Verhinderung der Gewichtszunahme im Urlaub
Viele von uns, die gehen, tun dies zumindest teilweise aufgrund der Gewichtskontrollvorteile, die wir durch das Gehen erhalten. Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es dann fernzuhalten. Es kann Ihnen auch helfen, diese lästigen Urlaubspfunde zu vermeiden. Probieren Sie diese Tipps in diesem Jahr aus, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern.

1 - Fügen Sie Ihrem Regime 10 Minuten pro Tag zügiges Gehen hinzu. Diese zehn Minuten verbrennen zusätzlich 30 bis 40 Kalorien pro Tag. Wenn Sie dies tun (zusätzlich zu Ihrem regulären Training), verbrennen Sie ungefähr 210 bis 280 zusätzliche Kalorien pro Woche. Für genauere Zahlen zur Kalorienverbrennung lesen Sie Formeln zum Verbrennen von Kalorien beim Gehen.

2 - Fügen Sie Ihrer Routine etwas Krafttraining hinzu. Beginnen Sie mit einfachen Dingen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung zu kaufen. Liegestütze, Knirschen, Kniebeugen und Ausfallschritte an der Wand sind großartige Übungen, die Sie beim Fernsehen oder zwischen den Küchenarbeiten ausführen können. Krafttraining baut Muskeln auf, die mehr Kalorien verbrennen (auch während Sie schlafen).

3 - Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Viele Experten sagen, dass wir zu viel essen, weil wir wirklich durstig sind. Lassen Sie sich nicht den kalorienreichen Knabbereien erliegen, die Sie während der Ferienzeit überall finden, nur weil Sie nicht genug Wasser hatten.

4 - Sag einfach nein. Wenn Sie diese Weihnachtsgeschenke nicht kaufen oder herstellen, können Sie sie nicht vor dem Schlafengehen abpolieren, während Sie fernsehen oder während Ihres Nachmittags, um Ihre Fristen einzuhalten. Versuchen Sie, sich auf einen Leckerbissen pro Tag zu beschränken, der gegessen und ausgiebig genossen wird. Sie werden es so viel befriedigender finden, als 12 Pekannusstörtchen einzuatmen, nur weil sie da sind.

5 - Wenn Sie in den Ferien kochen oder backen, probieren Sie die folgenden Tricks aus:

- Machen Sie Dinge, die Sie nicht persönlich lieben. Zum Beispiel mache ich laut anderen gutes Bananenbrot. Ich würde es nicht wissen, weil ich kein Bananenbrot mag. Ich liebe Kürbisbrot oder Zucchinibrot und wenn ich es mache, werde ich es essen. Also mache ich Bananenbrot und lasse es andere genießen.

- Für andere Feiertagsleckereien, die Sie zubereiten, servieren Sie sie entweder bald (machen Sie Kuchen am Tag oder am Tag vor einer Veranstaltung) oder verschenken Sie sie sofort. Ich mache jedes Jahr das, was liebevoll „Christmas Crack Candy“ genannt wird und gebe es meiner Familie, Freunden und sogar Geschäftskunden. Es ist sehr gefragt (macht sogar süchtig - daher der „Riss“ im Namen). Ich mache es nachts und es muss abkühlen, was Stunden dauert. Dann stehe ich am nächsten Morgen auf und verpacke es und liefere es an diesem Tag aus. Wenn es in meinem Haus bleibt, gehe ich immer wieder zurück, um mehr zu bekommen. Also stelle ich sicher, dass es schnell hier raus kommt.


6 - Wiegen Sie sich. Es ist verlockend, während der "Behandlungssaison" das Wiegen bis Januar zu überspringen. Eine Art psychologischer Trick „außer Sicht, außer Verstand“, den wir mit uns selbst spielen. Wenn wir nicht wirklich wissen, dass wir zunehmen, können wir so tun, als wären wir es nicht. Machen Sie also einen Pakt, um Ihr Gewicht einmal pro Woche zu wiegen und aufzuzeichnen. In diesem Fall ist Wissen Macht.

7 - Gemüse und Hummus. Wenn Sie gesunde Alternativen zur Hand haben, wie z. B. geschnittenes Gemüse und Hummus oder Ihren bevorzugten gesunden Dip, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich die Schokoladenstückchen schnappen und sie direkt aus der Tüte essen, wenn der Urlaubsstress zu groß wird. Gemüse gibt Ihnen den befriedigenden Crunch, der in stressigen Zeiten so viel hilft, und Sie erhalten auch Vitamine und Ballaststoffe.

8 - Wählen Sie vorher aus, was Sie essen möchten. Treffen Sie Entscheidungen darüber, was Sie in den Ferien wirklich gerne essen möchten, und verzichten Sie auf den Rest. Wenn Sie wirklich das Maisbrotdressing Ihrer Mutter wollen, nehmen Sie etwas davon, aber lassen Sie den Auflauf mit grünen Bohnen oder die Kartoffelpüree aus, die Sie so oder so mögen. Das Gleiche gilt für den Nachtisch: Nehmen Sie ein kleines Stück Ihres Favoriten und genießen Sie es. Überspringen Sie diejenigen, die Ihnen nicht wirklich gefallen.

9 - Planen Sie Aktivitäten zur Kalorienverbrennung. Fast jeder freut sich sowieso mehr auf die Zeit mit Familie und Freunden als auf das Essen. Planen Sie also einige Aktivitäten, bei denen Sie die Gesellschaft des anderen genießen und einige dieser Kalorien verbrennen können. Ein Touch-Football-Spiel, ein Spaziergang in einem nahe gelegenen Park oder rund um den Block, eine Schnitzeljagd im Freien, eine gemütliche Radtour und andere körperliche Aktivitäten können großartige Erinnerungen wecken und sind gut für alle. Drinnen stecken? Probieren Sie Scharaden, Simon Says oder einige Aktivitätsspiele auf der Wii.

10 - Bezahlen Sie die Kabelrechnung nicht. Oder schalten Sie einfach den Fernseher aus. Die Chancen stehen gut, dass Sie auf natürliche Weise aktiver sind und an all die Kalorien denken, die Sie nicht vor dem Fernseher verbrauchen. Zumindest zuschauen und laufen. Stellen Sie sich vor die Programme, die Sie lieben, und gehen Sie an Ort und Stelle, während Sie zuschauen. Sie können immer noch ein paar Pfund zunehmen, aber nicht annähernd so viel wie wenn Sie nur Ihre Gesundheitsprogramme bis zum 2. Januar in den Hintergrund rücken würden.





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