Liste gesunder Lebensmittel und Leitfaden für gesunde Ernährung

• Kann 2, 2024

Was kann eine gesunde Lebensmittelliste für Sie tun? Mit dieser speziellen Liste gesunder Lebensmittel als Leitfaden für gesunde Ernährung können Sie jünger aussehen, mehr Energie haben und gesund bleiben. Aber das ist nicht alles.

Indem Sie nur Lebensmittel aus der Liste der gesunden Lebensmittel auswählen und als Leitfaden verwenden, können Sie Ihr Immunsystem, Ihre Ausdauer und Ausdauer stärken, Gewicht verlieren, körperlichen Stress reduzieren und sich vor schmerzhaften Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Arthritis und Alzheimer schützen .

Das Befolgen der folgenden Anleitung kann Ihr LDL (schlechtes) Cholesterin sogar besser senken als Statin-Medikamente!

GESUNDHEITSHANDBUCH

Sie benötigen keinen Ernährungsgrad, um sich gesund zu ernähren und die Nährstoffe zu erhalten, die Sie jeden Tag benötigen. Hier ist Ihre Liste mit nahrhaften Lebensmitteln, die Ihre tägliche Ernährung ausmachen sollten.

• Gemüse: Wenn Sie aus der Liste der Gemüsesorten auswählen, wählen Sie hauptsächlich leuchtende Farben mit den meisten Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Wählen Sie dunkelgrünes, orangefarbenes und rotes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Karotten, Butternusskürbis, rote Paprika und Tomaten. Auch Knoblauch und Zwiebel sind starke natürliche Antibiotika, die die Immunität stärken und Krankheiten vorbeugen.



• Früchte: Von der Obstliste können Sie gefrorenes, geschnittenes, püriertes, getrocknetes (in begrenzten Mengen) oder ganzes frisches Obst genießen. Wählen Sie Beeren, Orangen, rote Grapefruits, Melonen, Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen und andere bunte Früchte mit niedrigem glykämischen Index anstelle von Obstkonserven oder Säften.



• Vollkorn: Wählen Sie Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis, Hirse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Körnern wie Weißbrot und Weißreis.



• Fisch, Geflügel und Fleisch: Gesunde proteinreiche Lebensmittel sind wichtig. Variieren Sie Ihre Auswahl, um mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Forelle oder Sardine mit Geflügel, Eiern, Bohnen, Nüssen und Samen einzuschließen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie gesunde magere Schnitte und begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen.



• Milchprodukte und Eier: Wählen Sie nur fettarme Milchprodukte. Verwenden Sie fettfreie oder fettarme Milch, Käse, Sauerrahm und Joghurt. Beschränken Sie die Verwendung von Butter und essen Sie nicht mehr als zwei oder drei Eier pro Woche.



• Bohnen, Nüsse und Samen: Bohnen (Hülsenfrüchte) wie Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Soja und Kidneybohnen sind gute Quellen für Eiweiß und Ballaststoffe. Sie können zu Salaten, hausgemachten Burritos und Suppen hinzugefügt werden. Eine gute Auswahl an Nüssen und Samen sind ungesalzene Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne. Wenn Sie auf Ihre Kalorien achten, halten Sie die Portionen klein.



• Fette und Öle: Hochwertige gute Fette aus Olivenöl, rohen Nüssen, Samen, Avocado und Fischöl liefern die notwendigen Fettsäuren, die für eine gesunde Lebensmittelliste und Ernährung wichtig sind. Verwenden Sie Olivenöl für Salate, Pfannengerichte und Backen. Und um das Gewichtsmanagement zu fördern, essen Sie Fette sparsam.

LISTE DER ZU VERMEIDENDEN LEBENSMITTEL

Ein Leitfaden für gesunde Ernährung funktioniert nur, wenn Sie die unten aufgeführten ungesunden Lebensmittel, die zu Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Arthritis, Senilität und Krebs beitragen, durch gesunde Lebensmittel ersetzen.

• Gemüse und Früchte: Vermeiden Sie gebratenes Obst und Gemüse aus Ihrer Ernährung sowie Gemüse mit Käse-, Butter- oder Sahnesaucen und Obst mit Sahne, Butter oder Schlagsahne. Vermeiden Sie auch Fruchtsäfte - eine Tasse enthält keine Ballaststoffe und bis zu 10 Teelöffel Zucker.



• Getreideprodukte Vermeiden Sie alle raffinierten Getreidefutter und -produkte. Dazu gehören die meisten Brote, Cracker, Nudeln und Frühstückszerealien sowie Gebäck wie Donuts, Croissants, Muffins, Kuchen, Torten und Kekse sowie Snacks wie Pommes, Snackmischungen und gebuttertes Popcorn.



• Bohnen, Nüsse und Samen: Vermeiden Sie Bohnensuppen und Chilis, die Wurst, Speck oder anderes fettreiches Fleisch enthalten. Vermeiden Sie auch alle Nüsse und Samen, die in Öl geröstet oder gesalzen sind.



• Fleisch, Fisch und Geflügel: Beseitigen Sie rotes Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und andere fetthaltige Fleischstücke wie Rippen, Speck, Wurst, Bologna, Peperoni, Salami, Pastrami, Hot Dogs und die meisten Hamburger. Vermeiden Sie auch gebratenen Fisch, Hühnchen und Pute sowie Geflügelhaut.



• Milchprodukte und Eier: Vermeiden Sie Sahne und Sahneprodukte wie normalen Frischkäse, Sauerrahm, Schlagsahne und Eis sowie Vollmilch, 2% fettarme Milch und Vollmilchjoghurt. Verwenden Sie Butter, Vollmilchkäse und Eier nur in sehr geringen Mengen.



• Fette und Öle Halten Sie gesättigte Fettsäuren niedrig und entfernen Sie alle frittierten Lebensmittel. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Transfette, Margarine, Schmalz oder teilweise hydrierte Öle enthalten, die in Keksen, Kuchen, Gebäck, Donuts, normalem Mikrowellenpopcorn, Pommes Frites, Süßigkeiten und den meisten Schokoladen enthalten sind.

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