Wie man während der Feiertage Gewicht verliert

• April 27, 2024

Vergessen Sie den Mythos der gefürchteten Gewichtszunahme im Urlaub. Während der Ferien können Sie tatsächlich Gewicht verlieren und köstliche Menüs probieren, während Sie sich attraktiv und kontrolliert fühlen. Und wenn Sie glauben, dass dies Sensationslust ist und nicht von bloßen Sterblichen erreicht werden kann, bin ich ein lebender Beweis!

10 Strategien zum Abnehmen von Thanksgiving bis Neujahr

1. Kalorien rein und Kalorien raus. Steigern Sie Ihr Trainingsprogramm mit nur fünfzehn Minuten zusätzlichem Cardio, und Sie können Ihrem Krafttraining entweder einige weitere Wiederholungen hinzufügen oder die Intensität mit schwereren Gewichten steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsmuster variieren, um Ihren Körper in Gewichtsverlust zu versetzen. Körperliche Aktivität stimuliert den Neurotransmitter Dopamin, der mit einer Stimmungsverbesserung nach dem Training in Verbindung gebracht wurde: Kein nervöses Knabbern!
   
2. Trainiere mit jemandem, der ein bisschen besser ist als du, damit du länger stärker wirst. Wenn Ihr Trainingspartner zu gut ist, werden Sie aufgeben. Wenn Ihr Partner jedoch ein bisschen besser ist, werden Sie antreten, weil Sie motiviert sind. Brandon Irwin von der Kansas State University behauptet, dass ein besserer Trainingspartner Ihr Training um 200% steigern kann. Irwin sieht es als eine romantische Beziehung an.
   
3. Iss vor dem Essen einen Apfel zusammen mit zwei Tassen Wasser. Ein knuspriger Apfel enthält viel Ballaststoffe und Wasser, sodass Sie sich voller fühlen. Heiße Flüssigkeiten, an denen Sie langsam nippen, entspannen Sie und halten Sie satt. Ein Schluck Grüner Tee ist einem Schluck Kaffee vorzuziehen, der oft ein Verlangen nach Kohlenhydraten hervorruft.
   
4. Reduzieren Sie fetthaltige Milchprodukte, die zu Blähungen führen. Streben Sie nach fettarmen Milchprodukten, die tatsächlich Fett in Ihrer Mitte reduzieren.
   
5. Probieren Sie alles, was Sie sich wünschen, mit kleinen Proben. Aber essen Sie Gemüse und mageres Eiweiß als Hauptereignis. Achten Sie darauf, Lachs zu essen, da gestresste und depressive Menschen oft wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten und essen, um ein leeres Herz zu füllen.
   
6. Bleib bei natürlichen Zutaten. Künstliche Süßstoffe können ungezügelt Zuckerlust auslösen. Natürliche Inhaltsstoffe schaffen Gleichgewicht und Wohlbefinden.
   
7. Essen Sie in einer entspannten Umgebung, in der Sie sich mit Freunden und Familie unterhalten. Die Menschen in der ruhigeren Gegend aßen durchschnittlich 18 Prozent weniger ihrer Mahlzeiten, obwohl sie laut Brian Wansink von Cornell Univ mehr Zeit am Tisch verbrachten.
   
8. Holen Sie sich Ihre zzz, um Ihren Appetit während des Tages zu kontrollieren. Während des Schlafes erzeugen Sie ein Appetitzügler, Leptin, so dass Sie im Schlaf Gewicht verlieren können.
   
9. Sitzen Sie nicht den ganzen Tag, auch wenn Sie an einer intensiven Trainingseinheit teilgenommen haben. Sitzen Sie viel Packungen auf die Pfunde auf Ihrem Derriere. Steh auf und bewege dich, indem du den ganzen Tag über kurze Pausen machst. Suchen Sie nach Möglichkeiten, schnell zu gehen oder sich zu bewegen, während Sie Hausarbeiten erledigen.
   
10. Reduzieren Sie Stress, indem Sie Ihren Zeitplan und Ihre Aufgaben vereinfachen. Glückliche Menschen essen mehr Obst und Gemüse und weniger Kartoffelchips und Eis. "Obst und Gemüse sind gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit", sagt die Forscherin Sarah Stewart-Brown, Professorin für öffentliche Gesundheit an der Warwick Medical School in Großbritannien. "Es ist nicht überraschend, da beide miteinander verwandt sind andere."
    

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