10 Prozent glücklicher

• April 26, 2024

Wie möchten Sie 10 Prozent glücklicher sein und Ihre Allergien reduzieren? Es kann nur 5-10 Minuten pro Tag dauern. Klingt nach einer guten Rendite für Ihre Zeitinvestition, nicht wahr?

Sie können diese Ergebnisse erzielen, indem Sie meditieren, so Dan Harris, Co-Moderator und Autor von Good Morning America am Wochenende 10% glücklicher: Wie ich die Stimme in meinem Kopf gezähmt habe; Reduzierte meinen Stress, ohne meinen Vorteil zu verlieren. Nach Jahren des Zynismus wurde Harris ein regelmäßiger Praktiker der täglichen Meditation und entdeckte seine vielen Vorteile.

"Ich mache es, weil es mich 10 Prozent glücklicher macht." Das wurde Harris 'Slogan, wenn er gefragt wurde, warum er meditiert. Wie er herausfand, hat eine regelmäßige Meditationspraxis viele Vorteile.

Meditation wurde von Wissenschaftlern eingehend untersucht, die herausgefunden haben, dass sie den Spiegel von Stresshormonen senken und das Immunsystem stärken kann. Es kann sich auch positiv auf viele Bedingungen / Probleme auswirken, einschließlich:

• Depression
• Drogenabhängigkeit
• Binge Eating
• Raucherentwöhnung
• Stress bei Krebspatienten
• Einsamkeit unter Senioren
• ADHS
• Asthma
• Allergien
• Psoriasis
• IBS

Wissenschaftler haben direkt in das Gehirn derer geschaut, die Meditation mit MRT praktizieren. Die untersuchten Personen hatten eine dickere graue Substanz in den Bereichen des Gehirns, die mit Selbstbewusstsein und Mitgefühl verbunden waren. Die mit Stress verbundenen Regionen des Gehirns waren vermindert.

Folgendes tun Sie, wenn Sie sich entschlossen haben, 5 bis 10 Minuten pro Tag zu meditieren:

1. Bequem sitzen: Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, auf ein Kissen, auf den Boden, was auch immer bequem ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule einigermaßen gerade ist.

2. Fühlen Sie das Gefühl Ihres Atems, wenn er ein- und ausgeht. Wählen Sie eine Stelle: Nasenlöcher, Brust, Darm. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit dort und versuchen Sie wirklich, den Atem zu fühlen. Helfen Sie dabei, Ihren Atem mit einer sanften mentalen Note wie „rein“ und „raus“ zu lenken.

3.Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, vergeben Sie sich einfach und kehren Sie sanft zum Atem zurück. Es ist wie ein Spiel, bei dem Sie Ihre Gedanken schweifen lassen und dann immer wieder zum Atem zurückkehren.

Harris ermutigt die Leser, diese „Gehirnübung“ mit dem Ziel zu versuchen, „den außer Kontrolle geratenen Zug des Geistes zu zähmen“.

Video-Anleitungen: 10% Happier | Dan Harris | Wisdom 2.0 2017 (April 2024).