Angst, im Rampenlicht zu sprechen - Lernen Sie, darüber hinwegzukommen

• Kann 6, 2024

Einige von uns bekommen ein „Wackelnervensyndrom“, wenn wir mit einem Publikum sprechen müssen oder wenn wir in einem Klassenzimmer oder einer Besprechung sitzen und wir an der Reihe sind, eine Frage zu stellen oder unsere Kommentare zu präsentieren. Die Hitze der Beobachtung führt dazu, dass unsere Gesichter rot werden, unser Herz aus unserer Brust schlägt und unser Körper zittert, als wären wir gerade aus der Dusche in die kalte Luft getreten. Die ultimative Demaskierung ist unsere zitternde Stimme.

Im Zentrum der Angelegenheit stehen persönliche Zweifel: "Werden sie denken, dass das, was ich sage, dumm ist?" oder "Werden sie mich mögen?" Diese überfüllten Gedanken behindern eine effektive Kommunikation, weil wir uns nach innen und nicht nach außen wenden, wo unsere Worte empfangen werden.

Unabhängig von der Gelegenheit kann eine PTA-Nacht, ein Treffen am Arbeitsplatz oder ein großes Familientreffen mit Schwiegereltern, wackeligen Nerven und quälenden Gedanken verwaltet und in einen Vorteil verwandelt werden. Der Schlüssel besteht darin, den akuten Stress des Selbstausdrucks in einer Situation zu kanalisieren, in der wir das Gefühl haben, dass wir zu einer starken, energetischen Präsentation bewertet werden. Der akute Stress, unsere Stimmen zu Gehör zu bringen, kann als positiver Auslöser dienen, da er uns aufweckt, uns gründlich vorzubereiten, bessere Leistungen zu erbringen und wacher zu sein. Sogar unser Immunsystem wird wachsamer, wenn unser Körper in höchster Alarmbereitschaft ist.

Wir müssen die Fähigkeit üben, anderen Menschen zuzuhören, anstatt uns Gedanken darüber zu machen, was wir als nächstes sagen werden. Andere Leute lieben es einfach, wenn wir ihnen zuhören und sie beobachten. Sie fühlen sich mehr mit uns verbunden. Wenn wir zu erfahrenen Zuhörern werden, verlieren wir die Angst, unsere Ideen öffentlich zu kommunizieren und beurteilt zu werden. Wir haben eine Beziehung zu den Zuhörern hergestellt. Beginnen Sie diese Übung mit dem Einzelnen und erweitern Sie sie dann auf die Gruppe.

Die Körpersprache ist das Medium für unsere Botschaft. Die Körpersprache ist ehrlich und intuitiv und kann das, was unser Geist sagt, verbessern oder untergraben. Wenn unsere Stimme zittert, unsere Brust sinkt, unsere Hände zittern und wir den Menschen nicht in die Augen schauen, übertragen wir Unsicherheit und Schwäche. Eine lockere Haltung senkt unseren Status in der Hackordnung. Kurz gesagt, wir machen alle um uns herum nervös und gestresst.

Versuchen wir, unsere Haltung zu begradigen, um unsere volle Höhe zu erreichen. Achten Sie darauf, indem Sie unsere Hände hinter den Rücken legen und eine Hand wie das Militär am Daumen der anderen festhalten. Dies hält unsere Schultern zurück und runter, unser Herz offen und unsere Haltung in einer guten Ausrichtung, um Sauerstoff an das Gehirn zu senden, damit wir klar denken können. Wir sehen so aus, als hätten wir eine wesentliche Botschaft zu vermitteln und sind gleichzeitig aufmerksam gegenüber den Meinungen anderer.

Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Ihre Show auf die Straße zu bringen:

• Machen Sie es sich zur täglichen Praxis, anderen Menschen zu helfen, sich gut zu fühlen. Schauen Sie direkt auf die Person hinter der Theke und sagen Sie: "Danke." Bald wird dies eine Reflexaktion.
• Halte es wechselseitig. Wenn sich jemand bei Ihnen bedankt, antworten Sie mit "Ihr Willkommen, ich weiß, dass Sie dasselbe für mich getan hätten." Natürlich wird die andere Partei oder das andere Publikum zustimmen. Die Gegenseitigkeit hilft Ihnen, sich auf Ihr Publikum zu beziehen und Ihre Worte zu akzeptieren.
• Wenn Sie sich in Einzelgesprächen oder in einer kleinen Gruppe wohl fühlen, können Sie zum nächsten Level aufsteigen. Sprechen Sie große Gruppen an, als würden Sie mit einer Person sprechen (denken Sie daran, dass sie aus Einzelpersonen bestehen).
• Stellen Sie sicher, dass Sie zu dem Meeting oder der vorbereiteten Party kommen. Üben Sie ein paar gute Zeilen, Witze oder scharfe Bemerkungen, die Sie einwerfen können. Sie werden mehr Selbstvertrauen haben und nicht das Gefühl haben, "Ich hätte sagen sollen ..."
• Berücksichtigen Sie bei der Vorbereitung Ihrer Rede oder Ihrer Kommentare diejenigen, die mit Ihnen nicht einverstanden sind, und seien Sie bereit, den mit Beweisen oder Anekdoten erhobenen Einwänden entgegenzuwirken.
• Wiederholen Sie das Ereignis in Ihrem Kopf, immer und immer wieder. Sehen Sie sich in ein schillerndes Gespräch verwickelt oder sprechen Sie mit einem durchschlagenden Applaus. Sehen Sie diese Szene in lebendigen Details. Es wird Ihre Ziele aktiv und vor Ihnen halten. Sie werden Ihre Vision verwirklichen.
• Atmen Sie tief durch, um sich zu beruhigen, denn wenn Sie sich ängstlich fühlen, atmen Sie schnell und flach. Um der Angst entgegenzuwirken: Atmen Sie 2 Zählungen durch die Nase ein und 4 Zählungen durch die Nase aus, um tiefer zu atmen. Denken Sie: "Mit jedem Atemzug entspanne ich jetzt mein Herz." Nach ein paar tiefen Atemzügen fühlen Sie sich wohler und Ihr Herz hört auf zu pochen, weil Ihr Blutdruck sinkt.
• Schauen Sie direkt in die Augen der Person oder des Publikums, mit der Sie sprechen. Dies vermittelt, dass Sie nichts zu verbergen haben und dass Sie ein Gefühl der Ermächtigung haben. Ihr Blick bietet Ihnen die Möglichkeit, hypnotisch und überzeugend zu sein. Bestätigen Sie Ihr Publikum in Ihrem Kopf und senden Sie ihm positive Energie.
• Entwickeln Sie ein Bewusstsein dafür, wie Ihre Worte empfangen werden. Achten Sie genau auf die Körpersprache der anderen Person: Gähnen, rotes Gesicht, Versteifung, vor der Brust verschränkte Arme oder Augen, die den Raum abtasten; Seien Sie flexibel und drehen Sie dieses negative Feedback um. Sie können das Ergebnis ändern!

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Debbie Mandel, MA ist die Autorin von Changing Habits: The Caregivers 'Total Workout und Schalten Sie Ihr inneres Licht ein: Fitness für Körper, Geist und Seele, ein Stressreduktionsspezialist, ein Motivationsredner, ein Personal Trainer und ein Dozent für Körper und Geist. Sie ist die Moderatorin der wöchentlichen Show "Turn On Your Inner Light" auf dem WGBB AM1240 in New York City, produziert einen wöchentlichen Wellness-Newsletter und wurde in Radio / TV und Printmedien vorgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter: www.turnonyourinnerlight.com

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