Tägliche Carb Count-Werte

• Kann 2, 2024

Es sind die grundlegendsten Informationen, die jeder gesunde Esser wissen möchte. Wie viel können sie jeden Tag essen und riskieren nicht, an Gewicht zuzunehmen? Hier erfahren Sie, wie Sie das herausfinden können.

Erstens ist der Grund, warum kohlenhydratarme Diäten empfehlen, dass Sie ungefähr 20 g pro Tag beginnen, dass dies VIEL für Sie ist, um gesundes Gemüse in großen Mengen zu essen - aber es ist immer noch ziemlich garantiert, dass Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie in den ersten zwei Wochen noch nichts gelesen haben - einschließlich der vollständigen Liste der kohlenhydratarmen und kohlenhydratarmen Lebensmittel -, verwenden Sie den Link am Ende dieses Artikels, um loszulegen.

Sobald Sie diese ersten zwei Wochen hinter sich haben, steigen Sie von 20 g pro Tag auf. Die Logik schreibt vor, dass Sie bei einem Gewicht von 20 g pro Tag weiter abnehmen würden - aber viele Menschen möchten die Flexibilität haben, mehr Kohlenhydrate zu essen, um eine Vielzahl von Lebensmitteln hinzuzufügen. Die Logik schreibt auch vor, dass Sie viel an Gewicht zunehmen würden, wenn Sie jeden Tag unbegrenzt Kohlenhydrate essen würden. Kohlenhydrate sind Zucker und Stärke. Wenn Sie den ganzen Tag nur Schokoladenkuchen und Eis gegessen hätten, würden Sie in kürzester Zeit wie ein Luftschiff aussehen (und Sie hätten unglaublich schlimme Nährstoffmängel). Irgendwo in der Mitte ist also ein gesunder Mittelweg.

Einige Leute denken, es gibt eine einzige magische Zahl, die für jeden Menschen funktionieren sollte. Das stimmt nicht Wenn Sie eine 120 Pfund schwere 5'0 "Frau sind, die den ganzen Tag zu Hause sitzt und fernsieht, benötigen Sie weniger" Energie ", um Ihren Körper zu erhalten, als wenn Sie eine 6'2", 250 Pfund schwere Frau sind, die nicht da ist jeden Tag als Gärtner arbeiten. Es ist ein einfacher Körperstoffwechsel. Sie müssen also bestimmen, was IHR Körper - angesichts seiner aktuellen Form, Größe und Aktivität - für sich selbst benötigt.

Beachten Sie, dass Sie sich nicht verhungern möchten - wenn Sie dies tun würden, würde Ihr Körper denken, dass eine Hungersnot vor sich geht, und sich fest an das Fett klammern, das Sie hatten. Das wäre kontraproduktiv, wenn Sie abnehmen wollten! Sie müssen sich gesund und regelmäßig ernähren, damit Ihr Körper weiß, dass er reichlich Nahrung hat. Dann und nur dann kann Fett verbrannt werden.

Also hier ist die Geschichte. Nachdem Sie mit der Induktion fertig sind, sind Sie es gewohnt, 20 g pro Tag zu essen. Sie erkennen, wie viel gesundes Gemüse darin enthalten sein kann. Jetzt erhöhen Sie jede Woche Ihre Kohlenhydratzahl um 5 g, wenn Sie dies wünschen. In den ersten Wochen werden Sie weiterhin Gewicht verlieren, da die meisten Erwachsenen weit mehr als 20 g pro Tag verbrennen. Irgendwann wird sich Ihr Gewichtsverlust jedoch verlangsamen. Nehmen wir an, das passiert um die 60g. Nehmen wir an, dass Sie in der Woche, in der Sie auf 65 g aufsteigen, überhaupt nicht abnehmen.

Jetzt wissen Sie, dass Ihr Körper für Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Form und Größe 65 g pro Tag verbrennt. Sie können bei 65 g pro Tag bleiben und Ihr Gewicht halten - oder Sie können ein wenig nach unten fallen und Ihr Körper wird jede Woche Gewicht verlieren. Sie können auch Ihre täglichen Aktivitäten steigern - spazieren gehen oder Gartenarbeiten erledigen - und Gewicht verlieren. Es geht nur darum, dass Ihr Körper verbrennt, was Sie konsumieren.


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