Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten von Kindern

• April 26, 2024

Von Hühnchenbissen und Pommes Frites bis hin zu Makkaroni und Käse konsumieren Kinder regelmäßig viel zu viel verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Fett, Konservierungsstoffe und andere negative Zutaten.

Wachsende Körper brauchen nährstoffreiche, ballaststoffreiche und fettarme Lebensmittel! Die US-Regierung empfiehlt Kindern, täglich 8 bis 13 Portionen frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Diese Menge ist wirklich mangelhaft und die meisten Kinder bekommen weniger als 2 Portionen pro Tag, einschließlich ungesunder Lebensmittel wie Pommes Frites, Ketchup und Obstkonserven.

Die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten von Kindern erfordert Planung und Zeit. Im Folgenden sind einige Vorschläge aufgeführt, die ich Kunden in meiner Wellness-Coaching-Praxis empfehle:

1. Beginnen Sie Babys direkt mit Muttermilch. Muttermilch ist biologisch für Säuglinge konzipiert, Formel nicht. Die meisten Formeln bestehen aus raffinierten Ölen, Kuhmilch und Vitaminen. Kuhmilch wurde mit juvinilem Diabetes, Ekzemen, Asthma und Allergien in Verbindung gebracht. Darüber hinaus gibt es keine Langzeitstudie, die zeigt, dass künstliche Vitamine langfristig Gesundheit schaffen. Vitamine in ihrer natürlichen Nahrungsform werden besser über die Muttermilch aufgenommen. Machen Sie keine Ausreden, informieren Sie sich und investieren Sie frühzeitig Zeit in eine Laktationsberaterin, um den Erfolg des Stillens sicherzustellen.

2. Binden Sie Kinder frühzeitig in die Küche ein! Lassen Sie sie helfen, Mais zu schälen, Knoblauch zu schälen und Obst und Gemüse zu waschen. Kinder neigen eher dazu, die Lebensmittel zu essen, die sie zubereiten. Sprechen Sie mit ihnen über den Nährwert Ihrer Zubereitung und lassen Sie sie die Gewürze messen und einschenken.

3. Verstehen Sie, wie man Zutatenetiketten liest, und bringen Sie Ihren Kindern bei, sie auch zu lesen! Vermeiden Sie negative Inhaltsstoffe wie teilweise hydriertes Öl, raffinierte Öle, raffinierten Zucker, Bio-Zucker, künstliche Süßstoffe, Jodsalz, MSG, Kasein, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, BHT und andere Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Aromen.

4. Sie sind der Chef, wenn es darum geht, Ihr Kind zu füttern. Wenn sie entscheiden müssen, was sie essen möchten, können Sie sicher sein, dass sie keine gesunden Entscheidungen treffen, es sei denn, sie haben nur gesunde Entscheidungen zur Auswahl.

5. Machen Sie einen Unterschied zwischen Essen und Genuss. Leckereien werden in Paketen geliefert und in Fabriken oder Öfen zu Hause hergestellt. Ganze Lebensmittel werden von Natur aus verpackt und erfordern keine besondere Zubereitung.

6. Bauen Sie einen kleinen Garten in Ihrem Garten an oder machen Sie einen Containergarten auf Ihrer Terrasse oder Veranda. Lassen Sie Ihr Kind daran teilnehmen, den Boden zusammenzusetzen und die Samen zu pflanzen. Wenn Kinder an der Kultivierung ihrer Lebensmittel beteiligt sind, freuen sie sich darauf, diese Lebensmittel in ihren Mahlzeiten zu genießen.

7. Lesen Sie kleinen Kindern Bücher vor, die den Konsum von Obst und Gemüse verstärken.

8. Nehmen Sie Ihr Kind mit auf Exkursionen zu nahe gelegenen Bauernmärkten und Biobetrieben. U-Pick-Farmen sind auch eine großartige Möglichkeit, Kinder für mehr Obst zu interessieren.

9. Schließen Sie sich einer Genossenschaft für den Einkauf von Bio-Lebensmitteln an und lassen Sie sich gelegentlich von Ihrem Kind bei der Arbeit in der Genossenschaft helfen. Kinder sind gut darin, Produkte zu wiegen und Taschen unter Aufsicht von Erwachsenen zu verpacken.

10. Binden Sie Ihr Kind in den Planungsprozess für Mahlzeiten ein. Erlauben Sie ihnen, Kochbücher mit Fotos zu durchsuchen oder auf verschiedenen Websites für gesunde Lebensmittel wie fatfreevegan.com zu suchen. Lassen Sie sie auswählen, welche Dinge auf Ihrer Liste Sie im Geschäft finden sollen, und machen Sie sie zu einer separaten Liste, in der Sie einkaufen können. Stellen Sie sicher, dass Sie nur von der Liste einkaufen, keine Extras, es sei denn, es handelt sich um gesundes Obst oder Gemüse.

11. Servieren Sie zu Beginn jeder Mahlzeit immer einen Obstsalat und zum Abendessen einen Salat mit Salat und Gemüse. Oder machen Sie einen Smoothie mit rohem Spinat und Früchten mit einem Hochleistungsmixer wie Vitamix oder Blendtec. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr rohes frisches Obst und Gemüse in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.

Machen Sie die Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes zur Priorität! Wir wollen das Beste für unsere Kinder, aber es ist weniger wichtig geworden, unsere Kinder richtig zu ernähren, als sie in die richtige Schule zu schicken, sie in Sport und Aktivitäten nach der Schule einzubeziehen und ihnen die neuesten Geräte zur Verfügung zu stellen.

Machen Sie es sich gemütlich und nehmen Sie sich Zeit für eine gesunde Ernährung für Ihre ganze Familie. Beginnen Sie noch heute, indem Sie einige meiner Vorschläge umsetzen und einige Ihrer eigenen Tipps im Forum veröffentlichen.

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