Erholung vom Tennisellenbogen

• April 26, 2024

Tennisellenbogen ist eine der am schwersten zu überwindenden Tennisverletzungen, da Sie nichts tun können, um besser zu werden, außer sich auszuruhen. Sobald die Träne verheilt ist und die Schwellung nachlässt, können Sie mit dem Dehnen und Vereisen beginnen, aber es kann ein sehr langer Prozess sein.

Durchspielen
Die meisten Tennisspieler bestehen darauf, den Sport zu spielen, den sie lieben, auch wenn ihr Körper ihnen etwas anderes sagt. Es gibt jetzt fantastische Produkte für Tennisellenbogen, mit denen Sie nahezu schmerzfrei spielen können. Das Problem mit diesen Produkten ist, dass sie nicht dazu beitragen, das Problem zu lösen, und Ihnen tatsächlich ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln, dass Sie sich gut fühlen, das Problem aber tatsächlich verschlimmern.

Sich ausruhen. Sich ausruhen. Sich ausruhen.
Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie einen Tennisarm haben, ist, Ihren Arm auszuruhen. Das bedeutet, dass Sie keine Sportarten oder Aktivitäten ausführen müssen, bei denen Sie diese Hand oder diesen Arm verwenden müssen. Öffnen Sie nicht die Tür und geben Sie nicht einmal die Hand. Es kann hilfreich sein, eine Zahnspange zu tragen, um Ihr Handgelenk unbeweglich zu halten.

Dehnen und stärken
Sobald Sie sich weit genug erholt haben, bis der Muskel größtenteils verheilt ist, können Sie mit leichten Dehnübungen beginnen, unmittelbar gefolgt von Eis. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Tennisschläger einfach 10 Mal schwingen. Dann können Sie 15 Minuten lang einfache Volleys spielen. Sie sollten jeden Tag mindestens ein- oder zweimal vereisen.

Zurück kommen
Wenn Sie nach einer Verletzung zum ersten Mal wieder auf dem Platz sind, möchten Sie sich als letztes überanstrengen und ein Match spielen. Die Gerichtszeit sollte begrenzt und schrittweise sein, damit Ihr Körper Zeit hat, wieder in Form zu kommen. Das bedeutet, dass keine großen Aufschläge mit viel Spin ausgeführt werden, bis Ihre Armstärke wieder nahezu normal ist. Dann spielen Sie einfach ein einfaches Set und gehen Sie von dort aus.

Tennisellenbogen verhindern
Sobald Sie einen Tennisarm hatten, aus welchem ​​Grund auch immer, werden Sie ihn wahrscheinlich wieder bekommen, es sei denn, Sie ändern etwas. Möglicherweise ist Ihr Vorhandschlag falsch und Sie verwenden zu viel Handgelenk. Möglicherweise ist der Griff Ihres Schlägers zu klein. Es könnte auch etwas sein, das nichts mit Tennis zu tun hat.

Wenn Ihr Unterarm oder Ellbogen nach dem Spielen weh tut oder Sie mehr Steifheit als normal feststellen, sollten Sie einige Tage Pause vom Tennis machen, damit sich die Muskeln erholen können. Es ist viel besser, den Tennisellenbogen früh zu fangen, als die Qual der Genesung zu überstehen.

Viel Spaß auf den Plätzen!

Video-Anleitungen: Tennisellenbogen 3 effektive Übungen (April 2024).