Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft für ein gesundes Baby

• Kann 8, 2024

Wie man eine gesunde Schwangerschaft hat, wird in der Schule nicht gelehrt. Und da die medizinische Ausbildung auf der Heilung von Krankheiten basiert, weiß selbst Ihr Arzt wahrscheinlich nicht genug über eine super gesunde Ernährung während der Schwangerschaft, um ein super gesundes Baby zu versichern.

Aber die Fakten sind klar: Für eine hervorragende Gesundheit des Schwangerschaftsbabys benötigen Sie eine hervorragende Schwangerschaftsdiät.

Und wenn Sie sich während der Schwangerschaft nicht gesund ernähren, ist Ihr Körper darauf ausgelegt, sich wichtige Nährstoffe zu entziehen, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren. Aber da die amerikanische Standarddiät so mangelhaft ist, kann selbst ein Opfer Ihrer eigenen Gesundheit nicht genug Nahrung für ein gesundes Baby liefern.

Wie man eine gesunde Schwangerschaft hat

Kann eine gesunde Schwangerschaft ein glückliches, gesundes und kluges Baby hervorbringen? Wetten, dass es geht?

Und was Sie essen, ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Essen geht in den Mund, in den Magen und wird zur Nahrung für Sie und Ihr Baby. Junk Food kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen.

Eine gute Ernährung während der Schwangerschaft verringert jedoch das Risiko von Geburtsfehlern und ist für Ihr eigenes Wohlbefinden und das Wachstum, die Intelligenz, die Gesundheit und das Glück Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.

Eine gute Ernährung für die Gesundheit von Schwangerschaftsbabys und eine gesunde Mutter bedeuten, dass Sie mehr Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und ätherische Öle von der Liste der gesunden Schwangerschaftsnahrungsmittel sowie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen.

Denken Sie daran, dass eine gesunde Schwangerschaft zwar doppelt so viel Nahrung erfordert, aber viel besser zu essen nicht viel mehr bedeutet.

Sie benötigen weniger als 300 zusätzliche tägliche Kalorien mit insgesamt nicht mehr als 2.500. Verwenden Sie die Tabelle zur Gewichtszunahme während einer gesunden Schwangerschaft, um sich zu orientieren.

Folgendes erfordert eine gesunde Ernährung für die Schwangerschaft der Babygesundheit:

• Protein liefert die Bausteine ​​für die Geburt eines Babys und wirkt als natürliches Diuretikum. Es verhindert Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen, die zu Toxämie führen können. Der Qualitätsproteinbedarf während der Schwangerschaft ist höher - zwischen 75 und 100 Gramm pro Tag. Gut gekochtes mageres Fleisch, Fisch, hautloses Geflügel, Bohnen und Eier sind Ihre höchsten Quellen.


• Vollkornprodukte versorgen Sie mit hochwertigen Ballaststoffen, Mineralien, ätherischen Ölen und Vitaminen, insbesondere dem B-Komplex, der während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist. Ein B-Vitamin, Folsäure, kann helfen, schwerwiegende Geburtsfehler zu verhindern. Es ist jedoch wichtig, die gesamte ausgeglichene B-Komplex-Familie zu erhalten.


• Gemüse und Obst sind reich an wichtigen Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf bunte frische Produkte wie rote und grüne Paprika, dunkelgrünes Blattgemüse, Tomaten, Beeren, Orangen und Papaya. Dies schließt keine Säfte ein, die reich an Zucker und arm an Ballaststoffen sind.


• Kalziumreiche Milchprodukte helfen Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne wachsen zu lassen. Die meisten sind auch eine gute Quelle für Protein und Vitamin A und D. Verhindern Sie zu viel gesättigtes Fett, indem Sie sich an fettarme Milchprodukte halten, die reich an Nährstoffen sind, wie z. B. fettarmer Naturjoghurt.


• Ätherische Öle verbessern Ihre Stimmung, Energie, Ihren Hormonhaushalt, die Entwicklung des Fötus und verringern Schwellungen. Studien zeigen, dass Omega-3-Fischöl die Gehirnentwicklung erheblich verbessert und Ihrem Baby hilft, nach der Geburt besser zu schlafen. Ätherische Öle sind in Vollkornprodukten, Samen, Nüssen und fettem Fisch wie Lachs enthalten.

Eine gute Schwangerschaftsernährung erfordert nicht nur eine gesunde Ernährung für die Gesundheit des Schwangerschaftsbabys. Sie benötigen auch körperliche Aktivität und acht tägliche Gläser Wasser. Wasser und Bewegung tragen dazu bei, Ihrem Baby Nährstoffe zuzuführen und Verstopfung, Hämorrhoiden, Infektionen, Dehydration und übermäßige Schwellung vorzubeugen.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

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