Abgerundete Schultern

• April 26, 2024

Wenn wir an einem Schreibtisch oder Computer arbeiten, neigen wir oft dazu, uns nach vorne zu lehnen, uns über den Schreibtisch zu beugen und unsere Schultern abzurunden. Oder wir strecken den Kopf nach vorne, um den Monitor besser sehen zu können. Im Laufe der Zeit neigen diese Aktivitäten dazu, unsere Schultern zu umrunden, die Rückenmuskulatur zu dehnen und die Brustmuskulatur zu straffen. Diese schlechte Haltung erschwert nicht nur die Arbeit, belastet den oberen Rücken, die Schulter und den Nacken und führt zu Schmerzen, sondern kann auch die Wirksamkeit unserer inneren Organe beeinträchtigen.

Eine Möglichkeit, Ihre Haltung zu überprüfen, besteht darin, einen Freund an Ihrer Seite zu haben und die Ausrichtung Ihrer Ohren in Bezug auf Ihre Schultern zu beobachten. Wenn Ihre Ohren und Schultern nicht in einer Linie sind, sind Ihre Schultern wahrscheinlich abgerundet.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Haltung zu überprüfen, besteht darin, Ihre Hände an Ihrer Seite ruhen zu lassen. Die normale Haltung besteht darin, dass die Daumen nach vorne zeigen und Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen. Wenn die Handflächen nach hinten zeigen, können Ihre Brustmuskeln angespannt sein und Ihre Schultern nach vorne krümmen.

Versuchen Sie diese Übung, um Ihrem Körper zu helfen, eine neutralere Haltung einzunehmen.

Schulterkreise

• Eine gute Übung ist es, die Schultern zu rollen - die Schultern nach vorne, dann nach oben, dann nach hinten und dann nach unten zu bewegen. Tun Sie dies mehrmals in einer gleichmäßigen, rollenden Bewegung. Betonen Sie die Rücken- und Abwärtsbewegungen.

Für hilfreichere Übungen

• In diesem Artikel auf der Ergonomics-Website von CoffeBreakBlog finden Sie weitere Abschnitte, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Wahrscheinlichkeit verringern können, dass Sie arbeitsbedingte Schmerzen und Belastungen entwickeln.
  
• Stretching für den Computersportler
  

Schlaftipps

• Manchmal kann sich ein Problem mit abgerundeten Schultern verschlimmern, wenn Sie auf der Seite schlafen und sich in einer fötalen Position zusammenrollen. Sie runden sich die ganze Nacht den Rücken ab. Versuchen Sie stattdessen, zumindest manchmal zu lernen, flach auf dem Rücken zu schlafen. Es kann schwierig sein, eine neue Schlafposition zu erlernen - es fühlt sich zunächst sehr unnatürlich an. Versuchen Sie es jedoch mindestens zwei Wochen lang ernsthaft.
  
• Verwenden Sie auch ein Kissen, das den Nacken stützt, aber weder die Schultern noch den Kopf nach vorne drückt, wie z. B. das bei Amazon.com erhältliche Zervixkissen aus Memory-Schaum.
  
  

Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

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