und anderen verarbeiteten Körnern sowie sehr wenig Obst und Gemüse zu leben, ist kein sehr gesunder Lebensstil. Die amerikanische Standarddiät ist der Grund, warum nur etwa 5% der Bevölkerung die 24 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, die sie benötigen, um gesund zu sein.

Der Mangel an ausreichend Ballaststoffen ist auch der Hauptgrund, warum so viele Amerikaner an Darmproblemen, hohem Blutzucker und Cholesterin, Herzkrankheiten und Diabetes leiden.

Herzkrankheiten sind unsere Todesursache Nummer eins. Diabetes ist nicht zu weit dahinter. Tatsächlich glauben viele Experten, dass die Diabetesrate epidemische Ausmaße erreicht. Millionen von Menschen leiden auch an Blutzucker und Störungen mit hohem Cholesterinspiegel. Und unzählige andere, darunter viele Kinder und Jugendliche, klagen über chronische Verstopfung.

Eine gesunde Ernährung mit fettarmem Fleisch und Milchprodukten sowie ballaststoffreichen Vollkornnahrungsmitteln, einschließlich Brot, Getreide, Nudeln und viel frischem Obst und Gemüse, bietet sowohl Vorbeugung als auch Linderung für all diese Probleme sowie für viele andere ungesunde Zustände.

Wie man mehr Faser bekommt

Um die Auswahl der besten ballaststoffreichen Lebensmittel zu vereinfachen, drucken Sie meine ausgezeichnete Liste der gesündesten ballaststoffreichen Lebensmittel aus, erfahren Sie alles darüber, wie Sie ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen können, um Ihre täglichen Ballaststoffe zu erhöhen, und lesen Sie meine Richtlinien für eine gesunde ballaststoffreiche Ernährung .

Und wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide kaufen, wählen Sie immer 100% Vollkornsorten. Diese raueren, raueren Sorten bieten die meiste Kleie, die zur Erhöhung der Stuhlmasse beiträgt. Durch die hinzugefügte Masse wird der Abfall viel schneller durch den Dickdarm transportiert. Vermeiden Sie auch kommerziellere Getreidemarken, die Süßstoffe (Zucker), Salz oder andere Zusatzstoffe enthalten.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer dampfenden Schüssel mit Haferflocken mit hohem Ballaststoffgehalt oder einer Schüssel mit fettarmem Joghurt und knusprigem Vollkorngetreide mit einer zerdrückten Banane und / oder einigen frischen oder gefrorenen Beeren. Es ist schnell, schmeckt gut und ist gut für Sie.

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