3 Übungen zur Verbesserung Ihrer Haltung beim Gehen

• April 28, 2024

Gehen ist eine der sichersten Formen der Bewegung. Es ist oft der Ausgangspunkt für viele, die seit Jahren keine Übungen mehr gemacht haben. Es gibt nur sehr wenige Verletzungen, die mit dem Gehen verbunden sind. Wie alles andere im Leben müssen Sie jedoch vorbereitet sein. Jeder Wanderer muss sicher sein, dass er bei jedem Gehen die richtigen Schuhe, Kleidung und Ausweise hat. Eine weitere wichtige Sache, die jeder Wanderer beibehalten muss, ist die richtige Haltung. Die Haltung ist in vielerlei Hinsicht wichtig, nicht nur beim Gehen. Die richtige Haltung stärkt die Muskeln, fördert die Verdauung, die Durchblutung und die richtige Atmung. Eine gute Haltung ist definiert als ein ausgeglichener Körper und eine starke, gerade Haltung. Die Beibehaltung der richtigen Haltung hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit und Beschwerden in Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Beinen.

Tipps zur richtigen Haltung

Halten Sie beim Gehen Ihren Kopf hoch, wobei Ihr Kinn parallel zum Boden ist und Ihre Augen etwa 15 bis 20 Fuß nach vorne schauen, nicht auf den Boden vor Ihnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Bauch leicht gebeugt, um sowohl Ihren Bauch als auch Ihren Rücken zu stärken. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und bewegen Sie sie in einer schwingenden Bewegung nahe an Ihren Körper. Bewegen Sie sich natürlich und reibungslos und rollen Sie Ihren Fuß von Ferse zu Ferse. Das scheint einfach zu sein, oder? Viele Menschen, insbesondere Anfänger, fühlen sich beim Gehen unwohl. Meistens ist das Unbehagen auf eine falsche Haltung zurückzuführen.

Wir sind unser ganzes Leben lang gegangen und haben kaum oder gar nicht darüber nachgedacht, wie wir es machen. Es treten jedoch häufig Beschwerden auf, wie Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Beinschmerzen und Fußverletzungen, die in direktem Zusammenhang mit der Körperhaltung stehen. Wenn Sie verstehen, wie Sie gehen und was Sie an Ihrer Körperhaltung korrigieren müssen, können Sie Ihr Gehen viel angenehmer gestalten. Es kann etwas schwierig sein, festzustellen, was an Ihrer Haltung korrigiert werden muss. Es gibt einige Übungen, die Sie täglich üben können, um Ihre Haltung zu verstehen und zu verbessern.

3 Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Übung 1: Danny Dreyer, Autor von ChiWalking schlägt vor, rückwärts zu gehen, um besser zu verstehen, was in Ihrer Haltung während des Gehens geändert werden muss. Beginnen Sie mit Ihrem normalen Schritt und gehen Sie dann einfach rückwärts. Achten Sie auf die Veränderungen in Ihrem Schritt, Ihrer Rücken- und Fußposition. Machen Sie ungefähr acht bis zehn Schritte. Ihre Schritte werden kürzer und Ihr Rücken gerader. Wenn Sie nun eine kurze Strecke rückwärts gegangen sind, gehen Sie wieder vorwärts, ohne anzuhalten. Dies kann ein wenig Übung erfordern, macht Sie jedoch darauf aufmerksam, was in Ihrer Haltung angepasst werden muss.

Übung 2: Eine weitere Übung besteht darin, sich vorzustellen, wie eine Schnur an der Krone Ihres Kopfes leicht in Richtung Himmel gezogen wird. Dies verlängert Ihren Nacken und der Rest Ihrer Wirbelsäule wird sich strecken, wenn sich Ihr Körper verlängert, um sich an Ihrem Kopf auszurichten.

Übung 3: Wenn Sie beim Gehen Rückenschmerzen haben, hängt dies oft mit einer falschen Haltung zusammen. Wenn Sie sich im Rücken unwohl fühlen, denken Sie an Ihren Bauchnabel, der versucht, Ihre Wirbelsäule zu berühren. Dies wird Ihren Kern verlängern und straffen. Es hilft beim Aufbau der Bauchmuskulatur und stärkt die Rückenmuskulatur.

Üben Sie diese Übungen den ganzen Tag über und sie werden schließlich zur zweiten Natur. Die Beibehaltung der richtigen Haltung erhöht die Effizienz Ihres Gehprogramms und verringert das Verletzungsrisiko. Sie werden sich viel wohler fühlen und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Arme beugen, können Sie 5 bis 10% mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie mit hängenden Armen an Ihrer Seite gehen. Sie werden auch positive Ergebnisse bei der Körperformung und Muskelkonditionierung sehen. Gehen Sie also raus und probieren Sie diese Übungen aus, um sicherzustellen, dass Sie beim Gehen die beste Haltung beibehalten.

Video-Anleitungen: Rundrücken wegtrainieren ???????? Übungen ✅ Ursachen ✅ Haltung verbessern (April 2024).