6 Schritte zur Alzheimer-Prävention Natürlich

• Kann 4, 2024

Ist eine Prävention der Alzheimer-Krankheit möglich? Viele glauben, dass Sie mit zunehmendem Alter nur auf das Beste hoffen und beten können, dass die Wissenschaft irgendwann rechtzeitig eine Heilung findet, um Sie zu schützen.

Forscher auf der ganzen Welt entdecken jetzt, dass Sie etwas tun können, um Ihr Gehirn vor dieser schrecklichen Krankheit zu schützen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein herzgesunder Lebensstil nicht nur Ihr Herz schützt, sondern auch Alzheimer und Demenz verzögern und sogar verhindern kann.

Und warum? Die Alzheimer-Krankheit hat die gleichen drei Risikofaktoren wie die Herzkrankheit:

• Fettleibigkeit,
• Hoher Cholesterinspiegel
• Und Bluthochdruck.

Wenn Sie eine Kombination aller drei dieser Risikofaktoren haben und nichts dagegen tun, erhöhen Sie mit zunehmendem Alter Ihre Chancen, an Alzheimer zu erkranken, um das Sechsfache!

Wie man Alzheimer auf natürliche Weise verhindert

Viele Wissenschaftler glauben heute, dass Sie dazu beitragen können, das Auftreten und die Schwere von Alzheimer für einen Zeitraum von fünf bis zehn Jahren zu verhindern, zu verlangsamen oder zu verzögern, indem Sie nur sechs einfache Richtlinien befolgen, die Ihnen helfen, bei Ihrer Ankunft alle da zu sein. Und es ist nie zu früh oder zu spät, um anzufangen.

So verhindern Sie in sechs einfachen Schritten sowohl Herzkrankheiten als auch Alzheimer:

1. Ernähre dich gesund. Ihr Gehirn braucht genau wie Ihr Körper eine gute Ernährung, um optimal zu sein. Nehmen Sie eine mediterrane Diät mit gesunden, komplexen Kohlenhydraten wie buntem frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und guten Fetten ein. Vermeiden Sie alle Transfette und begrenzen Sie gesättigte Fette, indem Sie Fastfood, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Vollmilchprodukte vermeiden. Speisen Sie mindestens mehrmals pro Woche mit Omega-3-reichen Meeresfrüchten. Erwägen Sie auch die Einnahme eines hochwertigen Fischölzusatzes.

2. Holen Sie sich viel Bewegung. Laut der Alzheimer-Stiftung für Forschung und Prävention kann regelmäßige körperliche Betätigung Ihr Risiko um fünfzig Prozent senken. Und wenn Sie bereits Symptome entwickelt haben, kann Bewegung auch das Fortschreiten von Alzheimer verlangsamen. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Aerobic sowie zwei oder drei Krafttrainingseinheiten an.

3. Bleiben Sie geistig aktiv. Steigern Sie Ihr Gehirn, indem Sie neue Dinge lernen und auswendig lernen und sich mit Denksportaufgaben herausfordern. Kreuzworträtsel oder Sudoku-Rätsel zu lösen und Spiele wie Dame, Schach, Scrabble oder Bridge zu spielen, kann ebenfalls eine gesunde Hirnstimulation bewirken.

4. Verwalten Sie Ihren Stresslevel. Planen Sie jeden Tag Zeit in Ihrem vollen Terminkalender, um sich zu entspannen. Übe Yoga, gehe im Park spazieren, spiele mit deinem Hund oder nimm einfach ein schönes warmes Bad. Sie alle helfen Ihnen, langsamer zu werden. Meditation und Gebet sind einige andere große Stressabbauprodukte.

5. Schlafen Sie gut. Ihr Gehirn kann seine Arbeit ohne ausreichenden Schlaf nicht effektiv erledigen. Die meisten Erwachsenen brauchen acht Stunden Schlaf. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ihr Gehirn wird die Regelmäßigkeit zu schätzen wissen. Vermeiden Sie Nickerchen, wenn sie den erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Nehmen Sie sich jede Nacht etwas Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie das Licht ausschalten.

6. Genießen Sie ein aktives soziales Leben. Sozial aktive Menschen führen viel bessere Gedächtnis- und Kognitionstests durch. Planen Sie, regelmäßig Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, insbesondere wenn Sie älter werden. Wenn Sie keine Familie oder Freunde haben, schließen Sie sich einer sozialen Gruppe in Ihrer Kirche oder Ihrem Gemeindezentrum an, engagieren Sie sich freiwillig bei Ihrer bevorzugten Wohltätigkeitsorganisation oder lernen Sie Menschen in Ihrer Nachbarschaft kennen.

Gesund essen, fit bleiben, genug Ruhe und Entspannung finden, den Geist wach halten und ein aktives soziales Leben führen ist nicht nur gut für Herz und Gehirn, sondern auch eine großartige Art zu leben.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

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