Computer und Ergonomie

• April 26, 2024

Es gibt zwei Hauptkategorien von Problemen, die zu computerbedingten ergonomischen Verletzungen führen können: Haltung und Wiederholung.

Wiederholung:

Die Wiederholung mag offensichtlich erscheinen, da die Tippaufgabe auf einer schnellen wiederholten Fingerbewegung basiert. Oft ist jedoch NICHT diese Fingerbewegung die Hauptursache für Probleme. Nicht, dass die Bewegung auf Fingerebene unwichtig wäre - tatsächlich wäre eine Verletzung ohne wiederholte Fingeraktion weitaus seltener. Bei perfekter Technik würde selbst bei Wiederholung selten eine Verletzung auftreten. Die meisten anderen ergonomischen Risikofaktoren sind minimal.

Wiederholungsbedingte Verletzungen haben häufiger mit dem Arbeitswinkel zu tun, häufig mit dem Handgelenk oder dem Daumen. Karpaltunnel und andere Beugesehnenentzündung? HANDGELENK! De Quervains? Daumen und / oder Handgelenk! Extensorsehnenentzündung? HANDGELENK! Ulnarsehnenentzündung? HANDGELENK!

Selbst sich wiederholende Verletzungen haben viel mit Gelenk und Gliedmaßen sowie der totalen Körperhaltung zu tun. Kein Körperteil handelt alleine. Wenn sich ein Teil bewegt, ist ein anderer betroffen. Dies gilt insbesondere für Muskeln, die dieselben Gelenke durchqueren. Wenn sich die Flexoren zusammenziehen, entspannen sich die Extensoren, um eine leichte Bewegung zu ermöglichen. Die Muskelkontrolle für feine Bewegungen (zum Tippen erforderlich) wird durch eine sehr feine Koordination zwischen Flexoren und Extensoren erreicht.

Haltung:

Sie können eine sehr stressarme Haltung erreichen, indem Sie einfach Ihre Wirbelsäule ausrichten und sich entspannen. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihren Schoß fallen, Ihre Ellbogen, Handgelenke und Hände entspannen sich. Höchstwahrscheinlich sind Sie in der Position gelandet, die Ergonomen als neutral bezeichnen. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Handgelenke sind im Wesentlichen gerade, die Hand ruht mit dem Daumen nach oben und die Finger sind leicht gekräuselt.

In dieser Position sind Ihre Handgelenke und Hände fast am stärksten. Die Kraft wird erhöht, indem Sie die Ellbogen um 90 Grad beugen und die Arme an der Seite Ihres Körpers stabilisieren.

Dies zeigt ein Grundprinzip - für Stabilität und Festigkeit die Mobilität einschränken -, aber das Gegenteil ist auch der Fall. Um mobil zu werden, müssen Sie die Stabilität einschränken.

Forscher auf dem Gebiet der Biomechanik und Ergonomie haben herausgefunden, dass das Halten einer Position (statische Kontraktion) ebenfalls ein Risiko darstellen kann. Um eine nicht unterstützte Position des Zobels aufrechtzuerhalten, müssen sowohl die Flexoren als auch die Extensoren ständig gegeneinander arbeiten. Besser für die Gesundheit ist ein Arbeits- / Entspannungszyklus. Ein weiteres Prinzip lautet: „Die beste Position ist die nächste Position“.

COMPUTERS

Computer sind erstaunliche Werkzeuge. Sie erhöhen unsere Fähigkeit zu arbeiten und Wissen in unglaublichem Maße zu speichern ... UND sie sind faszinierend. Es ist sehr schwierig, das Körperbewusstsein aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. Wenn Sie ein Touch-Typist sind, was die meisten von uns heutzutage sind, erfolgt die Eingabe automatisch. Sie denken die Gedanken und sie erscheinen auf dem Bildschirm. Wie können Sie sich daran erinnern, dass Ihre Handgelenke gerade sein sollten oder dass Sie Ihre Finger nicht über die Maus in die Luft halten sollten, während Sie zur nächsten Schaltfläche wechseln, auf die Sie klicken müssen?

Üben, üben, üben.

Wählen Sie Routineaufgaben, für die es keine engen Fristen für Ihre Praxis gibt. Sie möchten nicht versuchen, an etwas zu üben, das viel Aufmerksamkeit erfordert. Sie möchten Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie locker und aktiv Ihre Hände, Handgelenke und Ellbogen sein können. Es sollte eine geringe Kraft und flüssige Bewegung geben, die an der Schulter beginnt und sich durch den Ellbogen, das Handgelenk und schließlich die Finger erstreckt, die ein wenig leicht über die Tastatur tanzen. Ihre Bewegung sollte eine gewisse Unterarmrotation beinhalten, vielleicht eine kleine Rumpfbewegung oder Gewichtsverlagerung.

Die Hauptsache ist Mobilität, nicht Stabilität. Stärke ist nicht gefragt - und Tasten sind wirklich sehr große Ziele für unsere Finger. Wenn Sie mit einem Schlüssel oder einer Reihe aussteigen, erkennen Ihre Augen den Fehler sofort (oder fast sofort).

Diese Technik wurde von Dr. Norm Kahan in Cupertino und Vivienne Fleischer in Oakland entwickelt. Ich habe am Ende dieses Artikels Links zu ihren Websites bereitgestellt. Weitere Informationen, Tools und Schulungen erhalten Sie von einem der beiden.

Ich fand es sowohl persönlich als auch bei mehreren meiner Kunden sehr hilfreich.

Zu vermeidende Positionen

Handgelenkwinkel von mehr als 15 Grad zum Daumen oder kleinen Finger
Handgelenkwinkel von mehr als 15 Grad nach oben oder unten
Klemmgriffe
In der Luft ausgestreckte Finger (normalerweise über die Maus, manchmal über bestimmte Tasten - oder wenn Sie die Handfläche auf den Schreibtisch oder die Handballenauflage legen.
Die Ellbogen schlossen sich enger als 90 Grad

Weitere Informationen zu anderen Themen finden Sie in den Artikeln zum Sitzen (die meisten Computerarbeiten verbringen den größten Teil ihrer Computerzeit im Sitzen) und zur Körperhaltung.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video-Anleitungen: Ergonomie am PC und Laptop (April 2024).