Vitamine C, D plus Zink

• Kann 7, 2024

Jeder scheint ein Mittel zu haben, nach dem er greift, wenn er versucht, eine Erkältung zu verhindern oder zu behandeln. Einige wählen Megadosen Vitamin C, andere entscheiden sich für Zinkpastillen oder das Kraut Echinacea. Amerikaner geben ungefähr 3 Milliarden Dollar pro Jahr für Produkte aus, die behaupten, das Immunsystem zu stärken, aber die das Geld wert sind?

Für die Erkältungsprävention sind die besten Wetten laut Experten die Vitamine C und D sowie Zink. Ein vierter Verbündeter in der Ernährung könnte Echinacea sein, das kürzlich bei einigen wieder gut ankam, nachdem eine neue Studie gezeigt hatte, dass es Erkältungen reduzieren kann.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das das Immunsystem stärken kann. Ärzte glauben, dass es hilft, Symptome zu lindern und die Dauer einer Erkältung zu verkürzen. Nehmen Sie das ganze Jahr über 250-500 Milligramm und überspringen Sie die Megadosen. Sie können es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen oder viel Obst und Gemüse wie Orangen, Paprika oder Tomaten essen. Das Essen von fünf Portionen Obst / Gemüse ergibt ungefähr 200 mg. Vitamin D hilft auch dem Immunsystem, aber es ist schwierig, es aus der Nahrung zu bekommen. Ärzte empfehlen das ganze Jahr über eine tägliche Pille mit 800 internationalen Einheiten (IE).

Fügen Sie das Mineral Zink Ihrem Arsenal gegen Erkältungen hinzu. In Studien wurde gezeigt, dass Zinkpastillen die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen. Kauen Sie alle sechs Stunden eine Zinkpastille, wenn die Symptome auftreten. Einnahme von 10 mg. Ein- oder zweimal täglich Zink vom Herbst bis zum Ende der Erkältungs- und Grippesaison kann Erkältungen vorbeugen.

Echinacea, eine beliebte Kräuterergänzung, kann eine Einnahme wert sein oder auch nicht. Eine neue Studie der Universität von Connecticut hat gezeigt, dass das Kraut die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um 58 Prozent senken und die Dauer der Symptome um 1,4 Tage verkürzen kann. Im Gegensatz dazu fanden andere Studien, dass das Kraut unbrauchbar ist. Wenn Sie es einnehmen, beträgt die Standarddosis 3.000 mg. in Kapselform.

Ein weiteres beliebtes, aber unbewiesenes Erkältungsmittel, auf das manche schwören, ist Airborne. Der Umsatz von Airborne, das als Booster für das Immunsystem vermarktet wird, ist in den letzten vier Jahren von 2 Mio. USD auf über 100 Mio. USD gestiegen. Forscher haben keine Beweise dafür gefunden, dass die Tabletten Menschen daran hindern, sich zu erkälten, aber sie enthalten Echinacea, jede Menge Vitamin C und Zink.

Fazit: Halten Sie sich an die großen Drei (Vitamin C und D sowie Zink). Fügen Sie etwas Echinacea hinzu, wenn Sie es versuchen möchten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass einige Ihrer besten Waffen gegen Erkältungen völlig kostenlos sind. Waschen Sie Ihre Hände, schlafen Sie viel, trainieren Sie, essen Sie viel Obst und Gemüse und reduzieren Sie Stress so weit wie möglich.

Video-Anleitungen: The Only Vitamins You Actually Need On A Daily Basis (Kann 2024).