Essen für den Wintersport

• April 26, 2024

Als ich herausfand, dass ein aktiver Aufenthalt im Winter meinen Kalorienbedarf buchstäblich verdoppeln würde, war ich sowohl aufgeregt als auch eingeschüchtert. Sicher, ich könnte leicht zusätzliches Gewicht verbrennen, wenn ich nur im Freien beschäftigt bin, aber ich wusste auch, dass die Kalorien, die ich in meinen Körper einbaute, besser die beste Wahl für Essen und Trinken sind, die ich für meine Aktivitäten treffen kann. Der Konsum der richtigen Speisen und Getränke für Winteraktivitäten im Freien kann dazu beitragen, dass Ihre Energie und Gesundheit erhalten bleiben, Sie nicht mürrisch werden und sogar Verletzungen bei kaltem Wetter vorbeugen.

Temperatur von Speisen und Getränken - Wenn Sie einen kalten Gegenstand essen oder trinken, verbraucht Ihr Körper Energie, um ihn auf Ihre Körpertemperatur zu erwärmen. Mit dem hohen Kalorienbedarf des Wintersports ist es besser, Körpertemperatur oder ein warmes Getränk oder einen Snack zu sich zu nehmen. Bewahren Sie heiße Schokolade oder ein warmes Getränk in einem isolierten Behälter für Ihre Flüssigkeitszufuhr auf. Denken Sie bei Snacks an Müsli oder Sportriegel, die wärmer werden, wenn sie eng in Ihrer mehrschichtigen Kleidung aufbewahrt werden. Wenn Sie den größten Teil des Tages draußen in der Kälte sind, sollten Sie warme Mahlzeiten zu sich nehmen, egal ob Sie drinnen essen oder Ihre Mahlzeit im Freien zubereiten.

Zusätzliche Flüssigkeitszufuhr - Ihr Körper benötigt zusätzliche Flüssigkeitszufuhr, um den Anforderungen selbst leichten Zitterns gerecht zu werden. Sie benötigen außerdem zusätzliches Wasser, um den gesamten Dampf zu ersetzen, den Sie in Ihrem Atem sehen. Nur warmblütig zu sein bedeutet, dass Sie warme Feuchtigkeit ausatmen, die Sie ersetzen müssen. Für jede Aktivität ist es wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, vor allem aber für den Wintersport.

Vermeiden Sie Diuretika wie Kaffee, andere koffeinhaltige Getränke und Alkohol, um hydratisiert zu bleiben. Diese Getränke fordern Ihren Körper auf, sich von noch mehr Feuchtigkeit zu befreien, die Ihr Körper bei Kälte benötigt. Versuchen Sie stattdessen, warmes Wasser, Kräutertees oder heiße Schokolade zu trinken.

Naschen - stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gute Snacks haben, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Snacks sollten je nach Aktivitätsstufe alle ein bis zwei Stunden etwa 100 - 200 Kalorien enthalten. Zu den guten Snacks gehören Trail Mix, Sportbars und Cracker oder Brot mit Butter oder einem cremigen Aufstrich.

Komplexe Kohlenhydrate - Ihr Körper benötigt lange anhaltende Energie für Sportarten bei kaltem Wetter. Wenn Sie länger als ein paar Stunden unterwegs sind, ist dies nicht die richtige Zeit für Low-Carb. Ihre Mahlzeit sollte hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Ihr Körper benötigt komplexe Kohlenhydrate, um in der Kälte schnell und nachhaltig aktiv zu bleiben. Zu den guten Speisen gehören Haferflocken mit natürlichen, nicht raffinierten Süßungsmitteln, Vollkornreis, Vollkornbrot, Spaghetti, Bohnen oder Linsen. Viele Ihrer besten komplexen Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Index, sodass sie über einen langen Zeitraum Energie liefern und nicht nur einen schnellen Ausbruch.

Holen Sie sich Ihre Fette und Proteine ​​- Zusätzlich zu komplexen Kohlenhydraten benötigt Ihr Körper ausreichend Fett und Eiweiß. Nachdem Sie eine große Portion komplexer Kohlenhydrate auf Ihren Teller gegeben haben, sollte der Rest aus Eiweiß und gesünderen Fetten bestehen. Sie benötigen das Protein, um Ihre Muskeln aufzubauen, und die Fette, um gute Kalorien aufzunehmen. Wenn Sie Zeit draußen in der Kälte verbringen, können Sie schnell verstehen, warum Walfett ein wichtiger Bestandteil der Northern Inuit-Diät ist und warum Skifahrer aus dem Mittleren Westen gerne Butterstangen zum Knabbern mitnehmen.

Ein Beispiel für ein gutes Frühstück, um Ihren Tag im Winter aktiv zu verbringen, wäre eine Schüssel Haferflocken mit getrockneten Früchten, Nüssen und Butter sowie eine Wurstbeilage. Ein gesundes Mittagessen kann ein warmes Vollkornbrot-Sandwich mit Mayonnaise und mageres Roastbeef beinhalten. Ein gutes Abendessen könnte eine Schüssel Fleisch und Bohnen-Chili mit Käse und eine Seite Maisbrot mit Butter sein.

Wenn Sie die richtige Auswahl treffen, können Sie den ganzen Tag über Ihre Aktivitäten genießen, wenn Sie Wintersport betreiben.

Video-Anleitungen: Essen Hbf - AIXRAIL BR 218 457-0 - Ausfahrt des RE 57 Wintersport-Sonderzuges nach Oberhausen Hbf (April 2024).