Wie man Depressionen um 40 Prozent reduziert

• April 30, 2024

Warst du jemals schlecht gelaunt? Nun, du bist nicht der einzige. Sich traurig, ängstlich oder gereizt zu fühlen, ist Teil der menschlichen Erfahrung. Es passiert jedem irgendwann im Leben und vergeht normalerweise mit der Zeit.

Eine andere Geschichte ist es jedoch, länger als ein paar Wochen schlechte Laune zu haben. Laut der Mayo-Klinik ist eine klinische Depression sowohl häufig als auch schwerwiegend. Eine anhaltende Depression, von der fast jeder zehnte Amerikaner betroffen ist und die jährlich um etwa 20% zunimmt, kann das Leben eines Menschen erheblich beeinträchtigen.

Folgen der Depression

Depressionen können dazu führen, dass sich Menschen unglücklich, hoffnungslos und wütend fühlen. Es kann auch Beziehungsprobleme, Schlaflosigkeit, Verschlafen, Appetitlosigkeit, übermäßiges Essen und reduzierte Energie sowie geringfügige bis starke Schmerzen, real oder eingebildet, verursachen.

Der Stress der Depression ist oft auch eine Ursache für viele Krankheiten, und das Leiden an Krankheiten kann wiederum zu einer noch stärkeren Depression führen. Zum Beispiel wurde Depression in Verbindung gebracht mit:

• 25% der Krebspatienten
• 27% der Drogenabhängigen
• 33% der Herzinfarktopfer
• 40% der Patienten mit PTS-Störung
• 50-75% der Menschen mit Essstörungen

Degenerative Erkrankungen des Gehirns wie Demenz, Alzheimer und Parkinson sind ebenfalls mit einer klinischen Depression verbunden. Bis zu 40% der Alzheimer-Patienten und etwa 60% der Parkinson-Patienten leiden an einer signifikanten Depression.

Klinische Depressionen können nahezu jeden von Teenagern bis zu Senioren betreffen, aber Frauen, Personen in den Vierzigern und Fünfzigern, Afroamerikaner und Mexikaner scheinen das größte Risiko für die Krankheit zu haben.

Ursachen der Depression

Die Ursachen für Depressionen sind vielfältig und oft nicht vollständig verstanden. Da es sich um eine sehr komplexe Krankheit handelt, kennt niemand die wahre Ursache. Bisher ist es fast unmöglich festzustellen, warum dieselben Ereignisse unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Das Rätsel wirft dieselbe alte Frage auf. Ist die Grundursache Natur oder Nahrung?

Es gibt jedoch bestimmte Erfahrungen und Ereignisse, die für die meisten Depressionen häufige Auslöser zu sein scheinen. Dazu gehören emotionaler, physischer oder sexueller Missbrauch, Verlust eines geliebten Menschen, Streitigkeiten zwischen Einzelpersonen, Familienmitgliedern, Gemeinschaften, Rassen und Nationen, Drogenmissbrauch, Nebenwirkungen von Medikamenten und Genetik.

Andere mögliche Ursachen für Depressionen können Mobbing und Gruppenzwang, soziale Isolation oder Einsamkeit, Umzug in eine neue Stadt, Geburt, Wechseljahre, finanzielle Schwierigkeiten, Naturkatastrophen usw. usw. sein. Die Liste geht weiter.

Wie man Depressionen bekämpft

Depressionen zu bekämpfen mag nicht einfach sein, aber es kann getan werden. Und Sie können dies tun, ohne auf teure und zeitaufwändige psychiatrische Behandlungen oder möglicherweise schädliche, den Geist verändernde Psychopharmaka zurückzugreifen, entweder legal (Lithium) oder illegal (Kokain). Es gibt natürliche Alternativen, die zu positiven Ergebnissen führen.

Eine kürzlich in Translational Psychiatry veröffentlichte Studie, Forscher der Rutgers University in New Jersey, entdeckte beispielsweise, dass zwei wöchentliche zweistündige Sitzungen, in denen Aerobic-Übungen und Meditation über einen Zeitraum von zwei Monaten kombiniert wurden, die Depressionssymptome um bis zu 40 Prozent reduzierten.

Nach Abschluss der Studie gaben die zu Beginn depressiven Probanden an, weniger Symptome einer Depression zu haben und sich weniger Sorgen über negative Situationen zu machen. Sie gaben auch an, selbstbewusster und motivierter zu sein, in Zukunft positiver mit ihrem Leben umzugehen. Die Untersuchungen der Rutgers University haben gezeigt, wie schnell und effektiv Anti-Depressions-Ergebnisse mit einfachen, sicheren und kostengünstigen Lösungen wie Meditation und Bewegung erzielt werden können, die jedem zur Verfügung stehen.

Meditation - In einer anderen Studie, die kürzlich im Journal of American Medical Association (JAMA) für Innere Medizin veröffentlicht wurde, kam ein Forschungsteam der Johns Hopkins University in Baltimore nach Durchsicht Tausender früherer Meditationsstudien zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva , wie Prozac, bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen.

Dies ist eine gute Nachricht, da die häufigsten Nebenwirkungen von Prozac beispielsweise Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen sind, die an sich auch die Ursache für mehr Depressionen sein können. Andererseits gibt es praktisch keine schwerwiegenden Nebenwirkungen der Meditation.

Achtsamkeitsmeditation zum Beispiel ist nichts Exotisches. Es ist einfach still zu sein und den Geist auf nicht wertende Weise auf das zu konzentrieren, was im Moment von hier physisch, psychisch und emotional vor sich geht. Einfache Achtsamkeit kann ein wertvolles Instrument zur Reduzierung von Depressionen sein und andere Therapien unterstützen.

Übung - Viele Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Bewegung und niedrigeren Depressionsraten, einem verbesserten Selbstwertgefühl und einer positiveren Einstellung und Stimmung gezeigt. Der Grund, warum es so viele ermutigende psychologische Vorteile von Bewegung gibt, ist klar.Bei körperlicher Aktivität werden bestimmte Körperchemikalien freigesetzt, die als Endorphine bezeichnet werden. Diese Freisetzung von Endorphinen führt zu zwei Hauptergebnissen - der Verringerung der Schmerzwahrnehmung und der Auslösung eines Euphoriegefühls.

Es hat sich auch gezeigt, dass ein regelmäßiges Programm moderater körperlicher Bewegung Ihnen hilft:

• Schlaf verbessern
• Erhöhen Sie die Energie
• Körperfett reduzieren
• Stärken Sie das Herz
• Niedriger Blutdruck
• Knochen stärken und aufbauen
• Verbessern Sie Muskeltonus / Kraft
• Erreiche / halte ein gesundes Gewicht
• Sieh jünger, fit, schlank und gesund aus

Bei der Gestaltung eines persönlichen Fitnessprogramms ist es nicht erforderlich, über Bord zu gehen oder viel Geld in einem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio auszugeben. Eine halbe Stunde mäßiger Bewegung an fünf Tagen in der Woche ist mehr als genug, um die gewünschten positiven mentalen, emotionalen und physischen Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind einige einfache, kostengünstige, moderate Übungsideen.

• Yoga
• Radfahren
• Joggen
• Gehen
• Aerobic
• Schwimmen
• Gartenarbeit
• Hausarbeit

Ein gutes, aktives soziales Leben spielt auch im Kampf gegen Depressionen eine Schlüsselrolle. Deshalb ist es von Vorteil, an einem Gruppenfitnesskurs teilzunehmen oder mit einem Freund oder Partner zu trainieren. Eine unterstützende Person in der Nähe zu haben, bietet auch emotionalen Komfort und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

Bedeutung eines gesunden Lebensstils

Depressionen müssen ernst genommen werden. Alles, was getan werden kann, um die Häufigkeit und Schwere von Depressionen in irgendeiner Weise zu verringern, sollte in Betracht gezogen werden, einschließlich eines gesunden Lebensstils. Neben Meditation, Bewegung und einem gesunden sozialen Leben ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren und auf Alkohol und Drogen zu verzichten. Auf den ersten Blick scheinen Alkohol und Drogen eine Linderung von Depressionen zu bieten, aber auf lange Sicht erhöhen sie das Risiko für Depressionen, was die Behandlung und Überwindung noch schwieriger macht.

Im Vergleich zu Langzeitpsychotherapie und psychotropen Medikamenten, die den Geist verändern, haben viele Untersuchungen gezeigt, dass kostengünstige natürliche alternative Methoden oft genauso wirksame Behandlungen für Depressionen und Angstzustände sind. Da sie weniger teuer sind und nur sehr geringe Nachteile haben, sollten sie wahrscheinlich zuerst versucht und erforscht werden. In vielerlei Hinsicht gibt es nichts zu verlieren und alles zu gewinnen.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgabe gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte von einem Arzt durchgeführt werden, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

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