Meditationspraxis beginnen

• April 30, 2024

Meditation ist eine grundlegende spirituelle Praxis in fast allen Zweigen des Buddhismus, aber Sie müssen nicht buddhistisch sein, um davon zu profitieren. Meditation bietet eine geschützte Zeit, in der wir langsamer werden und uns ganz unserem Atem, Nachfragen, Singen, Visualisieren oder jeder von uns gewählten Form der Meditation widmen können. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation die "Entspannungsreaktion" in unserem Körper auslöst - das Gegenteil der "Stressreaktion". Unsere Muskeln entspannen sich, unser Atem vertieft sich und unser Körper setzt Chemikalien frei, die unserem koronaren und neurologischen System zugute kommen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, die in den verschiedenen Zweigen des Buddhismus gelehrt werden. Die grundlegendste Form ist die Atemmeditation - einfach Ihrem Atem folgen, sich auf Ihr Ein- und Ausatmen konzentrieren und Ihren Geist jedes Mal, wenn er wandert, zu Ihrem Atem zurückziehen. Atemmeditation ist besonders wunderbar, weil Sie sie in fast jeder Umgebung variieren können. Schon 10 tiefe Atemzüge können tiefgreifende Auswirkungen auf Körper und Geist haben.

Um Atemmeditation zu machen, atme einfach und versuche wirklich zu bemerken, wie sich das anfühlt. Das ist es! Beachten Sie, wie sich die Luft in Ihrer Nase oder Ihrem Mund anfühlt. Beachten Sie, wie es riecht oder schmeckt. Beachten Sie, wie es Ihre Lungen füllt und Ihren Bauch entspannt. Wenn Ihr Geist wandert, ziehen Sie ihn einfach vorsichtig zurück, ohne sich selbst zu beurteilen oder zu beschimpfen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Gedanken zurückziehen, haben Sie einen "Meditations-Liegestütz" gemacht. Der Wert der Meditation besteht darin, die kleinen ruhigen Momente in Ihrem Kopf zu entdecken, die Sie vielleicht noch nie zuvor bemerkt haben - Sie müssen nicht mit Ihren Gedanken oder Ihrer Aufmerksamkeit kämpfen.

Obwohl jeder davon profitieren kann, regelmäßig 10 tiefe, achtsame Atemzüge zu machen, hat die Entwicklung einer täglichen Atemmeditation gesundheitliche, psychologische und spirituelle Vorteile gebracht. Wenn Sie eine tägliche Meditationspraxis entwickeln möchten, finden Sie hier einige Tipps für den Einstieg:

1. Erstellen Sie einen speziellen Meditationsraum. Egal, ob dies nur eine Ecke Ihres Zimmers, Ihrer Terrasse oder sogar ein Schrank ist, ein kleiner Ort, an dem Sie jeden Tag meditieren und der für nichts anderes verwendet wird, hilft Ihrem Geist und Körper, jedes Mal in den Meditationsmodus zu wechseln du setzt dich hin.

2. Finden Sie die Sitzposition - und die erforderlichen Kissen usw. -, in der Sie bequem sitzen können. Obwohl es Unterschiede in der bevorzugten Sitzposition innerhalb verschiedener spiritueller Traditionen gibt, ist es für Anfänger besonders wichtig, sich wohl zu fühlen. Sie können im Laufe der Zeit auf eine „ideale“ Haltung hinarbeiten. In den meisten Traditionen hat eine gerade Wirbelsäule die höchste Priorität. Suchen Sie sich daher einen Stuhl oder eine Kissenkonfiguration, mit der Sie eine möglichst gerade Wirbelsäule erhalten.

3. Personalisieren Sie Ihren Raum mit inspirierenden Gegenständen. Manche Menschen möchten in ihrem Meditationsraum einen vollständigen Meditationsaltar mit Bildern, Blumen, Statuen und Kerzen schaffen, die sie als beruhigend empfinden oder die ihre spirituellen Ideale repräsentieren. Selbst wenn Sie nicht genug Platz dafür haben, versuchen Sie, ein oder zwei Elemente in dieser Richtung in Ihren Raum aufzunehmen. Sogar ein kleines Bild, das an die Wand des Buddha geklebt ist, ein Yantra oder sogar eine einfache Blume, kann helfen, Ihr Bewusstsein zu verändern. Denken Sie jedoch daran, dass dieser Raum eine "Pause" von Ihrem täglichen Leben ist, so dass dies nicht der Ort für Bilder Ihrer Katzen, Kinder oder Oma ist!

4. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Der Schlüssel zur Entwicklung einer Meditationsgewohnheit besteht darin, sie in Ihren Alltag zu integrieren, auch wenn sie nur wenige Minuten am Tag dauert. Der Morgen ist oft die zuverlässigste Zeit, da andere Veranstaltungen noch keine Gelegenheit hatten, Ihre Pläne zu ändern. Stellen Sie Ihren Wecker zu Beginn nur 10 Minuten früher ein und widmen Sie diese Zeit Ihrer Morgenmeditation. Wenn Sie zu einer anderen Tageszeit meditieren, stellen Sie zur Erinnerung Ihr Telefon oder Ihre Uhr so ​​ein, dass sie jeden Tag zu dieser Zeit ausgehen. Natürlich muss man manchmal flüssiger sein und meditieren, wann immer es das Leben erlaubt, aber wenn man auf eine Routine hinarbeitet, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass man dabei bleibt.

5. Erstellen Sie ein persönliches Vorritual. Viele Menschen duschen gerne oder waschen zumindest ihre Hände und ihr Gesicht, bevor sie meditieren, da Wasser reinigt und reinigt. Ein Vorritual kann jedoch so einfach sein wie das Anzünden einer Kerze oder eines Weihrauchs oder ein paar Strecken oder Yoga-Stellungen. Der Schlüssel ist eine einfache Handlung, die Sie in Meditation überführt.

Was auch immer Sie tun, beurteilen Sie sich nicht zu hart und machen Sie keine Schuld an fehlenden Meditationen. Das erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie frustriert werden und aufgeben. Seien Sie sanft zu sich selbst, aber fleißig. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie eine Probezeit von 4 bis 6 Wochen einplanen, um sich selbst in Schwung zu bringen. Studien haben gezeigt, dass dies die Zeit ist, die benötigt wird, um fast jede Gewohnheit zu entwickeln, egal ob wir uns die Zähne putzen, trainieren, meditieren oder irgendetwas anderes.

Am wichtigsten ist, meditiere einfach weiter, ob einmal im Monat, in der Woche oder am Tag! Finden Sie Momente, um es in Ihr tägliches Leben zu integrieren, und Sie werden beginnen, seine Vorteile für sich selbst zu erfahren.

Video-Anleitungen: Meditationspraxis vertiefen (April 2024).