Woche 6 - Abschlussübung Tune Up

• April 26, 2024

Nun, Sie haben es bis Woche 6 geschafft. Sie haben Cardio, Krafttraining, Krafttraining, Zirkeltraining und Yoga, Pilates-Pläne. Dies sind die Werkzeuge, mit denen Sie Ihre Übung optimieren können. Es ist also an der Zeit, alles zusammenzustellen. Eine Mischung aus Übungstypen ist perfekt, um in Form zu bleiben, solange Sie die richtigen Elemente einbeziehen. Hier ist ein Beispiel, wie Sie die Teile mithilfe der 6-wöchigen Übung zusammenstellen. Verwenden Sie es, um Ihr eigenes wöchentliches Training zu erstellen.

Cardio
Sie haben drei Möglichkeiten für Cardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; Zirkeltraining

Stärke
Ihre Wahl ist Krafttraining; Krafttraining; Zirkeltraining; Pilates und Yoga

Flexibilität und Kernstärkung
Sie haben die Wahl zwischen Pilates und Yoga. und die Abs- und Kernübungen in der Übungsenzyklopädie

Montag
Cardio: HIIT zu Fuß (15 Minuten)
Krafttraining: Nehmen Sie mehrere Übungen vom Training für weitere 10 Minuten
Kernstärkung: Wählen Sie aus den oben genannten Ressourcen einige Übungen aus

Dienstag
Krafttraining: Verwenden Sie das Ganzkörpertraining ab Woche 2 (20-25 Minuten)
Flexibilität: Fügen Sie ab Woche 5 einige Yoga oder Pilates Posen hinzu (5-10 Minuten)

Mittwoch
Cardio und Kraft: Verwenden Sie das Zirkeltraining ab Woche 4 - wiederholen Sie den Zirkel 1-3 Mal

Donnerstag
Cardio: Verwenden Sie das HIIT-Training ab Woche 1 (15 bis 20 Minuten), wenn Sie es eilig haben. Wenn nicht, fügen Sie ein paar Übungen zur Stärkung des Kerns von Pilates hinzu. Yoga - Woche 5; oder die Abs- und Kernübungen in der Übungsenzyklopädie

Freitag
Krafttraining: Verwenden Sie das HIIT Krafttraining ab Woche 2 (15 Minuten)
Flexibilität: Pilates und Yoga ab Training Woche 5 (so viel Zeit wie Sie möchten)

Okay, ich weiß, dass Sie den Spaß und die Vielseitigkeit des Kombinierens von Workouts verstehen, aber lassen Sie uns noch ein Beispiel für eine Woche machen. Diese Woche werden wir das Standardformat von 3 Tagen Cardio und 2 Tagen Kraft verwenden.

Montag
Cardio: Verwenden Sie den Steady-State Walk ab Woche 1

Dienstag
Kraft: Verwenden Sie das Krafttraining ab Woche 4
Fügen Sie etwas zusätzliche Kernverstärkung hinzu

Mittwoch
Cardio und Kraft: Verwenden Sie das Zirkeltraining ab Woche 4 - wiederholen Sie den Zirkel 1-3 Mal

Donnerstag
Flexibilität und Kraft: Verwenden Sie das Yoga-Pilates-Training ab Woche 5

Freitag
Cardio: HIIT Walk ab Woche 1
Wählen Sie ein paar Widerstands- und Kernstärkungsübungen, wenn Sie Zeit haben

Ich habe eine Standardwoche von Montag bis Freitag verwendet, aber wenn Sie am Wochenende trainieren möchten, mischen Sie sie einfach durch. Mach keine zwei Tage mit starker Kraft hintereinander. Führen Sie auch nicht zwei HIIT-Workouts hintereinander durch. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zwischen diesen Trainingseinheiten auszuruhen und zu reparieren.

Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie diese Trainingseinheiten oder Übungen ausprobieren. Sei gesund, sei glücklich!

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