Erholsames Yoga

• April 26, 2024

Der populäre Begriff des Yoga ist der des Vinyasa oder "Flow" -Stil der Klasse. Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, Yoga zu erleben. In der Tat erfordern einige Formen überhaupt nur sehr wenig Bewegung. Ein erholsamer Yoga-Kurs ist eine solche „mühelose“ Erfahrung. Leicht in Bezug auf Anstrengung kann eine Wiederherstellungsklasse dennoch eine Herausforderung sein; Es lohnt sich jedoch auf jeden Fall, diese Art von Sequenzen in die allgemeine Praxis einzubeziehen.

Die meisten Wiederherstellungsklassen arbeiten unter der Voraussetzung langer Wartezeiten in unterstützten Körperhaltungen. Mit Blöcken, Decken, Kissen und Riemen (und oft mehr als einem gleichzeitig) nimmt der Praktizierende eine Haltung ein und bleibt dort zwischen fünf und zwanzig Minuten, wobei er sich auf völlige Entspannung und Beruhigung des Geistes konzentriert. Eine ganze Sequenz kann aus nur fünf oder sechs bestehen Asanas die in bis zu anderthalb Stunden abgeschlossen sind. Aus diesem Grund sind Wiederherstellungskurse nicht unbedingt die erste Wahl für Anfänger, da sie erfordern, dass der Yogi / Ni bequem mit dem Geist ruht. Wie so oft ist es für diejenigen, die am dringendsten eine restaurative Sequenz benötigen, äußerst schwierig, sich einzuleben. Daher wird restauratives Yoga oft am besten von Personen mit etwas Erfahrung in der Meditation praktiziert.

Restorative Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile. Der Fokus auf Ruhe und Verlangsamung ist äußerst konstruktiv für diejenigen, die Probleme beim Entspannen haben. Erkrankungen wie Bluthochdruck und Depressionen können durch regelmäßige restaurative Übungen behoben werden. Darüber hinaus ist restauratives Yoga hilfreich für diejenigen, die gewöhnlich „verspannte“ Muskeln haben. Die unterstützte Natur der Sequenzen ermöglicht es dem Körper, sich langsam und ohne Anstrengung auszudehnen.

Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Übung von, um einen Eindruck von restaurativem Yoga zu bekommen Viparita Karani, auch bekannt als "Legs Up The Wall" -Pose. Setzen Sie sich senkrecht zu einer Wand und schwingen Sie die Beine nach oben, so dass das hintere Ende das Gebäude berührt. Rollen Sie dann den Oberkörper auf den Boden. Drehen Sie die Arme so, dass die Handflächen zur Decke zeigen. Laden Sie dann den Körper ein, sich in dieser unterstützten Umkehrung zu entspannen. Konzentriere dich auf die Atmung; Wenn der Geist wandert, locken Sie ihn sanft zurück zum Atem. Wenn die Beine anfangen zu kribbeln oder zu schmerzen, spreizen Sie sie in eine V-Form oder beugen Sie sich an den Knien und lassen Sie die Füße berühren (letzteres ist eine Variation von baddha konasanaoder gebundene Winkelhaltung.) Bleiben Sie zwei Minuten hier, um zu beginnen.

Judith Hanson Lasaters wegweisendes Buch Entspannen und erneuern: Erholsames Yoga für stressige Zeiten ist die Goldstandardreferenz für diejenigen, die tiefer in eine restaurative Praxis für zu Hause einsteigen möchten. Es gibt auch DVDs und Online-Kurse für diejenigen, die einen audiovisuellen Leitfaden wünschen. Viele Yoga-Studios bieten Erholungskurse an. Während der Preis für eine einzelne Studio-Klasse im Vergleich zu anderen Ressourcen oft hoch ist, ist die Verfügbarkeit einer Vielzahl von Requisiten für Anfänger oder für jemanden, der nach Requisiten sucht, die zuerst gekauft werden sollen, sehr hilfreich. Eine Studioklasse hat auch das wachsame Auge eines Lehrers, der die Ausrichtung überprüfen oder Variationen vorschlagen kann, die für die Anatomie einer Person besser geeignet sind.

Wiederherstellendes Yoga wird für diejenigen, die sich nach Bewegung sehnen, sehr langsam erscheinen, aber es wird auch eine andere Möglichkeit bieten, die Einheit von Geist und Körper zu erfahren, die Yoga bietet. Als solches ist es eine gute Möglichkeit, die eigene Praxis zu diversifizieren. Dies ist auch in Zeiten hilfreich, in denen regelmäßige Bewegung einfach zu viel ist. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was es für Stressabbau und mehr tun kann.

Haftungsausschluss: Ich habe meine Kopie von gekauft Entspannen und erneuern mit meinen eigenen Mitteln und haben keine Entschädigung für diese Empfehlung erhalten.

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