Wie man beim Training cool bleibt

• April 27, 2024

Wenn Sie während des Trainings zu heiß werden, wird Ihr Körper zusätzlich belastet. Sie können sich krank fühlen und sogar krank werden. Es ist wichtig, während des Trainings vorsichtig zu sein, um sicherzustellen, dass Sie cool bleiben. Hier sind fünf Tipps, um während des Trainings kühl zu bleiben.

Training am Morgen oder in der Nacht

Sie können die Hitze während des Trainings bei heißem Wetter überwinden, wenn Sie dies morgens oder abends tun, wenn die Sonne nicht auf Sie niedergeht. Mittag ist die schlechteste Zeit zum Training, da dann der Tag am heißesten ist. Ein Training kann ein guter Start in den Tag sein. Stellen Sie Ihren Wecker also 30 Minuten früher ein und machen Sie es als erstes. Sie werden es nicht nur aus dem Weg räumen, sondern auch Energie tanken und ein angenehmeres Training genießen.

Trinke genug

Um während des Trainings kühl zu bleiben, sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Aber warten Sie nicht, bis Sie durstig sind oder Sport treiben, um mit dem Trinken zu beginnen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über an Wasser zu nippen. Sport ist schweißtreibende Arbeit und Sie müssen ersetzen, was Sie verlieren, also halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe. Legen Sie Eiswürfel in Ihre Wasserflasche, um das Wasser so kalt wie möglich zu halten. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleiben Sie auch beim Training kühl. Wenn Sie Muskelkrämpfe, Schwäche, Kopfschmerzen oder Schwindel bemerken, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich mehr Wasser benötigen. Das Besprühen von Kopf und Gesicht mit Wasser während des Trainings ist eine weitere Möglichkeit, um kühl zu bleiben.

Übung drinnen

An Tagen mit extremer Hitze ist es möglicherweise am besten, den Lauf oder das Training im Freien zu überspringen und drinnen zu bleiben, wo Sie eine Klimaanlage oder einen Ventilator haben. Sie können zu Hause trainieren oder im Fitnessstudio oder Yoga-Studio trainieren. Wenn Sie während des Trainings kühl bleiben, fühlen Sie sich wohl und können mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gutes Training absolvieren. Wenn Sie zu heiß sind, werden Sie schneller müde und Ihr Training wird Sie nicht zufriedenstellen. Wenn Sie empfindlich auf jede Art von Wärme reagieren, können Sie mehr Indoor-Workouts finden.

Zieh Dich passend an

Wenn Sie während Ihres Trainings ständig überhitzt werden, überprüfen Sie, was Sie tragen. Wählen Sie leichte und feuchtigkeitstransportierende Kleidung in hellen Farben. Tanktops und Shorts sind eine gute Wahl für warme Tage. Baumwollkleidung atmet nicht gut und hält dich kühl. Sie möchten nach Artikeln suchen, die aus Mikrofasern und Polyestern bestehen. Wenn Sie an einem sonnigen Tag im Freien trainieren, tragen Sie unbedingt einen Hut oder ein Visier, um die Hitze von Ihrem Gesicht fernzuhalten.

Machen Sie häufige Pausen

Um während des Trainings kühl zu bleiben, möchten Sie Pausen einlegen. Dies gibt Ihnen Zeit, Wasser zu trinken und Ihren Körper ein wenig abkühlen zu lassen. Pausen helfen Ihnen, bequem und sicher weiter zu trainieren. Zwingen Sie sich nicht weiterzumachen, wenn Sie sich müde und heiß fühlen. Machen Sie eine fünfminütige Pause und machen Sie dann den nächsten Teil Ihres Trainings.

Während des Trainings kühl zu bleiben, sollte Priorität haben. Es wird die Effektivität und Sicherheit Ihres Trainings verbessern.

Video-Anleitungen: Wie du immer gelassen in Stresssituationen bleiben kannst - Stoizismus (April 2024).