Computernutzung und Schmerzsyndrome

• Kann 19, 2024

Wenn Sie am Computer arbeiten oder längere Zeit am Schreibtisch verbringen, können Sie anfällig für die Entwicklung einer repetitiven Belastungsstörung sein (auch bekannt als repetitive Belastungsstörung, kumulative Traumastörung oder muskuloskelettale Störung). Schmerzen in Schultern, Nacken, Rücken und Armen können häufig sein. Über Kopfschmerzen und Augenschmerzen wird ebenfalls häufig berichtet.

Wenn Sie Schmerzen haben oder befürchten, dass Sie einem Risiko ausgesetzt sind, lesen Sie die folgenden Artikel in der Reihe "Repetitive Strain Injury", in denen Sie genauer untersuchen, warum diese Verletzungen auftreten, sowie spezifische ergonomische Empfehlungen und Techniken zur Vorbeugung von Verletzungen für besonders schmerzhafte Bereiche.

Die Finger und Verletzungen durch wiederholte Belastung Die Bewegung beim Biegen der Finger wird dadurch verursacht, dass sich die Muskeln im Unterarm zusammenziehen und an der Sehne (der langen, seilartigen Struktur, die den Muskel mit dem Knochen verbindet) ziehen, die an den Fingern anhaften. Diese Muskeln beginnen tatsächlich am inneren Rand des Ellbogens. Die Sehnen, die die Finger beugen, verlaufen durch ein Flaschenzugsystem innerhalb des Fingers. Eine der häufigsten sich wiederholenden Handverletzungen tritt in diesem Flaschenzugsystem aufgrund von Reibung durch wiederholten Griff oder anhaltenden Griff auf (z. B. wenn die Maus zu fest gehalten wird).

Das Handgelenk und Verletzungen durch wiederholte Belastung Das Handgelenk verbindet die Hand mit dem Unterarm. Es kann sich vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite und in kreisenden Bewegungen bewegen. Diese Bewegungsvielfalt ermöglicht es der Hand, Objekte zu erreichen und in einem weiten Bewegungsbereich zu funktionieren. Darüber hinaus ist ein starkes und stabiles Handgelenk bei Griffaktivitäten wichtig.

Viele der mit Computerarbeit verbundenen Verletzungen durch wiederholte Belastung treten am Handgelenk auf. Laut der Nationalen Berufsforschungsagenda für Erkrankungen des Bewegungsapparates betreffen die am häufigsten gemeldeten Erkrankungen des Bewegungsapparates der oberen Extremitäten die Hand- und Handgelenksregion. Karpaltunnelsyndrom und Sehnenentzündung sind spezifische Probleme, die am Handgelenk auftreten können.

Verletzungen des Ellenbogens und der sich wiederholenden Belastung Die meisten Muskeln, die das Handgelenk und die Finger beugen, haften am inneren Teil des Ellenbogens. Die meisten Muskeln, die das Handgelenk und die Finger strecken, haften am äußeren Teil des Ellbogens. Der Gebrauch der Maus, das Greifen nach der Tastatur oder das Verbringen großer Teile des Tages in einer Handfläche nach unten kann zu Sehnenentzündungen oder Nervenkompressionen am Ellbogen führen. Einige spezifische Verletzungen, die am oder in der Nähe des Ellenbogens auftreten können, umfassen Epicondylitis (Golf- oder Tennisellenbogen) oder Nervenkompressionssyndrome (Radial- oder Kubitaltunnelsyndrom).

Die Schulter und Verletzungen durch wiederholte Belastung Die Schulter ist ein einzigartiges Gelenk im Körper. Es hat viel Mobilität, damit wir Aktivitäten außerhalb unseres Körpers erreichen und ausführen können. Die Kosten dieser Mobilität sind mangelnde Stabilität. Die meisten stabilisierenden Kräfte an der Schulter sind eher muskulös und bandförmig als knöchern. Diese Weichteile, die für Schulterbewegung und Stabilität sorgen, können einem Risiko für Verletzungen durch wiederholte Belastung ausgesetzt sein.

Eine schlechte Haltung kann ein Hauptfaktor bei der Entwicklung von Schulterschmerzen sein. Andere Aktivitäten, die zu Problemen führen können, sind längeres oder wiederholtes Erreichen des Kopfes (z. B. beim Abheben von Ordnern oder Büchern aus den Regalen über dem Computer) oder das Hochhalten der Arme beim Tippen oder Verwenden der Maus. Ergonomische Positionierung kann bei der Linderung von Schulterschmerzen sehr wichtig sein. Eine Studie zeigte, dass eine Stuhlhöhe, die 3 Zoll zu niedrig ist, übermäßige Schulterbewegungen verursachen und die Produktivität um bis zu 50% reduzieren kann. Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung, Muskelverspannungen sowie „Knoten“ und Verletzungen der Rotatorenmanschette sind häufige Schulterverletzungen, die mit einer schlechten Ergonomie verbunden sind.

Verletzungen des Nackens und der sich wiederholenden Belastung Am häufigsten sind Nackenschmerzen und Verspannungen von Natur aus haltungsbedingt. Bei sich wiederholender Schreibtisch- oder Computerarbeit kann der Kopf allmählich eine Position vor seiner korrekten Ausrichtung über den Schultern einnehmen. Je mehr der Kopf nach vorne kriecht, desto härter drückt die Schwerkraft den Kopf nach unten und desto runder werden die Schultern. Dies führt zu Muskelverspannungen, fördert Muskelverspannungen und -schwächen, drückt die Nerven und Arterien ein und komprimiert die Bandscheiben. Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Kopfschmerzen sind häufig die Folge. In schwereren Fällen können Armermüdung und -schwäche, Durchblutungsstörungen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln auftreten.

Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert im Handtherapie- und Arbeitsfitnesscenter in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

Video-Anleitungen: Hüfte: Was hilft bei Schleimbeutelentzündung? | Visite | NDR (Kann 2024).