Steigern Sie Ihre Immunität

• Kann 1, 2024

Laut einer australischen Studie bekämpfen Frauen Erkältungen besser, wenn sie jung sind. Kein Wunder, dass meine Tochter immer sagte, sie wollte nie erwachsen werden.

Leider schützt uns die Jugend nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn wir älter werden, produzieren wir weniger neue Immunzellen. Gleichzeitig führt unser stressiges Leben dazu, dass wir schlechte Gewohnheiten annehmen, die uns noch anfälliger für Infektionen und das Abfangen von Viren machen.

Das heißt nicht, dass wir das Handtuch werfen müssen. Wir können immer noch ein starkes Immunsystem haben, wenn wir gesunde Gewohnheiten annehmen.

Gesunde Angewohnheit Nr. 1: Mäßige Bewegung

Wir mögen es hassen, es zu hören, aber regelmäßige, moderate Bewegung ist das Beste, was wir für unser Immunsystem tun können. Laut einer Universitätsstudie haben Menschen, die mindestens fünf Tage die Woche trainiert haben, ihre Erkältungsgefahr halbiert. Das entspricht fünf 45-minütigen Spaziergängen pro Woche.

Sport steigert die Produktion von keimbekämpfenden Zellen, sogenannten Neutrophilen. Der Schlüssel übertreibt es nicht. Halten Sie die Übung moderat. Andernfalls wird die Übung zum Stressor.

Gesunde Angewohnheit Nr. 2: Zähme deine Anspannung

Unser Immunsystem mag keinen chronischen Stress. Halten Sie die Spannung unter Kontrolle, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen, eine Dehnungspause einlegen oder tiefes Atmen üben, wenn es bei der Arbeit stressig wird. Besser noch jemanden einladen, diese Dinge mit dir zu tun. Unser Körper produziert während sozialer Interaktionen Oxytocin, ein Hormon, das den Gehalt an Stresschemikalien reduziert.

Gesunde Angewohnheit Nr. 3: Holen Sie sich Ihr D.

Laut einer Studie der Universität von Colorado ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung bei Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel um 24 bis 36 Prozent höher, und 77 Prozent von uns leiden an einem D-Mangel.

Immunzellen können Viren und Bakterien mit ausreichend Vitamin D effizienter abtöten. Holen Sie sich täglich 1.000 internationale Einheiten Vitamin D, indem Sie fetten Fisch, angereicherte Milch und Getreide essen oder eine Nahrungsergänzung einnehmen oder sich im Freien in der Sonne aufhalten.

Probiotika können auch vor Erkältungen schützen. Menschen, die regelmäßig Probiotika konsumierten, litten mit 42 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit an einer Infektion der Atemwege als diejenigen, die dies nicht taten.

Gesunde Angewohnheit Nr. 4: Essen Sie mehr grünes Gemüse

Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli ist mit Verbindungen, sogenannten Isothiocyanaten, beladen, die die weißen Blutkörperchen mit Energie versorgen, um uns vor Infektionen zu schützen. Versuchen Sie, mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag grünes Gemüse hinzuzufügen.

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