Vitamin C entlarvt

• April 27, 2024

Wenn die Erkältungs- und Grippesaison näher rückt, gibt es einige effektivere Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken, als die Einnahme von zusätzlichem Vitamin C. Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin und ein starkes Antioxidans für unseren Körper, aber es verhindert anscheinend nicht Erkältungen, wie man einst dachte.

Eine kürzlich durchgeführte Zusammenfassung von 29 Studien mit mehr als 10.000 Personen bestätigte, dass eine regelmäßige Vitamin C-Supplementierung Erkältungen oder andere Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen oder Katarakte nicht verhindert.

Für die Herstellung von Kollagen, das Sehnen, Bänder, Knochen und Blutgefäße strukturell unterstützt, ist es wichtig, ausreichend Vitamin C zu erhalten. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das freie Radikale unschädlich macht. Freie Radikale sind schädliche chemische Abfallprodukte, die durch Umweltfaktoren entstehen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Männer beträgt 90 Milligramm (mg) und 75 mg für Frauen. Die Einnahme von mehr Vitamin C scheint keinen Nutzen zu bringen, aber auch keine schädlichen Wirkungen.

Effektivere Methoden zur Bekämpfung von Krankheiten sind die BIG 3 (Bewegung, Schlaf und Ernährung). Die beste Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, um Erkältungen abzuwehren, ist Übung. Diese Übung muss nicht anstrengend sein. Stattdessen genügt regelmäßige moderate Bewegung.

Nr. 2 auf Ihrer Liste sollte angemessen sein Schlaf. Studien zufolge haben Menschen, die genug Schlaf bekommen, weniger wahrscheinlich Infektionen der oberen Atemwege.

Versuchen Sie als nächstes auf Ihrer Liste der Immunverstärker, viel zu essen Früchte und Gemüse. Personen, die sich pflanzenreich ernähren, scheinen sich weniger zu erkälten. Sie können Obst und Gemüse verwenden, um Ihre empfohlene Tagesdosis für Vitamin C zu ermitteln. Zitrusfrüchte sind bekanntermaßen reich an Vitamin C, rote Paprika sind jedoch ebenso wirksam.

Kombinieren Sie alle drei ---- Bewegung, Schlaf und Ernährung --- für einen stärkeren Nutzen für Ihr Immunsystem. Jeder für sich kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, aber die drei zusammen bilden ein starkes Team.

Ich ergänze mit Vitamin C, weil ich ein gestörtes Verdauungssystem habe. Aber ich habe meine beste Abwehr in der kalten Jahreszeit gefunden, nämlich Schlaf, Bewegung und richtiges Essen.

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