Die 12 Schritte zum dauerhaften Abnehmen

• April 27, 2024

Permanenter Gewichtsverlust ist eine ernsthafte Reise. Diese 12 Schritte erfordern lebenslange Änderungen des Lebensstils, den Umgang mit einer Reihe von Emotionen, die Überwindung von Abhängigkeiten und viele andere Herausforderungen.

Die 12 Schritte zum dauerhaften Gewichtsverlust können jedoch zu einem glücklicheren und gesünderen Leben führen.

Grundsätzlich basiert der dauerhafte Gewichtsverlust nach dem Buch auf den verbrauchten Kalorien, Ihrem Stoffwechsel und dem durch Bewegung verbrannten Kalorienverbrauch. Aber in Wirklichkeit geht es um viel mehr. Ihre Aufgabe ist es, Schritt für Schritt voranzukommen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und dabei so viel Spaß wie möglich zu haben.

Die zwölf Schritte zum dauerhaften Abnehmen

1. Setzen Sie sich für Gesundheit und Fitness ein. Sie haben wahrscheinlich immer wieder "versucht", Gewicht zu verlieren. Aber um erfolgreich zu sein, muss man sich ein Leben lang täglich verpflichten, beharrlich alles zu tun, um gesund und fit zu sein. Engagement ist der wichtigste Erfolgsfaktor. Engagement schafft Ausdauer. Es ist nicht "Ich will" oder "Ich werde es versuchen". Es ist: "Ich werde den Weg finden!"

2. Übernimm die Kontrolle zurück und strebe dein Ziel an. Das Setzen von Zielen und das Visualisieren Ihres idealen Selbst kann eine starke Anleitung und Motivation bieten. Es ist jedoch wichtig, sich Ihr zukünftiges Ziel mit positiver Aufregung und Vorfreude vorzustellen, anstatt zu spüren, dass in der Gegenwart etwas fehlt.

3. Gehen Sie direkt in den Schwung einer strukturierten Routine. Sie können Ihr Leben nicht ohne einen machbaren Plan ändern. Wenn Sie nicht planen, planen Sie nicht. Planen Sie also die notwendigen Änderungen des Lebensstils ein, z. B. welche Lebensmittel Sie kaufen und essen sollten, wann Sie Sport treiben und wer Sie unterstützt. Dann steigen Sie in Ihre neue Routine ein.

4. Essen Sie gesund und weise für Ihre perfekte Größe Um gut auszusehen und sich gut zu fühlen, ist gesunde Ernährung noch wichtiger als Gewichtsverlust. Und die Kombination ist unschlagbar. Das Essen gesunder Kalorien, um Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen, Gewicht natürlich zu verlieren. Und das ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel, fettarmes Eiweiß, Trinkwasser und die Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel.

5. Trainieren Sie jeden Tag etwas Fett. Tägliche Bewegung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern erleichtert auch den dauerhaften Gewichtsverlust erheblich. Bewegung erhöht den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, verbessert den Muskeltonus und baut Stress ab. Mindestens eine halbe Stunde pro Tag für gesunde körperliche Aktivität kann Gehen, Aerobic mit geringen Auswirkungen, Yoga, Kampfkunst, Schwimmen und Krafttraining umfassen.

6. Denken und handeln Sie kalorisch statt historisch. Vergessen Sie vergangene Fehler und alle widersprüchlichen Informationen, die Sie gehört haben. Kalorien zählen! Lernen Sie also die Zahlen und schreiben Sie sie auf, sonst werden Sie sich höchstwahrscheinlich verrechnen. Es dauert ungefähr 500 Kalorien weniger pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Geben Sie es also auf, die Zahlen auf Ihrer Skala zu beobachten. Beobachten Sie stattdessen Ihre Kalorien.

7. Verwalten Sie Zeit und Essen, damit Sie sich nichts vormachen. Gutes Zeitmanagement und Lebensmittelbewusstsein sind für einen dauerhaften Gewichtsverlust unerlässlich. Um Ihren Körper zu verändern, müssen Sie die Nahrung ändern, die in Ihren Mund gelangt, und wie Sie Ihre Zeit verbringen. Verwenden Sie ein Zeitmanagement-Buch, um Ziele und tägliche Prioritäten aufzuschreiben, sowie ein Ernährungstagebuch, um Kalorien, Verhalten und Gefühle zu erfassen.

8. Geben Sie Hunger und harte Entbehrung auf. Süßigkeiten, salzige Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel sind ungesunde Abhängigkeiten. Obwohl Sie einem Alkoholiker nicht vorschlagen würden, gelegentlich etwas zu trinken, gibt es eine verbreitete Vorstellung, dass Sie sich diese Lebensmittel nicht "vorenthalten" sollten. Permanenter Gewichtsverlust erfordert, dass Sie süchtig machende Lebensmittel eliminieren und sich von dem Gefühl befreien, benachteiligt zu sein. Essen Sie 4 bis 6 Mal am Tag sehr nahrhafte kalorienarme Lebensmittel, damit Sie nicht hungern.

9. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Stimmung Ihr Essen bestimmt. Es wird geschätzt, dass Emotionen anstelle von Hunger die Ursache für mindestens 75% des übermäßigen Essens von "Komfort" und Junk Food sind. Aber das Verwenden von Essen zum Feiern oder "Füllen der Lücke", verursacht durch Depressionen, Müdigkeit, Einsamkeit, Mitleid mit sich selbst oder Langeweile, ist eine Gewohnheit, die gebrochen werden kann. Anstatt nach Nahrung zu greifen, entwickeln Sie neue alternative Gewohnheiten wie:

• ein Buch lesen,


• spazieren gehen,


• Mit Freunden sprechen,


• Musik hören,


• einen Film sehen,


• ein warmes Bad nehmen,


• in dein Tagebuch schreiben,


• meditieren oder beten,


• Reinigung oder Gartenarbeit,


• entspannende Übungen machen.

10. Mit einem langsamen und gleichmäßigen Tempo gewinnt man das Rennen. Natürlich möchten Sie schnell abnehmen. Aber es ist eine Falle. Schneller Gewichtsverlust und lange Zeiträume ohne Essen setzen Hormone frei, die Sie hungriger machen und an Gewicht zunehmen lassen. So stetig und langsam ist der Weg zu gehen.

11. Lassen Sie sich von Fehlern lehren, anstatt Sie zu besiegen. Ja, du wirst Fehler haben. Dies zu akzeptieren und Fehler und Rückfälle zu erkennen, bevor sie zusammenbrechen, ist nur ein Teil des Prozesses. Lernen Sie, einen Fehler frühzeitig zu erkennen und im Keim zu ersticken, bevor er Ihre dauerhaften Gewichtsverlustpläne zum Scheitern bringt.

12. Belohnung mit Non-Food-Spaß für eine gut gemachte Arbeit. Das Erreichen eines dauerhaften Gewichtsverlusts ist eine wichtige Leistung. Feiern Sie Ihren Erfolg, aber niemals mit Essen! Finden Sie Zufriedenheit in neuen Kleidern, die zu Ihrem neuen Körper passen, lassen Sie sich massieren, machen Sie einen angenehmen Spaziergang oder sogar in einem warmen Bad.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.
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