Cholesterin und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• Kann 6, 2024

Bei einer Cholesterinzahl von über 200 mg / dl besteht ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD). Dennoch haben über 100 Millionen Amerikaner mehr als 200 Punkte gezählt. Der Durchschnitt in den USA liegt bei etwa 220 mg / dl.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen töten mehr Amerikaner als die nächsten sieben Krankheiten zusammen - einschließlich Krebs. Jedes Jahr sterben über eine Million Menschen an CVD - das ist ein Tod alle 30 Sekunden. Und die Gründe liegen auf der Hand.

Die amerikanische Standarddiät (S.A.D.) und der Lebensstil der „Couch Potato“ bringen uns um. Wir essen nicht nur zu viel (300 Kalorien pro Tag mehr als 1985), sondern auch viel zu viel von den falschen Arten von Lebensmitteln - zu viel gesättigtes Fett, Transfett und hochglykämische Kohlenhydrate. Übermäßiger Genuss in diesen Lebensmitteln führt zu Gewichtsproblemen und Krankheiten, die mit schlechter Ernährung und Übergewicht verbunden sind - Arthritis, Bluthochdruck, Verhärtung der Arterien, Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen.

Was können Sie tun, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern? Die Antwort auf diese Frage ist recht einfach. Wenn Sie ein langes, glückliches und gesundes Leben führen möchten, lohnt es sich auch, das Notwendige zu tun.

Beginnen Sie damit, weniger rotes Fleisch, Süßigkeiten, Gebäck, Vollfett-Milchprodukte und raffinierte Körner zu essen und mehr Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Reduzieren Sie als nächstes Ihre Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, täglich fünf bis neun Portionen frisches Obst und Gemüse zu essen, um die notwendige antioxidative Kraft von Carotinoiden zu erhalten. Diese wichtigen Phytonährstoffe werden benötigt, um die Oxidation von Cholesterin zu verhindern. Cholesterin wird erst dann zum Problem, wenn es oxidiert. Oxidiertes Cholesterin ist also der wahre Killer. Die AHA empfiehlt außerdem, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholgehalt auf maximal ein Getränk pro Tag zu reduzieren.

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