Halten Sie Ihr Herz in den Wintermonaten gesund

• April 26, 2024

In den letzten 21 Jahren hat Dr. Keenan zahlreiche klinische Studien zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Er hat über 30 wissenschaftliche Veröffentlichungen zu Ernährungsinterventionen zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit und hat seine Forschungsergebnisse auf über 100 wissenschaftlichen Tagungen im In- und Ausland vorgestellt.

Victoria -DR. Keenan, vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, mit uns zu sprechen. Fangen wir an --- Jüngste Berichte behaupten, dass im Winter (speziell im Dezember und Januar) mehr Todesfälle aufgrund von Herzkrankheiten auftreten als jemals zuvor. Können Sie einen Einblick geben, warum dies so ist?

Dr. Keenan -Der Winter kann aus verschiedenen Gründen die höchste Rate an Todesfällen aufgrund von Herzerkrankungen aufweisen, einschließlich der Tatsache, dass Menschen in dieser Zeit häufig Aktivitäten ausführen, die sich negativ auf ihre Gesundheit und ihr Cholesterin auswirken können. Die Ferien sind oft stressig, da die Menschen sich bemühen, die Erwartungen und Verpflichtungen der Familie zu erfüllen, durch überfüllte Einkaufszentren zu navigieren und große, besondere Veranstaltungen zu planen. Sie sind auch eine Zeit, in der wir uns entscheiden, reichhaltige Speisen und Getränke zu genießen und uns manchmal zu viel zu gönnen. Hoher Stress und übermäßiger Genuss können unsere Gesundheit beeinträchtigen und sich negativ auf unseren Cholesterinspiegel auswirken. Hohe Cholesterinspiegel sind ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.

Die Winterzeit, insbesondere unter dem zusätzlichen Druck der Ferienzeit, führt häufig dazu, dass wir unsere Trainingsroutinen nachlassen. Dies ist nicht nur schlecht für das Gewichts- und Cholesterinmanagement, sondern lässt uns auch ohne einen unserer besten Stressreduzierer zurück.

Die großen Versammlungen von Familie und Freunden setzen uns allen Keimen aus, die herumlaufen, gerade wenn unser Immunsystem durch zusätzlichen Urlaubsstress geschwächt wurde. Es gibt eine erhöhte Inzidenz von Herzinfarkten bei Menschen, die kürzlich eine Grippe oder Erkältung hatten.

Victoria -Welche Änderungen sollten Menschen in diesen Monaten und im weiteren Verlauf des Jahres an ihrem Lebensstil vornehmen, um das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern?

Dr. Keenan - Das Festhalten an einem herzgesunden Lebensstil, der regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ein angemessenes Stressmanagement umfasst, ist das ganze Jahr über wichtig. Es ist unmöglich, Stress zu vermeiden, aber es ist wichtig, dass wir durch Meditation, Bewegung oder persönliche Ruhezeit richtig mit Stress umgehen. Die Aufrechterhaltung eines herzgesunden Lebensstils stärkt auch unser Immunsystem, und eine jährliche Grippeschutzimpfung kann zumindest das Risiko für Erkältungen und Infektionen verringern.

Ich würde Rauchern empfehlen, mit ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, wie sie am besten aufhören können. Die American Heart Association gibt an, dass das Rauchen direkt für 20% aller Todesfälle durch Herzerkrankungen verantwortlich ist. Um dem erhöhten Essen und der Gewichtszunahme entgegenzuwirken, die häufig mit dem Aufhören verbunden sind - beides Risikofaktoren für Herzerkrankungen -, konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, probieren Sie kleine Mengen herzgesunder Mandeln oder Pistazien oder sogar ein dunkles Schokoladenquadrat. Es hat sich gezeigt, dass diese leckeren Snacks zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Victoria - Können mit Pflanzensterinen und Stanolen angereicherte Lebensmittel helfen?

Dr. Keenan - Mit Pflanzensterinen angereicherte Lebensmittel (z. B. BENECOL®-Butteraufstrich, Minute Maid®-Orangensaft und Lifetime®-Käse mit dem Pflanzensterin Corowise®) können definitiv zur Behandlung des Cholesterins beitragen. Wenn wir pflanzliche Sterole zu unserer Mahlzeit haben, können sie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung - oder Cholesterin aus der Nahrung - (etwa 20% des Nutzens) und Cholesterin, das vom Körper infolge der Verdauung produziert wird (etwa 80% des Cholesterins) blockieren Vorteil). Die andere gute Nachricht ist, dass Pflanzensterine dazu beitragen, LDL oder „schlechtes“ Cholesterin um durchschnittlich 8-15% zu senken.

Pflanzensterine sind zwar in allen Lebensmitteln enthalten, die aus Pflanzen stammen, sie sind jedoch nicht in ausreichenden Mengen erforderlich (0,8-1,5 Gramm / Tag), um den Cholesterinspiegel zu beeinflussen. Daher brauchen wir Lebensmittel, die mit zugesetzten Pflanzensterinen angereichert sind, um wirksam zu sein.

Pflanzensterine sind auch als Ergänzung erhältlich, was es bequem macht, wenn Sie nicht zu Hause essen oder wenn Sie einfach kein angereichertes Essen zu einer Mahlzeit essen möchten. Nature Made® Vitamine bieten beispielsweise CholestOff® Complete an, ein Nahrungsergänzungsmittel, das Pflanzensterine enthält, um die Aufnahme von Cholesterin zu verhindern, und PantesinTM, ein Derivat von Vitamin B, das dazu beiträgt, die Menge an Cholesterin zu reduzieren, die der Körper aufgrund der Genetik produziert.

Victoria -So gibt es zwei Quellen für Cholesterin, Lebensmittel und Genetik?

Dr. Keenan - Einige von uns sind in der Lage, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, indem sie einfach ihre Ernährung verwalten und Lebensmittel meiden, die reich an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren sind, oder Transfette. Für andere ist diese Aufgabe möglicherweise nicht so einfach, da ihr Körper aufgrund ihres Erbguts auf natürliche Weise zusätzlich zu dem, was sie möglicherweise aus ihrer Ernährung erhalten, einen höheren Cholesterinspiegel produziert.CholestOff® Complete ist eine gute natürliche Wahl für diese Menschen, da es das einzige Nahrungsergänzungsmittel ist, das in Lebensmittelgeschäften und Drogerien verkauft wird und den Inhaltsstoff Pantesin ™ enthält. Pantesin ™ ergänzt die Wirkung von Pflanzensterinen, die dem Körper Cholesterin entziehen, indem es die Produktion von neuem Cholesterin im Körper blockiert. Viele Menschen, die genetisch für einen hohen Cholesterinspiegel prädisponiert sind, benötigen auch Medikamente, um den Cholesterinspiegel angemessen zu kontrollieren, und CholestOff Complete kann sicher mit cholesterinsenkenden verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden.

Victoria -Sprechen von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Gibt es andere natürliche Therapien, die mit solchen Medikamenten Hand in Hand gehen?

Dr. Keenan - Es gibt verschiedene natürliche Therapien, die Hand in Hand mit verschreibungspflichtigen cholesterinsenkenden Medikamenten zur Verbesserung der Herzgesundheit wirken. Die Klasse der cholesterinsenkenden Medikamente, die als „Statine“ bezeichnet werden, wie Lipitor® und Zocor®, kann ein wichtiges Enzym, das Coenzym Q 10, aus den Körperzellen abbauen, das für eine gute Muskelfunktion wichtig ist (das Herz ist es) ein Muskel). Ich empfehle Personen, die solche Medikamente einnehmen, ein CoQ10-Präparat einzunehmen, um ihren Ernährungsbedarf zu decken.

Zusätzlich zu Pflanzensterinen können die löslichen Ballaststoffe in bestimmten Lebensmitteln wie Hafer, Gerste, Bohnen, Äpfeln, Trauben und Birnen zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Ein Ziel wären 10 g oder mehr lösliche Ballaststoffe pro Tag. Auch Lebensmittel, die gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Sie senken den Cholesterinspiegel nicht, tragen aber dazu bei, einen gesunden Herzrhythmus aufrechtzuerhalten, der den plötzlichen Tod durch einen Herzinfarkt verhindern kann. Gute Quellen für Omega-Fettsäuren sind fettige Fische wie Lachs, Thunfisch, Hering und Sardinen sowie Flachs und Leinsamenöl. Durch die Aufnahme dieser Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel in ihr gesamtes Herzgesundheitsprogramm können Menschen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ihr Cholesterinziel häufig mit niedrigeren Medikamentendosen erreichen. Dies ist nicht nur kostengünstig, sondern kann auch Nebenwirkungen und Arzneimittelkomplikationen reduzieren

Victoria -Wie wichtig ist Bewegung bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen?

Dr. Keenan - Bewegung ist der beste natürliche Weg, um Ihren HDL- oder „guten“ Cholesterinspiegel zu erhöhen. Bewegung ist auch eine hervorragende Hilfe für ein gutes Gewichtsmanagement und kann das Risiko für Diabetes, einen weiteren Risikofaktor für Herzerkrankungen, verringern. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 5 Tage die Woche 30 Minuten mäßige Bewegung.

Wählen Sie eine Übungsroutine, die aus Ihren Lieblingsaktivitäten besteht - Sie werden sich langfristig eher daran halten. Tanzen ist eine einfache Möglichkeit für Menschen jeden Alters, an aeroben Aktivitäten teilzunehmen und Spaß zu haben! Egal, ob Sie sich für den Unterricht anmelden, einen Kurs im Fitnessstudio besuchen oder die Musik zu Hause aufdrehen, Tanzen ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, das auch Kalorien verbrennt.

Victoria -Wo können meine Leser weitere Informationen erhalten?

Dr. Keenan - Die Website der American Heart Association, AmericanHeart.org, ist eine großartige Informationsquelle. Diejenigen, die Ratschläge zur Einführung eines ganzheitlichen herzgesunden Lebensstils suchen und weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln suchen, sollten Nature Made besuchen.

Lipitor® ist eine Marke von PFIZER
Zocor® ist eine Marke von MERCK & CO., INC

Video-Anleitungen: Das Herz stärken - aber wie? | Visite | NDR (April 2024).