Sanfte Übungen für glückliche Füße

• April 26, 2024

Ihre Füße sind wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen beim Training in den Sinn kommt, es sei denn, sie tun weh. Füße brauchen Bewegung, egal wie alt du bist, aber wenn du älter wirst, ist es an der Zeit, dich fleißiger an deine Extremitäten zu erinnern. Das Trainieren von Füßen ist einfach und fühlt sich großartig an!

Füße Fakten:

• Ein Viertel der Knochen des Körpers befindet sich in den Füßen, insgesamt 52 Knochen. Wenn diese Knochen nicht ausgerichtet sind, ist der gesamte Körper nicht ausgerichtet.
• Zwischen Fuß und Knöchel befinden sich 33 Gelenke und über Hunderte von Muskeln, Sehnen und Bändern.
• An einem durchschnittlichen Wandertag kann die Gesamtbelastung Ihrer Füße über Hunderte von Tonnen betragen.
• Ihre Füße sagen viel über Ihre Gesundheit im Allgemeinen aus. Oft treten Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, Nerven- und Kreislaufstörungen zuerst in den Füßen auf. Diese Störungen sind bei älteren Menschen sehr häufig. Sie können die Quelle großer Schmerzen sein und Behinderungen verursachen, die zu Mobilitätsverlust und unabhängigem Leben führen.
• Während Ihres Lebens ist es typisch, mehr als 115.000 Meilen zu gehen, was viermal dem Umfang der Erde entspricht.
• Ihre beiden Füße sind wahrscheinlich unterschiedlich groß. Sie sollten Schuhe kaufen, die zum größten Fuß passen.
• Der Weltrekord für die größten Füße geht an Matthew McGrory, der Schuhe in US-Größe 28,5 trägt. Eine durchschnittliche Größe für einen Mann beträgt 10,5.
• Waschen Sie Ihre Füße, wenn Sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen. Umkleideräume und Duschen sind reich an Krankheiten wie Plantarwarze, Fußpilz und Ringwurm.

Hier sind einige sanfte und unterhaltsame Übungen für Ihre Füße:

Sie können die meisten dieser Übungen entweder im Sitzen oder im Liegen ausführen. Wenn Sie sitzen, müssen Sie Ihr Bein anheben und strecken. Wenn Sie sich hinlegen, müssen Sie Ihr Bein anheben. Sie können es jedoch bei Bedarf beugen. Tragen Sie Ihre Socken, um Ihre Füße warm zu halten und Schweiß aufzunehmen.

• Zeigen Sie von Ihrer Sitz- oder Liegeposition aus und beugen Sie Ihre Füße fünfmal.
• Kreisen Sie nun alle 5 Mal Ihre Knöchel ein.
• Verwenden Sie Ihre Hand und beugen Sie Ihre Zehen vor und zurück.
• Nehmen Sie Ihre Hand, spreizen Sie Ihre Finger und legen Sie sie zwischen die Zehen. Halte sie dort für 5 Atemzüge.
• Richten Sie die Zehen jedes Fußes aufeinander.
• Bringen Sie die Fersen jedes Fußes zusammen.
• Wenn möglich, legen Sie die Fußsohlen zusammen. Dies wird einfacher mit Ihren Füßen auf dem Boden; entweder sitzen oder liegen.

Für diesen nächsten Teil benötigen Sie eine Handlotion, da wir unsere Füße sanft massieren.

• Zieh deine Socken aus.
• Nehmen Sie einen Teil der Lotion in die Hand und reiben Sie zunächst den gesamten Fuß mit der Lotion.
• Reiben Sie Ihren Fußgewölbe und die Oberseite Ihrer Füße.
• Nehmen Sie jeden Zeh und reiben Sie ihn, während Sie ihn vorsichtig bewegen. Ziehen Sie an jedem Zeh, während Sie ihn reiben.
• Reiben Sie Ihre Fersen, Ihre Achillessehne und Ihre Knöchel.
• Wischen Sie überschüssige Lotion oder Öl ab. Dies ist eine gute Zeit, um Ihre Füße in einem warmen Bad zu genießen.
• Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Socken wieder anzuziehen. Dann reiben Sie die Handflächen aneinander, bis Sie die Hitze spüren. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und klopfen Sie sie sanft rundherum ab.

Seien Sie gut zu Ihren Füßen, trainieren Sie sie, gönnen Sie sich eine Pediküre (es ist auch wichtig, die Nägel gesund zu halten) oder eine professionelle Fußmassage. Kaufen Sie immer bequeme Schuhe und zwingen Sie sich nicht, sie zu tragen, wenn dies nicht der Fall ist.

Sei gesund und habe glückliche Füße!

Referenz:
foot.com professionelles Fußgesundheitsnetzwerk


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