Positive Änderungen vornehmen

• Kann 2, 2024

Wir führen einen gewohnheitsmäßigen Lebensstil. Während Sie möglicherweise nicht jeden Tag auf die gleiche Weise zur Arbeit reisen oder jeden Tag dieselbe Mahlzeit zum Frühstück zu sich nehmen, haben Sie immer noch Gewohnheiten wie das Zähneputzen nach jeder Mahlzeit oder das Händewaschen bei jeder Benutzung des Badezimmers. Einige Gewohnheiten gelten als "gut", andere als "schrullig" und andere als "schlecht".

Oft sind die Gewohnheiten, die Sie gewählt haben, ein Mechanismus, um mit etwas fertig zu werden. Zum Beispiel lindert emotionales Essen vorübergehend den Schmerz oder die Irritation der vorliegenden Situation. Wenn Sie diesen Ausdruck Ihrer selbst erkennen, können Sie beginnen, diese Gewohnheit durch eine neue zu ersetzen, die zu erfüllenderen Ergebnissen führt.

Diese Übung hat vielen Menschen geholfen, ihre Gewohnheiten zu ändern. Es ist eine Übung, um Sie besser kennenzulernen und positiven Veränderungen Platz zu machen. Sie benötigen Ihren Stift und Ihr Tagebuch, um loszulegen. Beantworten Sie die Fragen nachdenklich.

Identifizieren und verstehen Sie Ihren Auslöser
Was passiert, um dich anzufangen? Was drückt deine Knöpfe? Kannst du das kontrollieren? Wenn Sie den Auslöser steuern können, lindern Sie ihn zunächst. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass der Auslöser von außen kommt und nicht unter Ihrer Kontrolle steht (außer um bestimmte Personen zu meiden).

Wie fühlen Sie sich durch Ihren Auslöser? Stressig? Gereizt? Mürrisch? Traurig?
Wie reagierst du? Schlagen Sie aus oder ziehen Sie sich zurück?
Wie belohnst du dich? Verstehe, das ist deine „schlechte“ Angewohnheit.

Schreiben Sie jede Antwort in Ihr Tagebuch, damit Sie klar über Ihre Gewohnheit nachdenken.

Ihre "schlechte" Gewohnheit war gut zu Ihnen
Warum hast du diese Gewohnheit gewählt? Wie lohnt es sich? Es gibt höchstwahrscheinlich eine Sensation, nach der Sie suchen, wenn Sie sich dieser Gewohnheit hingeben. Fühlen Sie sich dadurch frei, hoch, glücklich, entspannt, kontrolliert, bestätigt usw.?

Sie haben wahrscheinlich ein Bild, das zu Ihrer Belohnung passt, wodurch diese Gewohnheit für Sie funktioniert. Vielleicht erlaubt Ihnen Ihr emotionales Essen, in ein Café in Paris, Frankreich, zu fliehen. Während ein Abflug nach Frankreich derzeit möglicherweise nicht möglich ist, ist das Gefühl, sich Kaffee und Gebäck zu gönnen, sehr realisierbar. So belohnen Sie sich mit einer kleinen Erinnerung an einen Lebensstil, den Sie sich wünschen. Denken Sie über dieses Konzept nach und informieren Sie sich ausführlich über Ihre Emotionen oder Gedanken.

Denken Sie daran, dass Ihre alte Gewohnheit höchstwahrscheinlich funktioniert. Während das Essen von Gebäck zu einer Gewichtszunahme führen kann, hat die Gewohnheit es dennoch geschafft, Ihnen vorübergehend Ruhe zu verschaffen. Also, warum willst du es ändern? Was magst du nicht, was ist das Ergebnis dieser Gewohnheit? Gewichtszunahme, Unfähigkeit sich auszuruhen, Sucht usw.

Positive Verstärkung erstellen
Gehen Sie zurück zu dem, was die unerwünschte Gewohnheit auslöst. Was möchten Sie wirklich als Reaktion auf den Auslöser? Welches Ergebnis suchen Sie? Suchen Sie Stressabbau, Inspiration, Aufregung, Kontrolle, Ausdruck usw.? Denken Sie positiv an das Ergebnis. Mit anderen Worten, Sie möchten wirklich ruhig sein, anstatt nicht gestresst zu sein. Sie wollen sprechen, anstatt sich nicht zu ducken.

Erstellen Sie ein positives Bild von dem, was Sie wollen. Visualisiere es täglich oder poste es auf einem Vision Board. Sehen Sie sich in einer selbstbewussten Haltung. Fühlen Sie sich stark und geerdet oder entspannt und ruhig. Wann immer Sie das gewünschte Ergebnis visualisieren oder sehen, erleben Sie die Emotionen, die es in Ihnen hervorruft.

Ignorieren Sie den Wunsch, den Schaden der alten Gewohnheit rückgängig zu machen, denn dies ist wiederum eine negative Verstärkung. Mit anderen Worten, ignorieren Sie den Wunsch, sich darauf zu konzentrieren, das Gewicht loszuwerden, und konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, eine neue, gesündere Gewohnheit zu schaffen, mit der Sie Ihren Stress trotzdem bewältigen können.

Entscheiden Sie sich für eine neue angenehme und gesunde Sache, die Sie tun können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Das ist deine Belohnung. Es muss für Ihre Psyche angenehm sein, sie als Ersatzgewohnheit anzupassen. Diese neue Gewohnheit sollte auch machbar sein. Zum Beispiel kann Dehnen, Meditieren oder Gehen Spaß machen. Stellen Sie sicher, dass sie auch machbar sind. Wenn Staus Sie belasten, können Sie sich strecken oder spazieren gehen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen? Haben Sie Zeit, um eine dieser Optionen bei Bedarf zu verwalten? Anstatt sich selbst Schmerzen zuzufügen, könnten Sie ins Fitnessstudio gehen und einen Boxsack schlagen. Besser noch, vielleicht könnten Sie einen Sitzsack oder einen Boxsack für zu Hause kaufen, um schnellere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Erstellen Sie einen Auslösemechanismus
Erstellen Sie einen Auslösemechanismus, den Sie steuern können. Atme jetzt tief durch und werde präsent. Sprich mit deinem inneren Bewusstsein. Bringen Sie Ihren Daumen mit Ihrem Zeiger und den Mittelfingerspitzen zusammen. Sagen Sie "SIE", dass Sie jedes Mal, wenn Sie diese Bewegung ausführen, in einem Augenblick wieder still sind und Ihnen den Übergang zu Ihrer neuen gesünderen Gewohnheit ermöglichen. Sagen Sie dies mit Überzeugung zu "SIE". Besitze es und benutze es.

Erinnern Sie sich in den nächsten 30 Tagen jeden Morgen an Ihren neuen Auslösemechanismus und daran, was er für Sie tun wird. Verwenden Sie von diesem Tag an jedes Mal, wenn Ihr Auslöser auftritt, Ihren Auslösemechanismus, um Ihren Geist in einen Raum zu versetzen, in dem Sie sich der neuen gesünderen Gewohnheit hingeben können.

Diese Übung ist effektiv. Setzen Sie sich alleine und verpflichten Sie sich, ehrlich zu sich selbst zu sein und positive Veränderungen vorzunehmen.

Video-Anleitungen: Positive Änderungen ! Motivation(Deutsch/German) (Kann 2024).