Pratyahara

• April 26, 2024

Die Welt bombardiert uns mit Lautstärke: dreistem Lärm, auffälliger Werbung und grellem Klatsch. Wir erwarten, dass "wenn es blutet, führt es" in den Nachrichten, und diese Erwartung enttäuscht uns selten. Verkehr, Menschenmassen und Junk Food - nichts davon ist notwendigerweise schlecht, aber wie können wir inmitten all dieser Reize unser eigenes Leben gestalten? Glücklicherweise erkennen die acht Glieder des Yoga die anhaltende Notwendigkeit, sich regelmäßig zurückzuziehen, um die Integrität unserer eigenen Gedanken und Handlungen aufrechtzuerhalten. Das fünfte Glied des Yoga, Pratyahara oder Sinnesentzug, ist die Brücke zwischen den äußeren Handlungen des yogischen Pfades (Yamas, Niyamas, Asana und Pranayama) und die innere Arbeit (Dharana, Dhyana führt uns zu Samadhioder Glückseligkeit.

Savasana ist oft unsere erste Erfahrung von Pratyahara. Während dessen AsanaWir beenden bewusst unsere Bewegungen, bereiten uns auf die Ruhe vor und nehmen uns dann die Zeit, aktiv zu sein, anstatt es zu tun. Unsere Arbeit in dieser Pose ermöglicht es uns, uns zu entspannen und uns von der Welt zu entfernen, selbst von der Welt, die durch unseren Yoga-Kurs geschaffen wurde, und uns stattdessen auf das Innenleben von Körper und Geist zu konzentrieren. Wenn wir diese Pose ernst nehmen, lernen wir, dass nicht jeder Juckreiz sofort zerkratzt werden muss und dass Gedanken warten können, wenn wir sie brauchen. Indem wir uns diese Zeit nehmen, geben wir uns einen kleinen Rückzug und erlauben unserem Körper und Geist, die Nahrung unserer zu „verarbeiten“ Asana trainieren. Das Gebot von Pratyahara schlägt vor, dass wir diese Idee des Rückzugs noch einen Schritt weiter gehen und uns auf verschiedene Weise regelmäßig von der Welt zurückziehen.

Diese Praxis erfordert Disziplin. Wir sind darauf programmiert, eher zu reagieren als zu handeln, Musik im Auto einzuschalten und niemals anzuhalten. Pratyahara schlägt vor, dass wir bewusst bessere Gewohnheiten für uns selbst schaffen und achtsame Entscheidungen darüber treffen, wie wir unsere Zeit verbringen. Wir können uns beispielsweise entscheiden, an einem Nachmittag in der Woche oder vor dem Schlafengehen schnell auf soziale Medien zuzugreifen. Wir können auch üben Pratyahara indem man sich entscheidet, sich auf das Positive zu konzentrieren, anstatt sich dem Negativen zu widersetzen; Zum Beispiel können wir uns entscheiden, 15 Minuten am Tag zum „Waldbaden“ zu nehmen oder einfach draußen zu sitzen und unsere Sinne mit dem Himmel, der frischen Luft und der Flora und Fauna in unserem Hinterhof zu füllen. Auf diese Weise verlagern wir unseren Fokus vom schnellen Puls des täglichen Lebens auf den ewigen Rhythmus der Natur und verlangsamen unseren Tag, um eine Perspektive zu gewinnen - probieren Sie es aus und finden Sie es heraus!

Traditionellere Formen von Pratyahara beinhalten die Verwendung von geführten Meditationen. Wir können uns auch auf den Atem konzentrieren, ohne ihn zu kontrollieren, indem wir ihn einfach dazu verwenden, unseren Fokus nach innen zu ziehen. Wir können ein Mantra oder Yantra verwenden, um unsere Sinne einzuschränken. Zumindest sind diese Techniken als Vorbereitung auf die Meditation nützlich; bestenfalls erlauben sie uns, uns nach innen zu bewegen und einen meditativen Zustand zu erreichen.

Mit disziplinierter Praxis von PratyaharaWir finden, dass wir besser in der Lage sind, in der Welt zu handeln, als zu reagieren. Da wir uns regelmäßig die Zeit nehmen, uns von Reizen zu lösen, stellen wir fest, dass wir dies instinktiv tun können, indem wir eine Pause einlegen, bevor wir entscheiden, wie wir mit einem Problem umgehen sollen. Dies allein kann einen radikalen Unterschied in unserer Fähigkeit bewirken, gekonnt mit dem Leben zu den Bedingungen des Lebens umzugehen. Zum Glück ist dies nicht das einzige Geschenk von Pratyahara, das Glied des Yoga, das uns lehrt, Aktivität mit Ruhe in Einklang zu bringen, Fortschritt mit Rückzug und Bewegung mit Stille. Wieder sehen wir, wie der yogische Weg ein Weg der Vereinigung ist.

Video-Anleitungen: #5 Pratyahara - Withdrawal of the senses - Eight Limbs of Yoga (April 2024).