Teenager und Schlaf 101

• April 26, 2024

Die wärmeren Frühlingstage stehen vor der Tür und der Sommer wird bald vor der Tür stehen. In diesem Fall ist es nicht ungewöhnlich, dass sich das Schlafmuster eines Teenagers ändert. Die Schule geht zu Ende, das Tageslicht bleibt länger am Abend und plötzlich leben Teenager auf der Tagesordnung eines Vampirs - die ganze Nacht wach und schlafen den ganzen Tag (oder zumindest bis 13 oder 14 Uhr). Und wir werden nicht einmal darüber sprechen, wie schwierig es sein wird, im Herbst wieder in den Stundenplan einzusteigen. Vergiss es!

Als Menschen haben wir in jeder Phase unseres Lebens unterschiedliche Schlafmuster. Von der Geburt bis ins hohe Alter. Jugendliche haben besonders ungewöhnliche Schlafmuster aufgrund all der Veränderungen, die auftreten, wenn Sie wachsen. Ihre Hormone toben, Sie sind die ganze Zeit ausgehungert und Sie sind total gestresst.

Ihr Körper ist auch natürlicher festverdrahtet, um später wach zu bleiben, aber der durchschnittliche Teenager braucht ungefähr 9,5 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie später wach bleiben, verschlingt der Schlaf Ihre Tagesstunden und beeinträchtigt Ihre Hormone noch mehr . Nicht Testosteron oder Östrogen oder all diese Hormone, von denen Ihre Gesundheitslehrer immer sprechen, sondern Melatonin. Melatonin ist eine Chemikalie in Ihrem Körper, die auf Sonnenlicht reagiert und unter anderem Ihren Schlaf reguliert. Wenn Sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird Ihre interne Uhr durcheinander gebracht und verwirrt, wenn es Zeit ist, zu schlafen und wach zu sein.

Also, was ist überhaupt so wichtig am Schlaf? Schließlich haben Sie Dinge zu tun und Menschen zu sehen. Wenn es zehn Uhr ist und die Party gerade erst anfängt, ist Schlaf das Letzte, was Sie denken. Bedenken Sie Folgendes:

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, haben Sie:

Konzentrationsschwierigkeiten haben
Treffen Sie schlechte Entscheidungen
Sind eher in Streit und Kämpfe geraten
Haben Sie es schwerer, Kontakte zu knüpfen
Sind eher in einen Autounfall während der Fahrt geraten
Sind eher krank zu werden
Sind eher mehr zu essen und an Gewicht zunehmen

In der Tat wirkt Schlafentzug wie viele dieser schwerwiegenden Störungen:

ADHS
Depression
Asthma
Diabetes
Allgemeine Angststörung
Und seltsamerweise kann Schlafentzug zu Schlaflosigkeit führen - eine Unfähigkeit, zu fallen oder einzuschlafen!

Wie wir alle wissen, ist Schlaf das, was wir brauchen, um uns ausgeruht zu fühlen, aber es reinigt auch unseren Körper, hilft uns beim Wachsen und Heilen und ist so etwas wie eine „Reset“ -Taste auf einem Computer - es setzt das gesamte System auf die Standardeinstellungen zurück .

Warum bekommen Jugendliche nicht genug Schlaf? Nun, wie oben erwähnt, sind Jugendliche natürlich fest verdrahtet, um später ins Bett zu gehen und brauchen mehr Schlaf als ein Erwachsener, was zu Problemen führen kann. Hinzu kommt, dass Teenager viel zu tun haben und eine natürlich spätere Schlafenszeit unnatürlich spät ist - sogar bis in die frühen Morgenstunden. Und Teenager sind heutzutage mehr denn je gestresst, was es schwierig macht, gut zu schlafen. Jugendliche sind auch anfällig für Schlafstörungen wie Apnoe, Restless-Leg-Syndrom, Schlaflosigkeit, saurem Reflux oder sogar chronischen Alpträumen.

Das Erste und Wichtigste, was Sie für Ihren Schlaf tun können, ist, sich dessen bewusst zu sein. Da Schlafprobleme wie so viele andere oben aufgeführte Dinge aussehen können, wissen Sie möglicherweise nicht einmal, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu zählen, wie viele Stunden Schlaf Sie pro Nacht bekommen. Wenn es deutlich unter 9-10 liegt, müssen Sie versuchen, es zu erhöhen. Wenn es deutlich mehr ist - wie bei etwas über 12 -, haben Sie möglicherweise andere Probleme und sollten mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie sich nicht besser fühlen oder wenn Sie nicht schlafen können, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt.

Und denken Sie daran, Schlaf ist nicht nur etwas, was wir tun, sondern ein wichtiger Bestandteil der Körperpflege.

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