Nacken, obere Rückenspannung und Kopfschmerzen

• April 26, 2024

Kopfschmerzen entstehen aus vielen Gründen. Tatsächlich gibt die National Headache Foundation an, dass die Kopfschmerzerfahrung jeder Person unterschiedlich ist. Sie haben Kopfschmerzen unter dem Gesichtspunkt der Kombination von Schmerzsymptomen, des Ausmaßes der Beeinträchtigung, des Verlaufs der Kopfschmerzen, der Dauer der Kopfschmerzen, der Auslöser und der möglichen Lösung untersucht.

Aus ergonomischer Sicht gibt es zwei wesentliche Fragen.

1. Werden Kopfschmerzen oder Verspannungen in Bezug auf Körperhaltungen beim Arbeiten, Schlafen oder bei Aktivitäten angenommen?

2. Gibt es eine Möglichkeit, die funktionelle Wirkung von Kopfschmerzen oder Verspannungen durch Verbesserung der Körperhaltung zu verringern (z. B. zu verhindern, dass Kopfschmerzen oder Verspannungen die Arbeit beeinträchtigen, die Sie ausführen müssen)?

Dieser Artikel konzentriert sich auf die Sitzhaltung für diejenigen, die mindestens eine Stunde lang sitzen, ohne tagsüber zu stehen. Die Prinzipien gelten für jeden, der einen Stuhl benutzt.

Denken Sie daran, dass Körperhaltungen, die zu Kopfschmerzen führen, im Allgemeinen auch zu verspannten Nacken- und Rückenmuskeln führen - und insgesamt zu einer nicht optimalen Ergonomie.

Es gibt zwei grundlegende Theorien zur Sitzhaltung. Sie schließen sich gegenseitig aus - das heißt, Sie können sie nicht gleichzeitig ausführen. Optimalerweise können Sie den ganzen Tag über von einem zum anderen wechseln, aber Sie können nicht beide gleichzeitig verwenden.

1. Gutes Sitzen erfordert eine gute Rückenstütze.

Dies basiert auf der Theorie, dass die Aufrechterhaltung der korrekten Haltungskurven im Rücken von größter Bedeutung ist. In der Tat ist es.

Die Wirbelsäule besteht aus drei verschiedenen Arten von Wirbeln, die jeweils so geformt sind, dass sie Bewegungen und Aktionen auf eine bestimmte Weise ausführen können, damit sich der Mensch mit Kraft und Flexibilität bewegen kann. Stühle, die auf diesem Prinzip basieren (wenn sie richtig montiert sind), können sehr unterstützend und äußerst bequem sein. Sie haben im Allgemeinen eine ausgezeichnete Lordosenstütze, manchmal Nacken- und Kopfstütze, Armlehnen und wiegen Sie.

(Dies geht jedoch auf die Frage nach Stabilität und Mobilität zurück) Sie können Sie jedoch auch in einer Haltung halten oder ermutigen, diese beizubehalten. JEDE Haltung, die über einen längeren Zeitraum gehalten wird, kann problematisch sein.

2. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Die beste Position ist die nächste Position. In der Tat ist dies wahr.

Auf dieser Theorie basierende Stühle sind beweglich. Sie drehen sich, schaukeln, bewegen sich von einer Seite zur anderen und fast jede andere Bewegung, die Sie sich vorstellen können. Es gibt Sattelsitzstühle, die wenig oder keine Lordosenstütze haben. Es gibt Stühle, die wirklich Bälle sind. Es gibt Sitzkissen, die Sie zu normalen Stühlen hinzufügen können, die im Wesentlichen Luftballons sind.

Um Ihr Gleichgewicht zu halten, müssen Sie sich aktiv bewegen. Das Gleichgewicht zwischen Kopf und Wirbelsäule reicht nicht aus. . Sie erfordern, dass Sie aktiv daran arbeiten, eine gute Haltung beizubehalten. Der Arbeitsaufwand hängt vom gewählten Stuhl und der von Ihnen geleisteten Arbeit ab. Je stationärer Ihre Arbeit ist, desto weniger Arbeit ist erforderlich.

Diese beiden Grundtheorien leiten das ergonomische Stuhldesign. Entweder ist der Stuhl so konzipiert, dass er eine gute Körperhaltung unterstützt, oder er ist so konstruiert, dass er das Gleichgewicht herausfordert. Beides ist nicht falsch. Was für Sie richtig ist, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und davon ab, was Sie im Sitzen tun.

Kopfschmerzen, Rückenspannung und Nackenverspannungen / -schmerzen können entstehen, wenn Sie einen Stuhl haben, der nicht zur Arbeit passt, oder wenn Sie einen Stuhl haben, der Ihnen nicht die Unterstützung oder Mobilität bietet, die Ihr Körper benötigt. Dies setzt voraus, dass wir auf Stühlen sitzen, wie es der Designer beabsichtigt.

HA! Da ist das Problem!

Sobald Sie den richtigen Stuhl für Ihren Körper und Ihren Job haben, müssen Sie richtig darin sitzen!

Dies schließt Ihre Steißbeinposition ein, in der Sie sich entspannen können und in der Sie die Spannung aufrechterhalten, wie Sie Ihre Halsposition beibehalten, wenn Sie sich auf Sehveränderungen einstellen, die aufgrund von Alterung oder anderen Sehstörungen auftreten, auf Flecken auf Ihrem Bildschirm usw. Blendung oder reflektiertes Licht usw.

Dazu gehört, wie Sie Ihre Nacken-, Schulter- und Armpositionen halten, wenn Sie Ihr Telefon benutzen, wo Ihre Tastatur und Maus platziert sind und wo andere Objekte, die Sie für Ihre Arbeit benötigen, platziert werden.

Es beinhaltet Ihren allgemeinen Muskeltonus und wie Ihr Körper über einen ganzen Arbeitstag auf die Schwerkraft reagiert.

Oh mein Gott! Soll ich damit sagen, dass es eine unmögliche Aufgabe ist, Kopfschmerzen und Oberkörperspannungen durch Betrachten Ihres Arbeitsbereichs zu begegnen?

Ich sage nur, dass es komplex ist. Für die meisten Menschen werden einige grundlegende Änderungen einen großen Unterschied machen.

- Sie brauchen einen Stuhl, der für Sie funktioniert. Wenn Sie sich entscheiden, von einem Stuhl, der auf einer Theorie basiert, zu einem Stuhl zu wechseln, der auf einer anderen basiert, müssen Sie dies langsam tun und Ihrem Körper erlauben, sich neu zu lehnen, was von ihm verlangt wird. Wenn Ihre Kopfschmerzen häufig sind, benötigen Sie wahrscheinlich einen Stuhl, der mehr Unterstützung bietet.

- Lehnen Sie sich unbedingt in Ihrem Stuhl zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein so weit hinten im Stuhl liegt, wie Sie es bekommen können.

- Je älter Sie werden, desto wichtiger wird Ihre Monitorhöhe.Bei den meisten Menschen über 30 sollte die Augenhöhe ungefähr der Höhe der Oberseite des Monitors entsprechen, um einen entspannten Blick nach unten zu ermöglichen.

- Sie müssen Ihre Arbeitsgeräte in der Nähe halten. Erreichen minimieren.

- Halten Sie Ihr Telefon NIEMALS zwischen Schulter und Kinn. Wenn Sie häufig ans Telefon gehen oder länger als ein paar Minuten telefonieren, besorgen Sie sich ein Headset. Ich bemerke den Unterschied, obwohl ich weniger als 5 Anrufe pro Tag habe - wahrscheinlich, weil ich gleichzeitig mit meinem Telefon auf meinen Computer zugreifen muss.

- Steh häufig auf. Stellen Sie Stretch-Erinnerungen in Ihrem Kalender ein, damit Sie mindestens stündlich daran erinnert werden. Wenn Sie den Gang rauf und runter gehen können, ist das besser. Wenn Sie Dehnübungen machen können, ist das sogar noch besser.

- Denken Sie daran, jede Stunde oder so einige vollständige Atemzüge zu machen. Dies gibt Ihnen einen Sauerstoffschub und eine Haltungserinnerung.

- Denken Sie daran, sich zu entspannen und Spaß zu haben, auch in einer stressigen Umgebung. Dies verringert die Gesamtspannung und macht Kopfschmerzen etwas leichter.

Video-Anleitungen: Dieser Muskel macht Kopf- und Nackenschmerzen ⚡ Entspanne ihn direkt! (April 2024).

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