Fibromyalgie und CFS-Tipps des Monats - Ernährung

• Kann 6, 2024

Im Laufe der Jahre war ich auf und neben der Weight Watchers Diät. Kürzlich bemerkte ich einen Unterschied in meinen Fibromyalgie-Symptomen, als ich die Diät nicht befolgte. Am ersten Tag des Jahres beschloss ich, wieder abzunehmen, und nach ein paar Monaten im Weight Watchers-Plan stellte ich fest, dass dies meinen Symptomen dramatisch half. Etwas so Einfaches wie ein Diätplan bestimmte, wie viel Schmerz ich hatte, wie müde ich mich fühlte und wie viel Schlaf ich bekam. Was an Weight Watchers interessant ist, Sie haben wirklich nicht das Gefühl, auf Diät zu sein. Keine Lebensmittel sind verboten, nur begrenzt. Und hier ist die bedeutsame Offenbarung: Sie erhöhen die Aufnahme von Obst, Gemüse und Wasser. Stelle dir das vor. Wenn Sie einige der folgenden Tipps lesen, lesen Sie viel von dem, was im Weight Watchers-Handbuch für ihren Diätplan steht. Weight Watchers brachte mir bei, wie man sich gesund ernährt. Durch diese Veränderung fühle ich mich besser.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser kann eine gute Strategie zur Linderung von Muskelschmerzen sein. Dehydration kann zu einer Zunahme von Entzündungen und Schwellungen und zu einer langsamen Erholungszeit bei schmerzenden, überlasteten Muskeln führen. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser die Schmerzen im Weichgewebe verringert.

2. Essen Sie grünes Blattgemüse

Gemüse wie Kohl, Spinat, rote Chilischoten, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Petersilie, Kohl und Rüben sind eine gute Quelle für Vitamin C. Früchte wie Erdbeeren, Orangen und andere Zitrusfrüchte sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl . Vitamin C wird für die Bildung von Bindegewebe benötigt und hat entzündungshemmende Eigenschaften.

3. Essen Sie Vollkornprodukte

Vermeiden Sie weiße verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis, Nudeln, Brot, Mehl und insbesondere Zucker. Zucker erhöht die Schmerzen, schwächt das Immunsystem, stört den Schlaf, verringert die Energie und fördert das Überwachsen von Hefen. Indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und andere zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, vermeiden Sie schädliche Lebensmittelzusatzstoffe, die Ihren Zustand nur verschlimmern. Vollkornprodukte sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, und Sie werden keine leeren Kalorien essen, sondern Ihren Körper mit der richtigen Nahrungsquelle versorgen.

4. Reduzieren Sie Fleisch, gebratene und Junk Foods

Diese Lebensmittel tragen zu Entzündungen, Schmerzen und Schlaflosigkeit bei. Sie verlangsamen auch die Zirkulation und erschöpfen Ihre Energiespeicher. Bessere Wahlmöglichkeiten wären magerer Truthahn, Huhn, Fisch, Bohnen, Nüsse und Sojaprodukte.

5. Nahrungsergänzungsmittel

Es wäre schön, wenn wir alle unsere Nährstoffe aus unseren Lebensmitteln gewinnen könnten. Aber wir leben in einer Zeit, in der die Menschen hier und jetzt alles wollen. Unser Essen scheint also verändert zu sein, und wir müssen den größten Teil der Nahrung waschen, abkratzen und abziehen, um eine Vergiftung zu vermeiden. Daher war eine Nahrungsergänzung notwendig, um unseren Körper mit dem zu versorgen, was er braucht. Dies ist verbunden mit der Tatsache, dass Fibromyalgie und CFS mit Mineralstoffmängeln verbunden sind. Suchen Sie nach Ergänzungsmitteln, die kalt verarbeitet oder bioverfügbar sind.

6. Schneiden Sie das Koffein vollständig ab

Koffein stört die richtige Aufnahme von Mineralien. Es trägt auch zu Schlafstörungen bei. Selbst entkoffeinierter Kaffee enthält eine geringe Menge Koffein, und der chemische Prozess zur Extraktion des Koffeins aus den Kaffeebohnen kann Ihrem Körper zusätzliche Chemikalien hinzufügen. Eine bessere Alternative sind Postum- und Kräutertees. Dieser war eine schwierige Frage für mich, weil ich immer noch meine Tasse Kaffee haben muss. Aber jetzt ist es ein Decaf und ich beschränke es auf nicht mehr als zwei Tassen täglich. Meine Mutter trinkt Postum und es schmeckt gut als Kaffeeersatz.

7. Alkohol - Du brauchst ihn nicht
Alkohol beeinträchtigt den richtigen Schlaf. Anfangs fühlen Sie sich entspannt, aber wenn der Alkohol nachlässt, stört er Ihren Schlaf später in der Nacht. Sobald Alkohol metabolisiert ist, laufen Sie ins Badezimmer, was den Schlaf stört. Alkohol beeinträchtigt viele Medikamente, die zur Behandlung von Fibromyalgie eingesetzt werden, die eine gefährliche Mischung sein kann. Und aufgrund der Depressionen, körperlichen und emotionalen Schmerzen, die mit dieser Krankheit einhergehen, laufen Sie Gefahr, sich selbst zu behandeln und möglicherweise Alkoholiker zu werden. Wenn und wann Sie etwas trinken, tun Sie dies früher am Abend und in Maßen.

8. Nutrasweet

Mir wurde immer gesagt, ich solle Nutrasweet oder Aspartam vermeiden, aber ich habe nie verstanden, warum, bis ich ein Zitat von Dr. med. Hal Blatman, DAAPM, Vorsitzender des Ausschusses für Technologie und Integrative Medizin der American Academy of Pain Management, gelesen habe: „NutraSweet konvertiert im Körper zu Methanol und Formaldehyd. Methanol ist neurotoxisch und verursacht Berichten zufolge neurologische Schäden und Hirntumor. Bei vielen Menschen verursacht die Einnahme dieser Substanz starke Schmerzen im ganzen Körper. Manche Menschen reagieren empfindlich auf nur eine Dosis. Formaldehyd ist einbalsamierende Flüssigkeit und verursacht nachweislich auch Krebs. Keine dieser Substanzen kann vom menschlichen Körper günstig verwendet werden. Nach dem Absetzen dieser Chemikalie stellten einige Leute fest, dass die Entgiftung zwei Monate dauern kann. “ Mit anderen Worten, es ist giftig!

9. Tabak

Aus offensichtlichen Gründen wissen wir, warum die Vermeidung von Tabak für unsere Gesundheit im Allgemeinen notwendig ist. Aus Gründen der Fibromyalgie und des CFS atmen Raucher freie Radikale ein und diese freien Radikale schädigen Blut, Gewebe und Zellen. Und ich werde hier aufhören, um zu vermeiden, dass Raucher beleidigt werden, weil ich starke Ansichten über Tabak habe - ähnlich wie die Werbespots, die Sie mit diesen dramatischen Präsentationen darüber sehen, was Rauchen für Sie bedeutet.

10. Omega-3-Fettsäuren

Ein Muss im Medizinschrank jeder Person! Ich kann weiter und weiter über die Vorteile von Omega 3 sprechen, das in Fischöl- und Leinsamenölzusätzen enthalten ist. Google es einfach und finde heraus, warum du es brauchst. Ich kann definitiv einen Unterschied in meinen Schmerzen feststellen und wie ich mich im Allgemeinen fühle, wenn mir mein Leinsamenöl ausgeht.

Ein natürlicher Ernährungsansatz gegen Fibromyalgie und CFS trägt zur Schmerzreduktion und zu einem gesünderen Lebensstil bei. Lebe gesund und ernte die Belohnungen.

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