Abnehmen werden schlank in dreißig

• April 26, 2024

Was sind Ihre Vorsätze für das neue Jahr? Anstatt eine andere Modediät zu versuchen, probieren Sie dieses 30-Tage-Programm aus, das Ihnen dabei hilft, gesunde Veränderungen im Leben herbeizuführen, Ihre Gesundheit zu verbessern, unerwünschte Pfunde zu verlieren und Ihnen mehr Energie zu geben. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie damit beginnen, verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods aus Ihrer Ernährung zu streichen. Alles beginnt damit, Ziele zu setzen, jede Woche Ihr Essen zuzubereiten und Ihre Workouts in Ihren Kalender für den Monat zu schreiben.

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren. Reinigen Sie also zunächst Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank. Befreien Sie sich von all den verarbeiteten und verpackten Junk-Foods, damit Sie nicht mit ungesunden Lebensmitteln in Versuchung geraten. Bereiten Sie dann eine Einkaufsliste vor, um mit dem folgenden Beispielmenü zu beginnen. Hier ist die Beispiel-Einkaufsliste. Kaufen Sie Bio wann immer möglich.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Ernährungs- und / oder Fitnessplan beginnen.

Einkaufsliste
Fleisch:
Hühnerbrust
mageres Rindfleisch
Lachs
Magerer Truthahn
mageres gemahlenes Huhn

Gemüse:
Süßkartoffeln
weiße Kartoffeln
Tomate
Blumenkohl
Brokkoli
grüne Bohnen
Spargel
Spinat
Grünkohl
Avocado

Früchte:
Äpfel
Grapefruit
Brombeeren
Blaubeeren
Erdbeeren
Kirschen
Kiwi

Nüsse:
Mandeln
Walnüsse
ganz natürliche Mandelbutter

Molkerei:
Eier
Hüttenkäse
Feta Käse
normaler griechischer Joghurt

Sonstiges:
Stahl geschnittener Hafer
Vollkornnudeln
brauner Reis
Andenhirse
Kokosnussöl
Zimt

Konserven:
Kichererbsen
Linsen
gespaltene grüne Erbsen
schwarze Bohnen

Getränke:
grüner Tee
Mandelmilch
Kokosmilch

Hier ist ein Beispielmenü, um Ihnen den Einstieg in sauberes Essen zu erleichtern. Vermeiden Sie 30 Tage lang alle verarbeiteten Lebensmittel, Backwaren, Brot, Zucker und künstlichen Süßstoffe.

Frühstück:
1 Tasse Hafer im Stahlschnitt mit einer halben Tasse Blaubeeren
1 Tasse griechischen Joghurt mit Zimt und 1 EL Walnüssen
8 Unzen Wasser

Snack:
10 Mandeln
½ Bio-Apfel mit Zimt
1 Tasse grüner Tee

Mittagessen:
4 Unzen gegrilltes Huhn
1 Tasse gekochter frischer Spinat
½ Süßkartoffel
8 Unzen Wasser

Snack:
2 Stück Sellerie mit 1 EL Mandelbutter
1 Tasse grüner Tee

Abendessen:
6 Unzen gemahlener Putenburger
gekrönt mit geschnittenen Tomaten und 1 EL Feta-Käse
1 Ofenkartoffel
1 Tasse grüne Bohnen
8 Unzen Wasser

Snack: optional
gekochtes Ei
½ Tasse Hüttenkäse

Planen Sie, fünf bis sechs Tage pro Woche zu trainieren. Gehen oder Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um mit einem Trainingsplan zu beginnen. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, gehen Sie zunächst zehn bis fünfzehn Minuten und verlängern Sie schrittweise Ihre Zeit, bis Sie ein 45- bis 60-minütiges Training absolvieren können. Sobald Sie Ihre Zeit verlängert haben und eine größere Herausforderung benötigen, beginnen Sie, Ihrem Training Hügel und mehr Geschwindigkeit hinzuzufügen, um ein großartiges Intervalltraining zu erhalten. Sie können dies draußen oder auf einem Laufband tun, indem Sie die Steigung und das Tempo Ihres Trainings variieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Workouts jede Woche in Ihren Kalender schreiben, um Sie daran zu erinnern und motiviert zu bleiben.

Wenn Sie dramatische Veränderungen in Ihrem Körper sehen und den Muskeltonus steigern möchten, ist es wichtig, zwei- bis dreimal pro Woche Gewicht zu trainieren. Wenn Sie mit Krafttraining nicht vertraut sind, ist es wichtig, einen Personal Trainer zu konsultieren, damit Sie ein sicheres und effektives Programm starten können, das alle wichtigen Muskelgruppen umfasst. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Auswahl eines Personal Trainers Nachforschungen anstellen und dessen Anmeldeinformationen überprüfen. Es ist eine gute Idee, Empfehlungen von Personen zu erhalten, die bereits Personal Trainer verwendet haben und mit ihren Ergebnissen zufrieden waren. Stellen Sie daher sicher, dass der von Ihnen eingestellte Trainer über Erfahrung verfügt, über gute Referenzen verfügt und über eine nationale Personal Trainer-Zertifizierung verfügt.

Das Ändern ungesunder Gewohnheiten braucht Zeit, aber wenn Sie für die nächsten 30 Tage gesunde Essgewohnheiten festlegen, ist es einfacher, einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Sobald Sie gesunde Ernährung mit Bewegung verbinden, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und sich energischer zu fühlen, was Ihnen viele Anreize bietet, Ihren neuen Lebensstil fortzusetzen.

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