Grenzen setzen hilft bei Depressionen

• April 26, 2024

Fühlst du dich überwältigt, weil jeder zu denken scheint, du bist eine Superfrau? Sind Sie derjenige, den die Leute immer anrufen, wenn etwas getan werden muss? Wenn wir Probleme haben, Grenzen zu setzen, ist es schwierig, "Nein" zu sagen, wenn wir aufgefordert werden, etwas zu tun. Das Ergebnis kann viel Stress und Depressionen sein.

Als Frauen lernen wir schon in jungen Jahren, Menschen zu gefallen. Uns wurde beigebracht, dass wir tun sollten, was andere wollen oder brauchen, um „nett“ zu sein. Wir glauben, dass wir mit „Nein“ jemanden verärgern oder beleidigen werden, sodass wir den Menschen erlauben, uns zu benutzen und unsere gebende Natur auszunutzen. Das ist bis zu einem Punkt in Ordnung - dem Punkt, an dem es sich nachteilig auf unsere geistige und emotionale Gesundheit auswirkt.

Zunächst müssen wir verstehen, dass wir das Recht haben, „Nein“ zu sagen, wann immer wir wollen. Wenn jemand ein Problem damit hat, ist es sein Problem. Es könnte Sie stören, aber denken Sie so - wenn Sie nicht das tun, was diese Person von Ihnen verlangt, sich von Ihnen zurückzieht oder wütend auf Sie wird, sollten Sie vielleicht Ihre Beziehung zu dieser Person überdenken. Vielleicht sollte diese Person für Sie nicht so wichtig sein.

Es ist sehr schwierig, Grenzen zu Menschen zu setzen, die Sie seit Jahren kennen, insbesondere zu Familienmitgliedern. Sie haben es im Kopf, dass Sie bereit sind, da zu sein, um Dinge für sie zu erledigen. Sie hängen von dir ab. Aus diesem Grund widersetzen sie sich, wenn Sie versuchen, Grenzen zu schaffen, an denen es zuvor noch keine gab. Sie werden es nicht verstehen, daher liegt es an Ihnen, Ihre Seite der Situation zu erklären. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen und dass ihre Erwartungen an Sie Ihre Depression und Ihren Stress zum Schneeball machen.

Die Standardantwort auf diese Erklärung lautet normalerweise: "Wie denkst du, fühle ich mich?" Oder sie versuchen, dich schuldig zu machen, weil du versucht hast, dich zu behaupten. Es könnte ernsthafte Störungen verursachen und sogar einige Beziehungen beenden, aber wie gesagt, Sie sollten diese Beziehungen neu bewerten. Wenn es nur darum geht, gesunde Grenzen zu setzen, um eine Beziehung zu beenden, dann beruhte diese Beziehung zunächst auf einem sehr wackeligen Grund.

Es kommt alles auf dich an und was du in deinem Herzen weißt, ist das Beste für dich. Wenn Sie damit einverstanden sind, wie zuvor fortzufahren, haben Sie die Wahl. Wenn Sie jedoch so überwältigt sind, dass sich Ihre Depression verschlimmert, ist es Zeit, Stellung zu beziehen.

• Entscheiden Sie, was Sie tun können, was von Ihnen erwartet wird, und fühlen Sie sich mental / emotional immer noch besser.

• Erklären Sie Ihre Seite. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen und dass das, was sie von Ihnen erwarten, mehr ist, als Sie tun können, und passen Sie trotzdem auf sich auf.

• Wenn sie versuchen, Sie zu „schikanieren“ oder zu beschämen, weiterhin das zu tun, was sie von Ihnen erwarten, stehen Sie auf Ihrem Boden.

• Geben Sie ihnen nicht nach. Wenn Sie sich schuldig fühlen oder vielleicht Recht haben, denken Sie daran, warum Sie diese neuen Grenzen setzen. Es ist zu Ihrem eigenen Vorteil und sehr wahrscheinlich auch zum Nutzen Ihrer Kinder und Ihres Ehepartners.

• Keine Panik, wenn sich die Beziehungen zu Familienmitgliedern und / oder Freunden (oder sogar Mitarbeitern) ändern oder enden. Erinnern Sie sich daran, dass die Beziehung keine gesunde war, wenn Ihre gesunden Grenzen Deal-Breaker sind.

• Pass auf dich auf! Tu etwas Gutes für dich. Tun Sie mit etwas mehr Zeit, Geld und Energie etwas, das Ihnen Spaß macht, und lassen Sie sich nicht schuldig fühlen! Du verdienst es!

Sie werden Leute haben, die Ihnen sagen, dass Sie egoistisch sind. Kaufen Sie sich das nicht ein. Es ist nicht egoistisch, das zu tun, was Sie tun müssen, um Ihre geistige / emotionale Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Stress und Depressionen sind sehr ernste Angelegenheiten. Auf sich selbst aufzupassen ist nicht egoistisch - es ist klug und sehr wichtig. Essen Sie also mit einem Freund zu Mittag, haben Sie eine gute Zeit und machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die anderen denken. Du hast es verdient!

Video-Anleitungen: How to overcome Childhood Emotional Neglect | Kati Morton (April 2024).