Leitfaden zum Überleben im Winter

• Kann 15, 2024

Denken Sie darüber nach, Gesundheitsziele für das neue Jahr festzulegen? Machen Sie sich zunächst Ziele, um Ihr Immunsystem in den dunklen Wintertagen stark zu halten.

Viel Schlaf bekommen

Ausreichender Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an.

Vermeiden Sie Keimherden

Folgen Sie dem Rat Ihrer Mutter und waschen Sie Ihre Hände oft. Fügen Sie diese zweite Regel zu Mamas Rat hinzu: Reinigen Sie Oberflächen häufig. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, insbesondere nach dem Kontakt mit Keimherden wie Türknöpfen, Wasserhähnen, Computertastaturen, TV-Fernbedienungen und anderen Gemeinschaftsflächen.

Entwickeln Sie eine Übungsroutine

Regelmäßiges Training stärkt Ihr Immunsystem, hilft Ihnen beim Gewichtsmanagement und verbessert Ihre Stimmung und Ihren Schlaf. Entwickeln Sie eine Übungsroutine, die nicht vom perfekten Wetter abhängt. Nehmen Sie stattdessen an einem Übungskurs teil oder probieren Sie einige Übungsvideos, Radfahren in der Halle oder Gehen auf einem Laufband.

Übe gesunde Ernährung

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die mit Zucker beladen sind und Ihr Immunsystem schwächen können. Laden Sie stattdessen herzhafte Gemüsegerichte wie Suppen und Eintöpfe auf. Probieren Sie einige kultivierte Lebensmittel wie Kefir, Joghurt oder Sauerkraut. Diese können helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.

Probieren Sie diese Kürbis-Pilz-Suppe für einen:

Braten Sie ½ Tasse Pilze, ½ Tasse geschnittene Zucchini und anderes Gemüse Ihrer Wahl in etwas Olivenöl an. Fügen Sie eine Tasse Hühnerbrühe mit ½ Tasse Kürbispüree hinzu. Würzen Sie die Suppe mit Salz und Pfeffer und 1 TL. Kreuzkümmel. Fügen Sie ½ Tasse zerbröckelten, gekochten gemahlenen Truthahn hinzu. Rühren, bis es erhitzt ist. Gewürze anpassen. Mit einem Schuss griechischem Joghurt servieren.

Sei nicht traurig

Sich in den dunklen Wintertagen müde oder gereizt zu fühlen, kann durch eine saisonale affektive Störung (SAD) verursacht werden. Erhöhen Sie Ihre Sonneneinstrahlung, indem Sie nach Möglichkeit im Freien gehen, neben Fenstern sitzen oder eine spezielle Lichtquelle für Personen mit SAD erwerben. Eine ausreichende Belichtung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Immunität.

Lächle und lache viel

Ihr Immunsystem liebt es, wenn Sie sich glücklich fühlen!

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