Wie man einschlafen und einschlafen kann

• Kann 3, 2024

Die Nachrichten aus dem Irak sind erschreckend und demoralisierend. Die Technologie hat es uns ermöglicht, bis spät in die Nacht zu arbeiten, was dazu führt, dass unser Gehirn in einem Alarmrausch herumwirbelt, der nicht abschalten kann. Währenddessen stehlen sich unsere Tagesdilemmata leise in unsere Nächte. Kein Wunder, dass wir Probleme haben einzuschlafen und einzuschlafen. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Verlust von nur eineinhalb Stunden Schlaf für nur eine Nacht die Aufmerksamkeit am Tag um etwa ein Drittel verringert. Das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen zu denken und zu verarbeiten, sind beeinträchtigt. Schlafentzug macht uns auch anfällig für Stimmungsschwankungen, Aufmerksamkeitsdefizite, langsamere Reaktionszeiten und ein erhöhtes Unfallrisiko, insbesondere beim Fahren. Und Schlafentzug ist kumulativ und baut eine Schlafschuld auf, die bezahlt werden muss. Schafe zählen ist langweilig und funktioniert sowieso nicht. Also liegen wir im Bett und hören der lauten tickenden Uhr zu und unser eigenes Herz schlägt ängstlich - wir machen uns Sorgen, dass wir am nächsten Tag nicht gut funktionieren und dass wir leicht müde werden

Das beste Mittel gegen den Schlaf ist der Stressabbau, bei dem die Dinge rutschen. Hör auf, die deprimierenden Abendnachrichten zu hören. Beenden Sie Ihre detaillierte Arbeit am frühen Abend, um den Geist zu entspannen. In Bezug auf unsere Tagesdramen gibt es eine andere Lösung: Planen Sie vor dem Schlafengehen etwa 20 Minuten für eine konzentrierte Sorgenzeit ein. Komm darüber hinweg! Zwanzig Minuten und keine Minute mehr.

Versuchen Sie eine autohypnotische Visualisierung, anstatt Schafe zu zählen. Besuchen Sie Ihren glücklichsten Ort auf Erden. Dies kann ein Strand, ein Landhaus oder die Toskana sein. Stellen Sie es sich mit Ihren fünf Sinnen beschreibend vor. Je mehr Sie üben, desto besser funktioniert Ihre Vorstellungskraft. Erleben Sie diesen sicheren, liebevollen Ort wirklich. Atme natürlich nach deinem eigenen Rhythmus. Sehen Sie, wie jeder Atemzug durch Ihr Herz geht. Geben Sie sich eine liebevolle Botschaft, während Sie diesen schönen Ort besuchen, wie „Ich vertraue und lasse los; Ich lasse los und vertraue. “ Um einzuschlafen, müssen Sie die Kontrolle aufgeben, nachgeben und darauf vertrauen, dass Sie in Sicherheit sind und aufwachen. Diese Visualisierung hilft Ihnen, sich mit dem Sing-Song-Rhythmus zu entspannen.

Hier einige konkrete Vorschläge zur Erleichterung der nächtlichen Erneuerung:

• Absolut kein Arbeitsplatz im Schlafzimmer.
• Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzuwachen. Erstellen Sie eine Gewohnheit.
• Erstellen Sie ein Ritual zur Schlafenszeit wie ein Bad und eine feuchtigkeitsspendende Lotion oder hören Sie inspirierende Musik. Meditieren. Absolut keine Late-Night-News-Shows!
• Probieren Sie das Mittel Ihrer Großmutter - warme Milch und Cracker - sie wirken! Bananen, Joghurt, Feigen und natürlich die Türkei. Vermeiden Sie Zucker, Spinat, Auberginen, Tomaten, Alkohol und natürlich Koffein. Einige von uns sollten nach Mittag keinen Kaffee mehr trinken.
• Trainieren Sie tagsüber große Muskelgruppen. Das Gehen ist ausgezeichnet. Trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen, da Sie sich durch Ihre Endorphine und Ihre erhöhte Körpertemperatur überreizt fühlen. Versuchen Sie stattdessen vor dem Schlafengehen Dehnübungen, da diese entspannend sind.
• Kühlen Sie den Raum ab und senken Sie die Schatten. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist und die frühe Morgensonne nicht hereinlässt.
• Ich habe das Beste zum Schluss aufgehoben: Sex haben. Es setzt Melatonin frei, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Wenn all das nicht funktioniert, versuchen Sie diesen Trick: Zwingen Sie sich, wach zu bleiben. Das ist richtig: Du musst wach bleiben. Gehen Sie ins Wohnzimmer, lesen Sie ein Buch, bezahlen Sie die Rechnungen und bleiben Sie auf. Dies entlastet das Einschlafen. Wir verstehen und verarbeiten ein Konzept aus dem Gegenteil. Manchmal müssen wir mehrere Mittel kombinieren, um schlafen zu können.

Gute Nacht und süße Träume!

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Debbie Mandel, MA ist die Autorin von Schalten Sie Ihr inneres Licht ein: Fitness für Körper, Geist und Seele, Spezialist für Stressreduzierung, Motivationsredner, Personal Trainer und Dozent für Körper und Geist am Southampton College. Sie ist die Moderatorin der wöchentlichen Show "Turn On Your Inner Light" auf WHLI 1100AM in New York City, produziert einen wöchentlichen Wellness-Newsletter und wurde in Radio / TV und Printmedien vorgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter: www.turnonyourinnerlight.com

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