Motivation und Bewegung in den Wechseljahren

• Kann 6, 2024

Vielleicht haben Sie regelmäßig trainiert, aber aufgrund von Krankheit, Stress oder Langeweile haben Sie Ihre Fitness-Routine gestoppt. Ein oder zwei Tage zu verpassen ist normal und kann je nach den Umständen sogar gut für Ihren Körper sein. Aber was passiert, wenn aus Tagen Wochen oder Monate Inaktivität werden? Es ist eine Herausforderung, Ihre Motivation zum Sport in den Wechseljahren zurückzugewinnen, aber es kann getan werden!

Verletzung oder Krankheit
Wenn Sie sich während des Trainings oder aus einem anderen Grund verletzt haben oder krank waren, ist es sinnvoll, keine anstrengenden Aktivitäten mehr auszuführen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und von Krankheiten oder Verletzungen zu heilen, um weitere Probleme zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an leichten Aktivitäten wie Yoga teilnehmen können oder ob Sie eine Zeit lang alle Formen von Bewegung vermeiden sollten. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, wann es Zeit ist, wieder auf Kurs zu kommen.

Menopause
Ihre Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen und Schlaflosigkeit, können daran schuld sein, dass Sie sich weniger energisch fühlen und das Training überwältigend erscheinen lässt. Dies ist die Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen und sich über Behandlungsmöglichkeiten zu informieren, um mit störenden Symptomen umzugehen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Seltsamerweise können wir durch regelmäßige Bewegung mehr Energie haben. Es kann jedoch schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass sich der Gedanke, ein Paar Schweiß anzuziehen, wie ein Training über mehrere Nächte ohne Schlaf anfühlt.

Wechseljahre und damit verbundene gesundheitliche Probleme
Neben den Wechseljahren haben Sie möglicherweise mit neuen Gesundheitsproblemen zu tun, die mit dem Älterwerden einhergehen. Herzkrankheiten, Arthritis, Fettleibigkeit, Diabetes und andere Erkrankungen lassen selbst die sportlichsten Menschen einen Schritt zurücktreten, um zu untersuchen, warum sich Bewegung nicht mehr gut anfühlt. Ihr Arzt kann auch hier helfen, indem er Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Lebensstils und Ihrer Bewegungsarten vorschlägt, um Ihren Körper in Form zu bringen oder zu halten.

Manchmal bemerken Frauen, dass sie, egal wie viel Bewegung sie machen, keine Ergebnisse mehr sehen. Es erfordert mehr Anstrengung, Gewicht zu verlieren oder zu halten, was körperliche Aktivität hoffnungslos erscheinen lässt. Wenn keine anderen körperlichen Gesundheitsprobleme vorliegen, kann Ihnen ein persönlicher Trainer helfen, neue Übungen zu entdecken, die mit Ihrem Körper funktionieren. Möglicherweise müssen Sie die Intensität erhöhen, einige zusätzliche Sitzungen hinzufügen oder neue Übungen einbauen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Kleine Schritte
Es ist schwierig, wieder regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie einige Zeit inaktiv waren.

* Versuchen Sie jeden Tag nur ein paar Minuten; Selbst fünf Minuten Yoga, ein kurzer Spaziergang um den Block oder fünf Minuten leichtes Heben von Gewichten reichen aus

* Wählen Sie eine Zeit, die für Sie funktioniert; Es kann morgens als erstes, zur Mittagszeit oder nach der Arbeit sein, aber das Wichtigste ist nicht, wenn Sie trainieren, sondern sich daran zu halten

* Finden Sie eine motivierende Belohnung wie eine Gesichtsbehandlung, Maniküre, ein entspannendes Bad oder eine andere angenehme Aktivität. Vermeiden Sie es einfach, Lebensmittel als Belohnung zu verwenden

* Wenn Sie ein Training verpassen, seien Sie nicht hart zu sich selbst; Bestätigen Sie stattdessen einfach den kleinen Beleg und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut

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