Umgang mit Agoraphobie

• Kann 3, 2024

Die NHS-Website beschreibt Agoraphobie wie folgt:

„Agoraphobie ist die Angst, in Situationen zu sein, in denen die Flucht schwierig sein könnte oder keine Hilfe verfügbar wäre, wenn etwas schief geht.

Viele Menschen gehen davon aus, dass Agoraphobie einfach eine Angst vor offenen Räumen ist, aber sie ist komplexer. Eine Person mit Agoraphobie hat möglicherweise Angst vor: Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Besuch eines Einkaufszentrums und Verlassen des Hauses “

Es kann schwächend sein und ist oft auf Panikstörungen zurückzuführen, die durch Trauma, Trauer oder die damit verbundene Angst oder Erinnerung an das Gefühl, gefangen und außer Kontrolle zu sein, hervorgerufen werden können.

Wie bei anderen psychischen Gesundheitsproblemen spielen die Gedanken und Assoziationen in Bezug auf die Situation eine große Rolle dabei, wie Sie betroffen sind. Eine Therapie, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gedanken zu bemerken, sie herauszufordern und die Auswirkungen zu erfahren, die sie auf Sie haben, ist normalerweise sehr vorteilhaft.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird schnell zur bevorzugten Methode, um mit vielen Störungen umzugehen, wie z. Stress, Angst und Depression. Aufgrund seiner Natur werden Sie auf eine Reise in Ihre Gedanken- und Denkprozesse mitgenommen, sodass Sie besser in der Lage sind, verschiedene Entscheidungen zu treffen.

Wenn Angst in den Griff bekommt, können Sie sich aufgrund der Angst und der empfundenen Empfindungen völlig überfordert und außer Kontrolle fühlen. Durch Achtsamkeits-, Meditations- oder Stressreduktionspraktiken ist es möglich, die Empfindungen und Gefühle während ihres Geschehens in den Griff zu bekommen, anstatt von ihnen völlig überwältigt zu werden.

Dies mag unmöglich klingen. Wenn Sie jedoch ein paar einfache Schritte ausführen, dauert es nicht lange, bis Sie sie in den Griff bekommen.

Die Schritte

Beachten Sie die Gefühle in Ihrem Körper, die erhöhte Herzfrequenz, das Übelkeitsgefühl, die Veränderungen in Ihrer Atmung und hören Sie einfach auf. Sei ganz mit den Gefühlen und lass sie dich überfluten, ohne Widerstand zu leisten oder auf sie zu reagieren.

1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bis sich die Dinge beruhigt haben. Bewerten Sie die Situation; was ist los? Bin ich in Gefahr?

2. Wissen Sie, dass Sie bereit sind, wegzulaufen oder alles zu tun, um sich sicher zu fühlen. Fragen Sie sich, wovor ich Angst habe und was passiert, wenn ich nicht renne?

3. Denken Sie mitten im Geschehen an jemanden, der Sie sicher und glücklich macht, und versuchen Sie dann, ein Bild von ihm zu zaubern, das Sie aus Sicherheitsgründen im Kopf behalten. Was würden sie dir tun oder sagen, wenn sie bei dir wären?

Ich weiß, dass dies keine einfache Reise ist und es einige Zeit dauert, bis wir in der Lage sind, die Angst und die Gefühle zu spüren, die durch den Körper fließen. Schritte zur Änderung der Intensität können jedoch zu einem Durchbruch führen.

Am wichtigsten ist, dass Sie freundlich zu sich selbst sind. Ehre, dass du Angst hast, versuche nichts zu erzwingen; Versuchen Sie lieber, neue Bedeutungen und Assoziationen zu verstehen und zu finden, die dazu beitragen, Sie in eine neue Richtung zu bewegen. Durch Selbstforschung, Selbstreflexion, Selbstliebe und viel Unterstützung ist es möglich, auf die andere Seite zu kommen.

Video-Anleitungen: Angststörungen & Panikattacken — Betroffene reden über ihr Leben mit der Angst | Doku | SRF DOK (Kann 2024).