Optimale Gesundheit

• April 28, 2024

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um die ersten Schritte in Richtung einer besseren Gesundheit zu unternehmen, indem Sie mehr Bewegung hinzufügen und Ihre Essgewohnheiten verbessern. Wenn Sie jetzt loslegen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, in der kalten Jahreszeit krank zu werden, und Allergiker erholen sich schneller von Allergieanfällen.

Ich spreche nicht davon, stundenlang zu trainieren oder eine Diät zu machen, sondern nach und nach ein bisschen mehr Bewegung und ein paar mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen. Im Grunde geht es um Mäßigung und langsame Einbeziehung von Veränderungen. Das Endergebnis wird sein, dass Sie gesünder, stärker und weniger anfällig für Krankheiten sind.

Eine dauerhafte Änderung Ihres Lebensstils erfolgt nicht über Nacht. Mein Mann dachte immer, ausgewogenes Essen würde einen Apfelkrapfen in jeder Hand halten. Er fragte sich, warum sich die Waage nicht bewegte und sich sein Gesundheitszustand nicht verbesserte. Im Laufe der Zeit fügte er mehr Bewegung hinzu und verbesserte seine Essgewohnheiten, um mehr Gemüse und Obst, mehr Vollkornprodukte und weniger verarbeitete Lebensmittel aufzunehmen, und verbesserte seine Gesundheit und Fitness entsprechend.

Beginnen Sie mit einem leichten Gehen und Dehnen. Nur sechs Meilen pro Woche zu laufen, kann eine enorme Verbesserung Ihres Gefühls bewirken.

Um Ihren Essstil zu ändern, schreiben Sie alles, was Sie eine Woche lang essen und trinken, in ein Lebensmitteljournal. Kommen Sie dann zurück und lesen Sie diesen Artikel erneut, um mit dem Ändern Ihres Essens zu beginnen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Trinken Sie mehr Wasser; Iss zwei weitere Portionen Gemüse pro Woche. Nehmen Sie nach und nach weitere der folgenden Vorschläge auf:

• Machen Sie Gemüse und Obst zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten und nicht Fleisch und Brot. Gemüse / Obst sollte ungefähr 2/3 Ihres Tellers füllen. Sie verpacken viel Nahrung, Ballaststoffe, füllen dich auf und halten dich länger zufrieden.
• Beginnen Sie mit dem Lesen von Lebensmitteletiketten. Diese praktischen Dandy-Anleitungen zeigen Ihnen, wie viele Portionen und Kalorien in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie einnehmen. Die meisten Amerikaner unterschätzen völlig, wie viel eine Portion für gängige Lebensmittel wie Nudeln, Müsli, Cracker, Pommes Frites, Pommes usw. ist.
• Lesen Sie die Zutaten in Lebensmitteln. Kaufen Sie keine Lebensmittel mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können. Begrenzen Sie Ihr gesättigtes Fett auf weniger als vier Gramm pro Portion und vermeiden Sie jegliches Transfett. Kaufen Sie keine Lebensmittel, bei denen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder anderer einfacher Zucker mehr als vier Gramm pro Portion oder eine der ersten Zutaten enthält. Diese einfachen Zucker erzeugen Höhen und Tiefen des Blutzuckers, die Sie in einen Kreislauf des Verlangens nach mehr zuckerhaltigen Lebensmitteln versetzen.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da diese häufig reich an raffinierten Zutaten, Salz, Fett und Zucker sind. Diese Inhaltsstoffe stimulieren Ihr Gehirn, damit Sie mehr, mehr, mehr wollen. Es ist der Trick der Lebensmittelindustrie, Ihnen mehr Produkte zu verkaufen, was ihre Gewinne, aber auch Ihre Taille steigert.
• Achten Sie auf flüssige Kalorien. Soda, Bier und Kaffeemischgetränke zählen alle, wenn Sie Ihre Gesamtkalorien für den Tag zusammenzählen.
• Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen, gesunden Fetten (wie Olivenöl), Vollkornkohlenhydraten (brauner Reis, Couscous und Haferflocken), magerem Eiweiß, Obst und Gemüse.
• Nehmen Sie Lebensmittel mit, die Heißhungerattacken unterdrücken, wie Apfel, Karotten und Selleriestangen, Trauben oder fettarmer Naturjoghurt.
• Führen Sie ein laufendes Lebensmittelprotokoll. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas Ungesundes essen, wenn Sie es aufschreiben müssen.
• Verwenden Sie 9-Zoll-Teller für Mahlzeiten. Kleinere Platten entsprechen kleineren Portionen.
• Erkenne, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Bringen Sie sich so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg.

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