Tipps für Urlaubsübungen - Nicht verwenden
Es ist Ferienzeit und unsere Zeitpläne sind voll. Partys, Einkaufen, Backen und eine Vielzahl anderer Aufgaben. Sie sind besorgt darüber, in dieser hektischen Zeit an Gewicht zuzunehmen und Ihre Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Lassen Sie mich zunächst an die wahre Rolle von Bewegung in Ihrem Leben erinnern. Gesund zu sein ist wichtig, damit Sie ein erstklassiges Leben führen können. Gute Gesundheit macht unser Leben besser, aber die Beschäftigung mit Bewegung und Diät kann die guten Zeiten verderben.

Dies ist nicht die Jahreszeit, um zu versuchen, Dinge zu ändern. Halten Sie sich an Ihre normale Trainingsroutine und warten Sie, bis die Ferien vorbei sind, wenn Sie Änderungen vornehmen möchten. Wenn Sie den Rest des Jahres richtig essen und Sport treiben, werden ein paar Ablässe Ihre Fitnessgrundlage nicht zerstören. Wenn Sie immer noch Bedenken hinsichtlich der Ferienzeit haben, probieren Sie einige dieser Tipps für Urlaubsübungen aus.

• Halten Sie Fitness zur Priorität. Sie sind beschäftigt, aber anstatt zu versuchen, sich rechtzeitig für das Training zu drängen, sollten Sie versuchen, etwas anderes aus Ihrem Zeitplan zu streichen. Wenn Sie Bewegung in Ihre normale Routine integrieren und dort halten, bleiben Sie das ganze Jahr über auf dem richtigen Weg. Tragen Sie Ihr Trainingstermin in Ihren Kalender ein und stellen Sie sicher, dass es angezeigt wird.
•Sei flexibel. Schauen Sie nach vorne und wenn es einen Konflikt mit Ihrer Zeit zum Trainieren und einem Urlaubsereignis gibt, dann seien Sie kreativ. Versuchen Sie es neu zu ordnen oder stehen Sie für diesen Tag früher auf. Das Wichtigste ist, dass Sie sich an Ihr Engagement halten.
• Heimtraining. Heimtraining kann ein guter Ersatz für das Fitnessstudio oder den Unterricht sein. Erstellen Sie eine Toolbox für das Heimtraining. Halten Sie mehrere Workouts, mit denen Sie vertraut sind, bereit. Machen Sie ein Workout-Kartenspiel. Sie tun dies, indem Sie eine Übung, die Muskelgruppe, in der sie funktioniert, und die Anweisungen auf eine Karteikarte schreiben. Ziehen Sie dann ein paar Karten aus dem Stapel und verwenden Sie sie als Training.
• Gönnen Sie sich einige freie Tage. Möglicherweise haben Sie bereits freie Tage für Ihr Training geplant. Aber für die nächsten Wochen fügen Sie einen zusätzlichen Tag hinzu. Folgendes ist wirklich wichtig: Wie viele Kalorien werden Sie verbrauchen und wie viele Kalorien werden Sie während der Ferienzeit durch körperliche Aktivität verbrauchen?
• Machen Sie sich keine Sorgen über das Abnehmen. Im Moment ist es Ihr Ziel, Gewichtszunahme zu vermeiden.
• Tragen Sie einen Schrittzähler. Alles, was herumläuft, kann bis zu einigen Schritten aufbauen. Der verwendete Standard ist 10.000 Schritte, was fünf Meilen entspricht. Dies ist ein guter Weg, um Ihre Bewegung zu messen. Fügen Sie ein paar Widerstandsübungen und Strecken hinzu und Sie haben Ihr Training.
• Halten Sie Ihr Immunsystem stark. Stress kann dazu führen, dass Ihr Immunsystem geschwächt wird. Sport lindert Stress und stärkt das Immunsystem, indem er die Durchblutung des Körpers fördert. Wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie keine Zeit zum Training haben, denken Sie daran, dass Sie auch keine Zeit haben, krank zu werden.
• Probieren Sie einige der ruhigeren Fitnessübungen aus. Diese Praktiken können Stress abbauen und Sie in Form halten. Beispiele sind Yoga, Pilates und Tai Chi.
•Die kleinen Dinge: Park weit weg von den Türen der Mall und zu Fuß. Nehmen Sie die Treppe anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen, die Ihrem Schrittzähler Stufen hinzufügen. Gehen Sie beim Mittagessen entweder drinnen oder draußen spazieren. Nur 15 Minuten zu Fuß steigern Ihre geistige und körperliche Energie.
•Kalorien verbrannt. Hier sind einige alltägliche Aktivitäten und die verbrannten Kalorien
o Lebensmitteleinkauf 273 Kalorien pro Stunde
o Bestäuben Sie Ihr Zuhause 80 Kalorien pro 30 Minuten
o Allgemeine Hausarbeit 246 Kalorien pro Stunde
o Indoor-Spiel mit Tieren 176 Kalorien pro Stunde
o Fahren einer Schneefräse 211 Kalorien pro Stunde
o Schneeschaufeln von Hand 422 Kalorien pro Stunde
o Verpacken von Geschenken 48 Kalorien pro 30 Minuten
o 176 Kalorien pro Stunde backen
o Entfernen von Geschirr von der Tabelle 78 Kalorien pro 30 Minuten

Seien Sie einfallsreich und ich bin sicher, dass Sie noch mehr großartige Ideen einbringen können. Obwohl die Ferienzeit eine geschäftige Zeit ist, ist es auch eine besondere Zeit, um mit Familie und Freunden zu verbringen. Bauen Sie das ganze Jahr über Ihre Basis für Gesundheit und Fitness auf und genießen Sie Ihren Urlaub.

Schöne Ferien. Sei gesund, sei glücklich.


Verweise:
David Katz, MD; Direktor des Yale Prevention Research Center
WebMD

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